A horkolás megállításához szükséges jogorvoslatok

A horkolás egy olyan jelenség, amely alvás közben jelentkezik.

A "horkolás" olyan bosszantó zaj kibocsátását jelenti, amely a tüdő szellőzésének károsodása okozta.

A horkolás önmagában nem lenne komoly patológiai megnyilvánulás; másrészt társítható:

Az alvás-ébrenléti ciklusok károsodása.
Az alvászavarok (különösen az obstruktív alvási apnoe szindróma - OSAS) és a kapcsolódó szövődmények fokozott kockázata.
Az életmód romlása: mindkettő, aki horkol, és a szobatársak.

A horkolásért felelős mechanizmus az, hogy a légzés során a levegő áthalad.

NB ! A horkolás az alvási apnoe és alvászavarok esetén jellemző.

Mi a teendő

Győződjön meg róla, hogy az alvási apnoe és más OSAS tünetek nem jelennek meg a horkolás mellett.

Ebben az esetben forduljon az alvászavarok kezelésére szakosodott központhoz.
A folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) használata nagyon hasznos lehet.

Keresse meg a gyökér okát. Eredetileg önállóan való végrehajtás érdekében egyes prediszponáló tényezők azonosítása:

Az elhízás és a zsír tárolása a nyak körül.
Túlzott alkoholfogyasztás.
Dohányfüggőséget.
Nyugtató gyógyszerek alkalmazása.

Ha észleli, a trigger eltávolítása:

Kövesse a megfelelő étrendet és az egészséges életmódot, hogy csökkentsék a nyak kerületét és az össztömeget (ez utóbbi legalább 10%).
Az alkoholfogyasztás elleni küzdelem.
Ha lehetséges, cserélje ki vagy csökkentse a nyugtató gyógyszert másokkal, akik a zavart okozzák.

Abban az esetben, ha a fent felsorolt tényezők egyike sem áll fenn, szükségessé válik az elsődleges ellátás orvosával való kapcsolatfelvétel, aki megvizsgálja a speciális otolaryngológus látogatásának relevanciáját.
A szakember megkeresi a következőket:

Macroglossia: a nyelv túlzott növekedése.
Retrognathia: kis áll, és hátrafelé mozdult.
Adenoidok és hipertrófiai mandulák.
Az orr-septum eltérése.
Orrpolipok.
A kiválasztások felhalmozódása a felső légutakban (nyálka és flegma) és a nyálkahártyák hipertrófiája (rhinitis és / vagy sinusitis).
A lágy szájban lévő izmok lágyulása az első légutak lumenének csökkentésével.

Bármilyen funkcionális anatómiai hiba hiányában és specifikus kockázati tényezők jelenlétében tanácsos az alvászavarok központjába fordulni.
Éppen ellenkezőleg, az otolaryngológus néha a probléma nagy részét a műtét igénybevételével képes megoldani, amelynek célja a hatékony és hatékony szellőzés helyreállítása.

Mit ne tegyünk?

Elhízás esetén, különösen, ha a lerakódás a nyak köré is koncentrálódik, fontos elkerülni:

Magas kalóriatartalmú étrend.
Mozgásszegény életmód.
Alkohol.

Egyél sokáig alvás előtt.
Alkohol előtt inni alkoholt.
Dohányzás, különösen alvás előtt.
Használjon nyugtató hatású gyógyszereket.
Figyelmen kívül hagyja vagy alulbecsüli az alvási apnoét.
Alvás a fekvő helyzetben.
Sok dohányzás.
Ne vegyen be egy meghatározott diagnosztikai utat.
Szükség esetén ne alkalmazzon műtétet vagy más orvosi kezelést.

Mit kell enni

A horkolás megelőzésére és csökkentésére szolgáló étrend a következőkre épül:

Hypocaloricity: az energiának 30% -kal kevesebbnek kell lennie, mint a stabil súly fenntartásához szükséges kalória, a fogyás céljára (tanácsadás csak akkor érvényes, ha a súly túlzott).
Este nem haladhatja meg az összes kalória 30-35% -át. Egy 2000 kcal-os étrendben a megfelelő vacsora 200 g grillezett csirkemell, 200 g saláta paradicsom, 60 g kenyér (2 szelet) és két evőkanál olajat tartalmazhat.
Rágja meg alaposan.
Kedvező mérsékelt adagok.
A könnyű és emészthető ételek előnyben részesülnek:

Kis zsír, ezért csak kissé fűszerezett; sajtok esetében válassza ki a sovány ricottákat és a könnyű túrót.
Ha fehérjék, közepes (nem a vérre vagy még túl főzve).
Ha a szénhidrátok aránya a megfelelő mennyiségű rost (kevesebb, mint 300 g zöldség, gabonafélék és hüvelyesek, esetleg héjaznak stb.).

Könnyű és emészthető rendszerekkel főzött ételek:

Affogatura.
A gőz.
Nyomás.
Vákuumcsomagolt.
Vasocottura.
Fóliában sült.
Egy serpenyőben, alacsony hővel.

Mi nem enni

Az elhízás esetén ajánlatos csökkenteni a súlyt, így az étrend kiegyensúlyozott eloszlása változatlan marad:

Célszerű megszüntetni a gyorsételeket és italokat, különösen a gyors ételeket és az édes vagy sós ételeket.
Szükséges továbbá a fogyasztás gyakoriságának és a tészta, kenyér, pizza, burgonya, származék, zsíros sajt, hús és olajos hal, szalámi, kolbász, édesség stb.

Alvás előtt el kell kerülni:

Alkohol.
Bőséges ételek.
Nagy adagok, különösen az alacsonyan emészthető ételek, például a teljes tej.
Nagy zsírtartalmú élelmiszerek, különösen gyorsétterem, sült vagy sült és gyorsétel.
A kötőszövetben gazdag élelmiszerek, mint a sertéshéj, a belsőségek, a puhatestűek stb.
Azok a táplálékok, amelyek túlságosan gazdagok az emészthetetlen rostokban: például nagy mennyiségű párolt vagy nyers hüvelyes.
Élelmiszerek, amelyek késleltetik a gyomor kiürülését, növelve a savas gyümölcslé (gasztroezofágális reflux és regurgitáció) lehetőségét.
Szénsavas üdítőitalok, amelyek növelik a gyomorzsákban jelenlévő levegő mennyiségét.

Természetes gyógymódok és jogorvoslatok

A horkolás elleni küzdelemhez néhány természetes jogorvoslat áll rendelkezésre:

Orrfolt: úgy tervezték, hogy növelje a levegő áramlását az orrlyukakból.
Gyógynövény tea vagy valerian kivonat: javítja az alvás minőségét.
Illóolajok: oldja fel a nyálkahártyát és csökkenti a felső légutak nyálkahártyáinak gyulladását.

Farmakológiai ellátás

Egyes esetekben olyan gyógyszereket használnak, amelyek megakadályozzák a nappali letargiát és elősegítik az éjszakai alvást; azonban jobban alkalmazzák a megfelelő alvászavarok kezelésében:

Modafinil (pl. Provigil).
Teofillin (pl. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Koffein-citrát (pl. Nymusa).
Amfetamin és Destrohamfetamin (pl. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

megelőzés

A túlsúly megakadályozása vagy gyógyítása.
Az esti órákban enni enni és elkerülni az ellentétes gyakorlatokat (alkohol, cigaretta stb.).
Végezze el a szükséges klinikai vizsgálatokat (otorhinolaryngology, stb.).
Végezzen terápiákat, amelyek célja az alapvető ok (gyógyszerek, műtét stb.) Kiküszöbölése.