Tevékenységével az alkohol negatívan befolyásolja a sportteljesítményt. Nyilvánvaló, hogy hatásai dózisfüggőek, és ha kis mennyiségben (naponta 30-40 gramm férfiaknál és 20-30 g / nap nőknél) mindannyian tolerálhatóak, a nagy dózisok komolyan veszélyeztethetik a sportteljesítményt. Az alkohol-alkohol nagy
Kategória táplálkozás és sport
Ásványi sóigény A sífutó etetésében a legnehezebb szempont az ásványi sók arányának elérése; azoknak, akik naponta 1, 0-3, 0 liter vizet mozognak, csak izzadással, a kálium- és magnéziumszükséglet jelentősen nő. A diurézis MA-ban, elsősorban a SUDORAZIONE-ban, a sók (néhány passzív vagy aktív természetű kémiai-fizikai folyamaton keresztül) követik a vizet és diszpergálódnak; ez azt jelenti, hogy hozzájárulásuk növelnie kell a metabolikus szükségletekhez és a teljesítmény során fellépő verejtékveszteségekhez képest. Ez azonban egy nagyon fontos szempont, mivel a sífu
Nézze meg a videót X Nézze meg a videót a YouTube-on Táplálkozás és fizikai aktivitás A sportban és a testmozgásban általában a táplálkozás alapvető szerepet játszik; mielőtt edzés közben próbálkozna, például az edzőteremben, szükség van arra, hogy a testet az alábbi feltételeknek kell alávetni: A legjobb támogatás a lehető legintenzívebb ösztönző ösztönző Gyorsan visszaszerezhet egy sorból a másikba Hosszabbítsa meg a teljesítményt, amíg szükséges Tartsa a vércukorszintet stabilan a megfelelő agyi működés érdekében Soha ne érje el az energia és a víz-só kimerülését, ami túlzottan hosszú izomfe
Etetés - a síelő étrendje olyan étrend, amely széles körben érinti az összes sportolókat, akiknek hosszú vagy nagyon hosszú teljesítménye van; a sífutó tehát az, aki gyakorolja: futás, futás, gyaloglás, kerékpározás (közúti vagy hegyi kerékpár), sífutás, úszás hosszú futamok, evezős versenyek, kenu - hosszú futamok, triatlon, spearfishing stb. A táplálkozás - a sífutó diétája
A szénhidrátok az emberi lét túléléséhez szükséges energiaszubsztrát; mennyiségük / százalékuk az étrendben (akár súlyozott, akár túlzott vagy hibás) jelentősen befolyásolja az egyén általános egészségi állapotát; továbbá vannak olyan körülmények / helyzetek, amelyekben a szénhidrátok még fontosabb szerepet játszanak: ezek közül az egyik aerob fizikai aktivitás. Szénhidrátok: funkciók és táplálkozási
Az alkáli sók, például a citrátok és a hidrogén-karbonátok adagolása elősegíti a tejsav kiáramlását az izmokból a keringési patakba, és ellensúlyozza az izom- és metabolikus acidózist. Az izom- és metabolikus acidózist egy kiegyensúlyozatlan étrend határozza meg (tendenciálisan hiperproteikus és / vagy hiperlipidikus, ugyanakkor gyenge a szénhidrátok és a zöldségekből és gyümölcsökből származó ásványi sók), különösen nagy intenzitású izmos munkával kombinálva. A keton-testek és a nitrogéncsoportok mellett a
Edzés utáni snack Mit kell edzés után enni? Ez az egyik fő kérdés, amely számos sportolót és tornaterem látogatót fog befogni. Kétségek merülnek fel azzal a tudattal, hogy a különböző élelmiszerek nemcsak összetételüknél, hanem emésztési szükségleteiknél is eltérőek, és hogy ezeknek a jellemzőknek az egyes sportolók igényeihez kell igazodniuk. Az edzés utáni snack választását
Mi az éhezési válság? Az éhezési válságok alatt a sport alatt azt a pillanatot értjük, amikor a test glikogén tartalékai, különösen az izmok, nem elegendőek ahhoz, hogy fenntartsák a sportoló számára szükséges fizikai erőfeszítéseket. Az eredmény egy viszonylag hirtelen és gyakran észrevehető csökkenés a teljesítményben, olyan tünetek megjelenésével, mint a hideg, intenzív éhségérzet, a gyengeségérzet és az általános rossz közérzet (a sportoló szó szerint úgy érzi, "kiürítette" az energiát). Az éhezés válságai jellemzően a tartós sportolókra (
bevezetés A hidratáció állapota nagyon fontos tényező mind az egészség, mind a sportteljesítmény szempontjából. Mivel a felnőtt szervezet 50-60% vizet tartalmaz, minden testfunkció a hidratáltság állapotától függ. Valójában az extra- és intra-cellularis vízben számos elemet hígítanak és szállítanak, beleértve a nagy molekulákat és a kis ionokat. A víz elengedhetetlen a testhőm
A sportolónak az elsőnek kell lennie, hogy kövesse a mediterrán étrend alapvető szabályait. A mediterrán étrend a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitelét tartalmazza az alábbi arányokban: 60-65% szénhidrátok 20-25% zsír 10-15% fehérje A mediterrán konyha szabályai egyszerűen követhetők, mivel növelik az étkezési hagyományaink jellemző termékeit: olívaolaj, friss gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, halak és vörösborok. Bár a mediterrán étrend többé-kevésbé helyes,