Kategória táplálkozás és sport

élelmiszer és sport

Alkohol és sport, binomiális ... vesztes

Tevékenységével az alkohol negatívan befolyásolja a sportteljesítményt. Nyilvánvaló, hogy hatásai dózisfüggőek, és ha kis mennyiségben (naponta 30-40 gramm férfiaknál és 20-30 g / nap nőknél) mindannyian tolerálhatóak, a nagy dózisok komolyan veszélyeztethetik a sportteljesítményt. Az alkohol-alkohol nagy
Tovább
élelmiszer és sport

Adagoló etetés - Ásványi sóigény

Ásványi sóigény A sífutó etetésében a legnehezebb szempont az ásványi sók arányának elérése; azoknak, akik naponta 1, 0-3, 0 liter vizet mozognak, csak izzadással, a kálium- és magnéziumszükséglet jelentősen nő. A diurézis MA-ban, elsősorban a SUDORAZIONE-ban, a sók (néhány passzív vagy aktív természetű kémiai-fizikai folyamaton keresztül) követik a vizet és diszpergálódnak; ez azt jelenti, hogy hozzájárulásuk növelnie kell a metabolikus szükségletekhez és a teljesítmény során fellépő verejtékveszteségekhez képest. Ez azonban egy nagyon fontos szempont, mivel a sífu
Tovább
élelmiszer és sport

Táplálkozás edzőterem edzés előtt

Nézze meg a videót X Nézze meg a videót a YouTube-on Táplálkozás és fizikai aktivitás A sportban és a testmozgásban általában a táplálkozás alapvető szerepet játszik; mielőtt edzés közben próbálkozna, például az edzőteremben, szükség van arra, hogy a testet az alábbi feltételeknek kell alávetni: A legjobb támogatás a lehető legintenzívebb ösztönző ösztönző Gyorsan visszaszerezhet egy sorból a másikba Hosszabbítsa meg a teljesítményt, amíg szükséges Tartsa a vércukorszintet stabilan a megfelelő agyi működés érdekében Soha ne érje el az energia és a víz-só kimerülését, ami túlzottan hosszú izomfe
Tovább
élelmiszer és sport

Sífutás - vidéki étrend

Etetés - a síelő étrendje olyan étrend, amely széles körben érinti az összes sportolókat, akiknek hosszú vagy nagyon hosszú teljesítménye van; a sífutó tehát az, aki gyakorolja: futás, futás, gyaloglás, kerékpározás (közúti vagy hegyi kerékpár), sífutás, úszás hosszú futamok, evezős versenyek, kenu - hosszú futamok, triatlon, spearfishing stb. A táplálkozás - a sífutó diétája
Tovább
élelmiszer és sport

Szénhidrátok aerob tevékenységhez

A szénhidrátok az emberi lét túléléséhez szükséges energiaszubsztrát; mennyiségük / százalékuk az étrendben (akár súlyozott, akár túlzott vagy hibás) jelentősen befolyásolja az egyén általános egészségi állapotát; továbbá vannak olyan körülmények / helyzetek, amelyekben a szénhidrátok még fontosabb szerepet játszanak: ezek közül az egyik aerob fizikai aktivitás. Szénhidrátok: funkciók és táplálkozási
Tovább
élelmiszer és sport

Citrát és bikarbonát az acidózis ellen

Az alkáli sók, például a citrátok és a hidrogén-karbonátok adagolása elősegíti a tejsav kiáramlását az izmokból a keringési patakba, és ellensúlyozza az izom- és metabolikus acidózist. Az izom- és metabolikus acidózist egy kiegyensúlyozatlan étrend határozza meg (tendenciálisan hiperproteikus és / vagy hiperlipidikus, ugyanakkor gyenge a szénhidrátok és a zöldségekből és gyümölcsökből származó ásványi sók), különösen nagy intenzitású izmos munkával kombinálva. A keton-testek és a nitrogéncsoportok mellett a
Tovább
élelmiszer és sport

Mit kell enni az edzőterem után

Edzés utáni snack Mit kell edzés után enni? Ez az egyik fő kérdés, amely számos sportolót és tornaterem látogatót fog befogni. Kétségek merülnek fel azzal a tudattal, hogy a különböző élelmiszerek nemcsak összetételüknél, hanem emésztési szükségleteiknél is eltérőek, és hogy ezeknek a jellemzőknek az egyes sportolók igényeihez kell igazodniuk. Az edzés utáni snack választását
Tovább
élelmiszer és sport

Az éhezés válsága a sportban

Mi az éhezési válság? Az éhezési válságok alatt a sport alatt azt a pillanatot értjük, amikor a test glikogén tartalékai, különösen az izmok, nem elegendőek ahhoz, hogy fenntartsák a sportoló számára szükséges fizikai erőfeszítéseket. Az eredmény egy viszonylag hirtelen és gyakran észrevehető csökkenés a teljesítményben, olyan tünetek megjelenésével, mint a hideg, intenzív éhségérzet, a gyengeségérzet és az általános rossz közérzet (a sportoló szó szerint úgy érzi, "kiürítette" az energiát). Az éhezés válságai jellemzően a tartós sportolókra (
Tovább
élelmiszer és sport

Hidratáció a sportban: Mennyit és mit iszol?

bevezetés A hidratáció állapota nagyon fontos tényező mind az egészség, mind a sportteljesítmény szempontjából. Mivel a felnőtt szervezet 50-60% vizet tartalmaz, minden testfunkció a hidratáltság állapotától függ. Valójában az extra- és intra-cellularis vízben számos elemet hígítanak és szállítanak, beleértve a nagy molekulákat és a kis ionokat. A víz elengedhetetlen a testhőm
Tovább
élelmiszer és sport

A futó étrendje

A sportolónak az elsőnek kell lennie, hogy kövesse a mediterrán étrend alapvető szabályait. A mediterrán étrend a szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitelét tartalmazza az alábbi arányokban: 60-65% szénhidrátok 20-25% zsír 10-15% fehérje A mediterrán konyha szabályai egyszerűen követhetők, mivel növelik az étkezési hagyományaink jellemző termékeit: olívaolaj, friss gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, halak és vörösborok. Bár a mediterrán étrend többé-kevésbé helyes,
Tovább