A nyújtás (hosszabbításnak is nevezik) egy közepes méretű izomkárosodás, amely egy vagy több vázizomra vagy egy részükre is hatással lehet.
Súlyosabb, mint a kontraktúra (mivel hematikus effúzió is van), és kevésbé súlyos, mint a szakadás (az utóbbival ellentétben az izom folytonosságát nem szakítja meg).
A testnek van egy speciális védelmi mechanizmusa az ilyen típusú trauma ellen. Ezt húzási reflexnek nevezik. Ez az érintett izom azonnali és azonnali összehúzódását jelenti az antagonista izmok relaxációjával összefüggésben. Az impulzust a feszített izomban lévő neuromuszkuláris orsók mechanikai feszültsége okozza. Ez azonban nem mindig elég gyors vagy hatékony ahhoz, hogy megakadályozza a szövetkárosodást.
Az izmok nyújtása meglehetősen gyakori sérülés a sportpályán, és főként a következőkre terjed ki: rugalmas erő, maximális szilárdság, robbanóerő, sebesség és sebesség.
Mi a teendő
- Megelőzés: egy sor hasznos intézkedés elfogadásával csökkenthető a nyújtás valószínűsége (lásd a Megelőzést). Röviden:
- Melegítse fel az izmokat.
- Legyen képzési bázis.
- Gyakorolja az Ön állapotának megfelelő tevékenységeket.
- A kinetikus láncban ne legyen izom-ízületi kórkép vagy egyensúlyhiány.
- Ismertesse a tüneteket (lásd: Izmos szakadás tünetei):
- Éles és hirtelen fájdalom.
- Izomgörcs és motoros fogyatékosság.
- Állítsa le a sporttevékenységet az esemény után.
- Végezze el a diagnózist, hogy meghatározza a nyújtás súlyosságát és kizárja a súlyosabb sérüléseket. Javasoljuk, hogy közvetlenül vegye fel a kapcsolatot a sürgősségi helyiséggel. A becslés:
- Kifogás és funkcionális ellenőrzés: a sérülés mértékét azonnal ellenőrizni kell, és ki kell zárni a töréseket, torzulásokat stb.
- Ultrahang-típusú orvosi képalkotás: pontosabb, és részletesen ismerteti az izomnyújtás hatalmasságát és súlyosságát.
FIGYELEM! A diagnózis nagyon fontos, mivel a nyújtással és szakadással kapcsolatos kezelés bizonyos aspektusai egymáshoz képest ellentétesek a kontraktúrával.
- A RICE protokoll alkalmazása A többi (pihenő), a jég (jég), a tömörítés (tömörítés), magasság (magasság) szavak angol rövidítése:
- Pihenés: összesen legalább 2-3 hét, nem csak a sportból, hanem az érintett területet érintő fizikai tevékenységből.
- Jég: a gyulladásos területen alkalmazandó tömörítés formájában.
- Tömörítés: hasznos a csomagolás és a csomagolás formájában.
- Magasság: ha lehetséges, a nyúlványt a szív szintje felett kell tartani a vénás visszatérés elősegítése érdekében.
- Orvosi rendelvény alapján gyulladáscsökkentő és izomlazító szereket kell szedni (lásd alább).
- Speciális orvosi terápiák elfogadása (lásd az alábbi orvosi kezeléseket).
- Végül a gyógytornász tanácsa szerint gyakoroljon autonóm nyújtást.
Mit ne tegyünk?
- Ne melegítsen a fizikai aktivitás előtt, vagy ne tegye meg megfelelően (elégtelen, nem megfelelő).
- Nyújtás "hideg" a tevékenység előtt, különösen passzív és kénytelen.
- Gyakorlati tevékenység sportos bázis nélkül.
- A túlzott intenzitás mellett próbáld ki a kezedet a saját sportodon kívül.
- Figyelmen kívül kell hagyni a kóros vagy kinetikai rendellenességek jelenlétét.
- Ismétlődő izmok sérülést szenvednek.
- Nyilvánvaló tünetek jelenlétében is ragaszkodni kell a tevékenységhez.
- Ne forduljon orvoshoz bizonyos diagnózisért.
- Ne alkalmazza a RICE-t:
- A nyugtalanság figyelmen kívül hagyása a visszaesések előkészítésével.
- Ne tartsa tiszteletben az egyéb speciális orvosi kezeléseket és óvintézkedéseket (lásd fent).
- Ne tartsa tiszteletben az orvosa által előírt gyógyszeres kezeléseket.
FIGYELEM! A gyógyulási fázisban való nyújtás olyan tevékenység, amely az adott esetet és módszertől függően előnyöket vagy károsodást okozhat.
Mit kell enni
Nincs közvetlen táplálkozás az izomtörzsek közvetlen leküzdésére. Ugyanakkor hasznos lehet a gyulladásgátló tápanyagok ellátásának növelése:
- Omega-3: eikozapentaénsav (EPA), dokozahexaén (DHA) és alfa-linolénsav (ALA). Az első kettő biológiailag nagyon aktív, és mindenekelőtt a következőket tartalmazza: szardíniai, makréla, bonito, alaccia, hering, alletterato, tonhalhalom, tűhal, algák, krill stb. A harmadik kevésbé aktív, de az EPA előfutára; főleg a növényi eredetű bizonyos élelmiszerek zsírrészében vagy az olajokban található: szója, lenmag, kivi mag, szőlőmag stb.
- antioxidánsok:
- Vitaminok: az antioxidáns vitaminok karotinoidok (A-provitamin), C-vitamin és E-vitamin. A karotinoidok zöldségekben és vörös vagy narancssárga gyümölcsökben (sárgabarack, paprika, dinnye, őszibarack, sárgarépa, squash, paradicsom, stb.) Vannak. a kagylókban és a tejben is jelen vannak. A C-vitamin jellemző a savanyú gyümölcsökre és néhány zöldségre (citrom, narancs, mandarin, grapefruit, kiwi, paprika, petrezselyem, cikória, saláta, paradicsom, káposzta stb.). Az E-vitamin számos mag és rokon olaj (búzacsíra, kukorica csíra, szezám stb.) Lipidrészében áll rendelkezésre.
- Ásványok: cink és szelén. Az első főleg a következők: máj, hús, tej és származékai, néhány kéthéjú kagyló (különösen osztriga). A második a következők: hús, halászati termékek, tojássárgája, tej és tejtermékek, erősített élelmiszerek (burgonya, stb.).
- Polifenolok: egyszerű fenolok, flavonoidok, tanninok. Nagyon gazdagok: zöldségek (hagyma, fokhagyma, citrusfélék, cseresznye stb.), Gyümölcs- és kapcsolódó magok (gránátalma, szőlő, bogyók, stb.), Bor, olajos magvak, kávé, tea, kakaó, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák stb.
Mi nem enni
- Az alkoholtartalmú: etil-alkohol diuretikus hatású, és zavarja a gyógyszer metabolizmusát, csökkentve a hatóanyagok hatását.
- Az omega-6 zsírsavak feleslege, vagy az omega-3 / omega 6 arány hibás (az utóbbi javára). Gyulladáscsökkentő hatást fejthetnek ki. Jó gyakorlat, hogy korlátozzák a linolsavból, gamma-linolénből, dióm gamma-linolénből és arachidonsavból gazdag élelmiszerek bevezetését, mint például a magolaj (különösen a földimogyoró), a legtöbb szárított gyümölcs, bizonyos hüvelyesek stb. Ugyanakkor meg kell növelni az omega 3 bevitelét (lásd: Mit kell enni fent).
Természetes gyógymódok és jogorvoslatok
- Krioterápia: csökkenti a véráramlást, korlátozza a véráramlást.
- Kötszerek: hasznosak a duzzanat megelőzésére.
- Magasság: szükséges a vénás visszatérés megkönnyítéséhez.
Farmakológiai ellátás
Az izomösszehúzódások kezelésében a gyógyszereket kevéssé használják. Éppen ellenkezőleg, ezek nagyban használt megoldást jelentenek a nyújtáshoz és a szakadáshoz.
Orvosa javasolhatja, hogy:
- Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID): szisztémás vagy helyi alkalmazásra (kenőcs, gél vagy krém):
- Szisztémás alkalmazásra - tabletták és kúpok:
- Ibuprofen (pl. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diklofenak (pl. Voltaren®).
- Naproxen (pl. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Helyi használatra - krémek, kenőcsök és gélek:
- Ibuprofén lizin só 10% -nál (például Dolorfast®).
- Ketoprofen 2, 5% (pl. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diklofenak (pl. Voltaren®).
- Izomlazító: lazítson a csontváz és a simaizom. Ezek orális (szisztémás), parenterális (injekciós) és helyi (kenőcs, gél vagy krém) lehetnek. Tevékenységüket olyan hatásmechanizmus révén fejtik ki, amely a GABA-A receptor antagonizmusával jár. A nyújtás során a leggyakrabban a központi idegrendszerre hatnak:
- Suxametonium-klorid (pl. Myotenlis®).
- Tiokolchikozid (pl. Muscoril®, Miotens®).
megelőzés
- Megfelelő testhőmérsékletet érjen el, különösen az izomzatban, amely a leginkább hajlamos a sérülésre; nagyon hasznos lehet:
- Technikai ruházat a téli hónapokban.
- Speciális kenőcsök.
- Fűtés és aktiválás (vagy "megközelítés") végrehajtása azzal a céllal, hogy:
- Növelje a sportos gesztusban használt összes izom hőmérsékletét.
- "Sportos" gesztusba felvett struktúrák szövetének (izomkötegek, köpenyek stb.) Szövetének megkötése.
- FIGYELEM! A nyújtás az idő, típus és intenzitás függvényében előnyös vagy káros lehet. Javasoljuk, hogy mindig melegen fusson, nem azonnal az erősség és / vagy izomfáradási gyakorlatok után és feszültség vagy pattogás nélkül.
- Határozza meg a képzési szintet, és kontextusba foglalja a teljesítményt (ne tegye túlzásba).
- Helyezze vissza és kompenzálja megfelelően.
- Helyesbítse vagy gyógyítsa meg az ízületi és izompatológiákat.
- Azok számára, akik futnak, gondosan értékelje a terepet.
Orvosi kezelések
- Fizioterápiás kezelés: különösen a legsúlyosabb esetekben hasznos. Tartalmaz egy sor értékelést és manipulációt (passzív nyújtás, propriocepció, progresszív terhelés stb.), Amelyek lehetővé teszik a terápia és az aktivitás helyreállításának optimális fejlődését.
- Tecar terápia: olyan terápiás módszer, amely elektromos kondenzátort használ az izületi sérülések kezelésére. A tecarterapia mechanizmusa a sérült sejtekben az elektromos töltés helyreállításán alapul, hogy gyorsabban regenerálódjon.
- Transzkután elektromos idegstimuláció (Tens): ez egy fájdalomcsillapító elektroterápia, amely különösen a fájdalom ellen hat. Elektromos impulzusokat küldhet a bőrre villamos vezető lemezeken. Ezek blokkolják a fájdalom idegjelzéseit és stimulálják az endorfinok termelését.
- Ultrahang: ez a rendszer nagyfrekvenciás akusztikus hullámokat használ. Nagyon hasznos gyulladáscsökkentő, stimuláló edemás újbóli felszívódás és a gyógyulás során kialakuló adhézió feloldása. Hőt termel és növeli a sejtmembránok permeabilitását.
- Magnetoterápia: kihasználja a mágneses tér hatásait a testen. Két mágnesszelepet alkalmazunk közvetlenül az izomra. Erőt gyakorol a ferromágneses, paramágneses és diamagnetikus molekulákra. A magas és alacsony frekvencia előnyökkel jár, ha a kezelés elég hosszú; a statikus hatás hatékonysága nem bizonyított tudományosan. A sejtekre, gyulladásra, gyulladásra stb. Gyakorolt hatásai különbözőek. 50% -kal csökkentheti a gyógyulási időket, de a hatásosság a sérülésektől függően változik.
- Lézerterápia: olyan kezelés, amely közvetlenül az érintett területre alkalmazott sugarakat használja. A lézer elektronsugár a sejtmembránra és a mitokondriumokra hat, növeli a metabolikus aktivitást, csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, a vazodilatáció kialakulását és a nyirokelvezetés fokozódását.
- Kinesio szalag: inkább kontrakciókra és enyhe nyújtásra utal. Ez a rendszer ragasztó és rugalmas kötések vontatását használja, néha kis farmakológiai koncentrációkat tartalmaz. Száraz, enyhén fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és gondviselői funkcióval kell rendelkezniük.
- Iontoforézis: ez egy injekciós forma tű nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy a gyógyszer (ebben az esetben gyulladáscsökkentő vagy izomlazító szer) a epidermiszön áthaladjon a folyamatos áram alkalmazásának köszönhetően.
