Deltoid edzés

(Roberto Eusebio, a test fitneszének abszolút nemzeti bajnoka)

A "gyönyörű test" képének jó százalékát a vállak és a vállak kialakulása okozza. Valójában a jól fejlett deltoiddal rendelkező test, de a fegyverek, a pectoralis vagy a dorsalis hiányosságai kevésbé érzékelhetők diszharmonikusnak a kisebb vállakkal és kiemelkedő karokkal, mellkasi és hátsó testtel.

A deltoid izom (más néven váll) három kötegre oszlik: clavicular (anterior), akromialis (centrális) és gerinc (hátsó).

A clavicularis köteg a csipesz oldalsó harmadából, az acromion akromiális kötegéből és a gerinccsomóból a lapát gerincének alsó margójából származik.

Mindhárom gerendák illeszkednek a deltoid tuberositybe.

A három, a vállat képező izmos kötegnek részben szinergikus hatása van és részben antagonista hatása van.

A deltoid a humerus legfontosabb elrablója, és 90 ° -ig csak az akromiális köteg működik; emellett a clavicularis és a gerinc kötegek is működnek.

A klavikuláris köteg, amelyet részben az akromiális köteg segített, a váll antoverzióját határozza meg, míg a gerinccsomó, amelyet mindig az akromiális köteg támogat, a váll retroversionját határozza meg.

Ez fontos a kar mozgásában, mert a csuklós sugár behatolhatja a hozzáadott karot, és kívülre forgatható; míg a gerincsugár kivághatja a karját, ha belsejében elfordul.

A deltoid clavicle gerenda szintén jelentősen működik a pectoralis edzés során; ugyanez igaz a gerinccsomóra, amely szinergikusan működik a nagy hátizsákokkal. Ezért célszerű szem előtt tartani, hogy a heti mikrociklusban a deltoidok képzése kombinálható a pectoralok és a gerincek képzésével.

Tény, hogy fizikai előkészítésem során a nagy háti daganatok képzését végeztem, a gerincvelő deltoidjának kimerültségével, mint például a 90 ° -os hajlított törzskel, vagy olyan gyakorlatokkal, mint az evezős törzs, a könyök elhagyása a törzstől és így a munkát jobban áthelyezi a gerincvelőre, mint a nagy dorsalisra.

Ehelyett a pectoralis nagyképzésben olyan gyakorlatokkal foglalkozom, amelyek serkentik a clavicularis deltoidot, így a frontális felszállók egy súlyzóval vagy súlyzóval rendelkeznek.

Ezzel szemben az achromiális rész, amelyre emlékszem, hogy a másik két gerendával is szinergikusan működik, mindkét izomcsoport képzésébe illeszthető: a mellkas és a hát; például a súlyzókkal vagy kábelekkel végzett oldalrablással.

Néha hetente többször is elvégzem ezeket a gyakorlatokat, mert rendelkezem ezzel a lehetőséggel.

De ha csak egy mikrociklusban kellett volna választanom a deltoidákat, akkor a képzést úgy alakítanám ki, ahogyan azt most jelezem.

Elkezdtem egy közös közös feladattal, mint egy lassú visszaállítás a súlyzókkal vagy súlyzókkal.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ezt a feladatot nem ajánljuk azoknak, akiknek kyoldikus hozzáállásuk van, ezért a váll külső elfordulásához és hiperextenciájához vezető skála alakú sík, ami kritikus helyzetet teremt a maga számára. Ebben az esetben jobb, ha lassú előre halad.

Ebben az alapvető gyakorlatban meglehetősen globális szálkárosodás van; ezért a továbbképzést a deltoid gerendák használatával kell folytatni, amint azt a fentiekben már említettük, és megpróbáljuk elkülöníteni a munkát. Különösen a clavicularis köteg esetében: frontális elrablás súlyzókkal; az akromiális köteg esetében: oldalirányú elrablás; végül a gerinc köteghez: 90 ° -os elrablás. A váll nem nagy izom, de a fejlődés, amint már említettem, testünk harmóniájához és teljességéhez vezet.