Hátsó deltoidák

Dr. Michele Muglia

Nézz magadra a tükörben, és széles és impozáns vállad van, de amint elfordulsz és megnézed a profilt, észreveszed, hogy az elülső deltoidák és az oldalsó oldalak teljesen túl fejlettek a hátsó oldalakhoz képest, így a vállad nem túl vastag és nem következetes.

Másrészről, hátulról nézve még előre is hajlítottak, majdnem egy kicsit elcsúsztak. A rendkívül helytelen testtartás mellett a probléma oka szinte mindig az elülső deltoidok hiperképzése, és egy nem létező, vagy szinte a hátsó negyedek számára.

A legtöbb ember a vállát alapvető gyakorlatokkal képezi, mint például a lassú hát, a dőlés stb., Amelyek a deltoid elülső és oldalsó részeit fejtik ki, de nem hangsúlyozzák a hátsó részt. Vagy az edzés végén kiképeznek, amikor az erők kivételesen csökkentek, így nem lehet őket megfelelően kérni.

Eredmény: az elülső és az oldalirányúak növekednek, miközben a hátsó negyedek megmaradnak! Szóval hogyan oldja meg a problémát? Itt van egy érvényes módszer:

• Gyakorolja a vállát a háttámlák után, ami már magában foglalja a hátsó deltoidák használatát
• Indítsa el a vállak munkáját a hátsó deltoidák gyakorlásaival, folytassa az oldalsó rész gyakorlatokkal, és fejezze be azokat az elülső részre.
• Előre fáradt a hátsó negyedek, 1-2 bemelegítéssel kb. 20 ismétléshez, majd 10-15 készlettel képezzük őket úgy, hogy a lehető legnagyobb mértékben koncentrálhasson anélkül, hogy más izomcsoportokat is bevonna volna.

Gyakorlatok a hátsó deltoidákhoz

A hátsó deltoidák két legjobb gyakorlata:

1) VISSZAJELENTKEZÉS A FELTÉTELT TÖRTÉNEL

ELŐKÉSZÍTÉS: Állítsa be a padot 45 ° -os szögben. Vegyünk két súlyzót, és helyezzük a

mellkas a háttámlán, és a lábak az ülés mellé helyezkednek el. Forgassa el a csuklóját, hogy a tenyerét befelé fordítsa, hogy egymással szembenézzenek.

VÉGREHAJTÁS: A könyökek enyhén hajlítva tartva húzza meg a lapátokat, és oldalirányban emelje fel a súlyokat a hátsó magasság fölé. Lassan engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és azonnal ismételje meg.

2) FÉNYKÉSZÍTŐ FÉNYKÉPEK

ELŐKÉSZÍTÉS: Vegyünk két súlyzót, hajlítsuk előre a csomagtartót 90 ° -kal előre, hátrafelé hajlítva, hagyjuk a karjait merőlegesen a talajra, és fordítsuk be a tenyerét befelé, hogy egymással szembe nézzenek.

VÉGREHAJTÁS: A könyökek enyhén hajlítva tartva emelje fel a súlyokat oldalirányban az első síkkal párhuzamos úton, így 90 ° -os szöget zár be a vízszintes vonal eléréséig. Lassan engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe, és azonnal ismételje meg.

Variációk: