premissza
Tájékoztató jellegűek az alábbiak: KIZÁRÓLAG, és nem szándékoznak helyettesíteni a szakemberek, például az orvos, a táplálkozási tanácsadó vagy a dietetikus véleményét, akiknek a beavatkozása a CUSTOMIZED élelmiszer-terápiák előírásához és összetételéhez szükséges.
Csökkentse a nyomást
A vérnyomás csökkentése hasznos a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésére, mivel a magas vérnyomásban szenvedők az egészséges alanyokhoz képest nagyobb valószínűséggel fordulnak elő olyan rosszindulatú eseményekben, mint a stroke és a miokardiális infarktus.
A magas vérnyomás (implicit módon artériás) számos és potenciális etiológiai okból eredő rendellenesség; az elsődleges (legtöbb esetben) és másodlagos (más betegségek okozta) besorolható, és az alábbiakat okozza / súlyosbítja: az egyéni hajlam, túlsúly / elhízás, nátrium-gazdag étrend, alacsony kálium diéta (és kisebb mértékben) magnézium), alacsony omega-essenziali 3 esszenciális zsírsavakkal rendelkező étrend, telített zsírsavakban gazdag étrend és egyszerű cukrok (kapcsolódó, de nem feltétlenül DIRECT), alacsony rosttartalmú étrend (kapcsolódó, de nem feltétlenül DIRECT), gazdag étrend stimulánsok, ülő életmód, dohányzás, alkoholizmus stb.
Ezért logikus, hogy a nyomást csökkentő étrend legyen:
- Alkalmas normál súly helyreállítására (vagy fenntartására); túlsúly esetén a nyomás csökkentésére szolgáló étrend szükségszerűen IPO-kalória
- KI hozzáadott nátrium és nagyon szegény tartósított élelmiszerek (sózva, sós vízbe merítve, főtt vízben és sóban stb.) Vagy nátrium / nátrium-glutamát hozzáadásával
- RICH zöldségekben, friss gyümölcsökben (kevesebb zöldségben), nyers gabonafélékben vagy finomítatlan lisztben (a kalóriatartalommal súlyozva)
- Kék halban gazdag (a kalóriatartalommal súlyozott és zsíros hús helyett)
- Poverissima: zsíros, tartósított, töltött és sózott húsok, zsír és fűszeres sajtok, tojássárgája, szacharózzal, glükózzal vagy fruktózzal édesített élelmiszerek (feleslegben)
- Az italokban található nagyon gyenge stimulánsok: kávé, tea, energiaitalok, termogén stb.
... is ... a magas vérnyomás-hordozó életmódját, aki étrendet vállal a nyomásigény csökkentésére:
- A dohányzás végleges megszüntetése
- Az alkoholizmus megszakítása és az alkoholos italok eltörlése (néha ideiglenes vagy néha végleges)
- A fizikai aktivitás útjának kezdete, kevert aerob-erősítés, az aerobik előnyben részesítése.
A vérnyomás csökkentéséhez hasznos étrend-kiegészítők
A vérnyomás csökkentésére szolgáló étrend-kiegészítők: diuretikumok, vérnyomáscsökkentő gyógynövények kivonatai; kombinált kálium, kálium és magnézium, esszenciális omega-3 zsírsavak (különösen az EPA és a DHA) és az arginin (a nitrogén-oxid prekurzora).
NB ! Ha a magas vérnyomás már kompenzálva van a farmakológiai szempontból, jó gyakorlat, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené egy hatalmas étrend-kiegészítőt.
Diéta a hipertónia csökkentéséhez: Példa
- Nyugdíjas, biliárd rajongó és aki a növényi kertet termeli (évente 8 hónap); nem futhat a csontpólyák jelenléte miatt, és a csípő artrózisának és az utolsó ágyéki csigolyáknak az elve. Közepesen súlyos hipertóniája van, nem mindig megfelelően kompenzálja a különböző típusú gyógyszereket, ami a túlsúly és az életkor növekedésével együtt romlik.
| szex | hím | |||
| kor | 63 | |||
| Státusz cm | 176 | |||
| Csukló kerülete cm | 17.5 | |||
| alkotmány | normális | |||
| Stature / csukló | 10.1 | |||
| Morfológiai típus | normolineo | |||
| Súly kg | 90.0 | |||
| Testtömeg-index | 29.1 | |||
| Kívánt fiziológiai testtömeg-index | 21.7 | |||
| Kívánt fiziológiai súly kg | 67, 2 | |||
| Basal kcal metabolizmus | 1499, 9 | |||
| A fizikai aktivitás szintje | Könnyű, nem AUS 1.40 | |||
| Kcal energiafelhasználás | 2099, 9 | |||
| diéta | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
| lipidek | 25% | 367, 5 Kcal | 40, 8g | |
| fehérje | 1, 2 g / kg | 322, 6 Kcal | 80, 6g | |
| Szénhidrát | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
| reggeli | 15% | 220kcal | ||
| falatozás | 10% | 147kcal | ||
| ebéd | 30% | 441kcal | ||
| falatozás | 10% | 147kcal | ||
| vacsora | 35% | 515kcal | ||
Példa étrend a nyomás csökkentésére - 1. nap
| Reggeli, kb. 15% kcal | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müzli, gyümölcs és szárított gyümölcs | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Ebéd, kb. 30% kcal TOT | |||
| Tészta paradicsomos mártással | |||
| Búzadara tészta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Paradicsomszósz | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Reszelt parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| saláta | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Alma, héjjal | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Vacsora, kb. 35% kcal TOT | |||
| Grillezett sertésszelet | |||
| Vágás, hús MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
| padlizsán | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Példa étrend a nyomás csökkentésére - 2. nap
| Reggeli, kb. 15% kcal | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müzli, gyümölcs és szárított gyümölcs | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 116, 0 kcal | ||
| Ebéd, kb. 30% kcal TOT | |||
| Cukkini rizottó | |||
| Fehér rizs, rövid szemű | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| cukkini | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Reszelt parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| retek | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Alma, héjjal | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Vacsora, kb. 35% kcal TOT | |||
| Tőkehal filé serpenyőben | |||
| Atlanti-óceáni tőkehal, fagyasztva | 200 g, 164, 0 kcal | ||
| Fagyasztott spenót | 200 g, 58 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Példa étrend a nyomás csökkentésére - 3. nap
| Reggeli, kb. 15% kcal | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müzli, gyümölcs és szárított gyümölcs | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Ebéd, kb. 30% kcal TOT | |||
| Párolt bab | |||
| Szárított borlotti bab | 90 g, 279, 9 kcal | ||
| Reszelt parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| rakéta | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Ananász, különböző fajok | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Vacsora, kb. 35% kcal TOT | |||
| Marinált szardella | |||
| anchovies | 200 g, 262, 0 kcal | ||
| sárgarépa | 150 g, 61, 5 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Példa étrend a nyomás csökkentésére - 4. nap
| Reggeli, kb. 15% kcal | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müzli, gyümölcs és szárított gyümölcs | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Ebéd, kb. 30% kcal TOT | |||
| Tészta padlizsánnal | |||
| Búzadara tészta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| padlizsán | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Reszelt parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| saláta | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Alma, héjjal | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Vacsora, kb. 35% kcal TOT | |||
| Tojás omlett | |||
| Egész csirke tojás | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| padlizsán | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Példa étrend a nyomás csökkentésére - 5. nap
| Reggeli, kb. 15% kcal | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müzli, gyümölcs és szárított gyümölcs | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Ebéd, kb. 30% kcal TOT | |||
| Gomba rizottó | |||
| Fehér rizs, rövid szemű | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Champignon gombák | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Reszelt parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| retek | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| narancs | 250 g, 126, 0 kcal | ||
| Vacsora, kb. 35% kcal TOT | |||
| Tej pelyhek | |||
| Alacsony zsírtartalmú pehely, 2% | 250 g, 215, 0 kcal | ||
| édeskömény | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Példa étrend a nyomás csökkentésére - 6. nap
| Reggeli, kb. 15% kcal | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müzli, gyümölcs és szárított gyümölcs | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| ananász | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Ebéd, kb. 30% kcal TOT | |||
| Csicseriborsó párolt | |||
| Csicseriborsó, szárítva | 70 g, 300, 6 kcal | ||
| Reszelt parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| rakéta | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Vacsora, kb. 35% kcal TOT | |||
| Szeletelt tonhal | |||
| Friss tonhal, sárga uszonyok | 200 g, 216, 0 kcal | ||
| cukkini | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Az étrend példája a nyomás csökkentésére - 7. nap
| Reggeli, kb. 15% kcal | |||
| Csökkent zsírtartalmú tej 2% | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Müzli, gyümölcs és szárított gyümölcs | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Ebéd, kb. 30% kcal TOT | |||
| Tészta paprikával | |||
| Búzadara tészta | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Sárga paprika | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Reszelt parmezán | 5 g, 20, 8 kcal | ||
| saláta | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, körülbelül 10% kcal TOT | |||
| Alma, héjjal | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Vacsora, kb. 35% kcal TOT | |||
| Grillezett pulyka | |||
| Török mell, csak hús | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| mángold | 200 g, 38, 0 kcal | ||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Extra szűz olívaolaj | 15 g, 135, 0 kcal | ||
