Az alvás előtti órákban ajánlatos elkerülni a fény- és hangforrásoknak való kitettséget, mert biológiai órájukat feltárják. A televízióból, különösen a tablet kijelzőjén, az okostelefonokból vagy a számítógépből érkező fény ugyanolyan hatást gyakorol az agyra, mint a nap: gátolja az alvást és az alvást elősegítő melatonin termelését. elvégzi az alvás-ébrenléti ciklus szabályozásának alapvető feladatát.
A Világító Kutatóközpont nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy a mobiltelefonok vagy multimédiás tabletták folyamatos használata mindössze két órán keresztül akár 22% -kal is csökkentheti a melatonint. Az ilyen technológiai eszközöket a virtuális oldalak böngészésére, az e-mailek olvasására, a játékok lejátszására és a videoklipek elalvás előtt történő megszerzésének szokásai ezért az alvást veszélyeztethetik, és közvetlenül az álmatlansághoz vezethetnek. Ezért még a hirtelen zajok is zavarják az alvást, mivel a riasztási központokat figyelmeztetik és akadályozzák a pihenést.
Ideális esetben az expozíciót legalább fél óráig kell lefektetni fényes képernyőkre és hang ingerekre. A hálószobát tehát pihenésre kell fordítani: jobb, ha nem használja azt az e-mailre való válaszadásra vagy a televízió nézésére. Az elme serkentése és az alvás elősegítése érdekében a legjobb, ha egy papírkönyvre támaszkodunk. Egy másik megoldás a régi ébresztőóra rehabilitálása, hogy elhagyja a telefont és az éjjeliszekrényről.
