Dr. Antonio Parolisi
Közös fiziológiai megfontolások a könyökhajlító gyakorlatokban
A „karoktatás” teljességéért a Fitness területen tanúi vagyunk a két könyök gyakorlati gyakorlatának a könyökhajlítóknak: a göndör álló és a Scott padlós curl. Mindkettő az alkar flexor izmainak a karon való elkötelezettségét igényli, de a lényeges különbség a görbület hosszúkás helyzetében van a Scott padhoz képest.
A bicepsz brachialis izom visszahúzódása nagymértékben befolyásolja a mozgás kinyújtott helyzetét, a kompenzációt a váll szintjén, amely anteriorizálódik, ezért a szükségesnél jobban hangsúlyozta.
A bicepsz vállán és hosszú fején lévő fájdalom szoros összefüggése miatt ez az izom az egyik fő vádlott a glenohumerális ízület fájdalmas tüneteiben. Emlékeznünk kell arra, hogy a bicepsz brachii egy biarticolare izom, ezért a két csuklót (váll és könyök) átlépi.
Az ínfejek a lapocka szupraglenoid tuberositásán és a koracoid folyamat csúcsán lévő rövid fejen származnak. Egyedülálló beillesztésük a sugár túlsúlyos tuberositásán van.
Az izom lényegében stabilizálódik, majd a scapulohumerális csukló, hajlít, hozzárendeli a karot, és a karon hajlítja az alkarját.
A göndör mozgás során az aktivált izmok nyilvánvalóan nem csak a bicepsz brachialis, hanem a brachialis és a brachioradialis is; az utóbbiak azonban egy-ízületiek.
Amikor egy olyan tárgyral szembesülünk, amely erősen visszahúzza a könyökhajlítót és különösen a bicepszet, az abból eredő attitűd egy kissé hajlított könyök, még akkor is, ha az egész végtag teljesen ellazult.
Ez jellemző olyan testépítőkre, akik a könyök flexorok megfelelő nyúlás nélküli továbbképzésével olyan visszahúzásokat hoznak létre, amelyek hosszú távon az egész karláncot érintik, ami túlzott feszültséget okoz az ízületekben, ami végül fájdalom.
Ismét emlékezzünk arra, hogy ha az izmok visszahúzódnak, az ízületi tömörítés elkerülhetetlen, és ez stresszt és fájdalmat jelent. Ez szinte kötelező út.
A görbület egyensúlyának gyakorlása során a figyelmet arra a személyre kell irányítani, aki már függőleges helyzetben és terhelés nélkül " testtartási könyökhajlítással " rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy ha ez a személy a kezében van terheléssel, a súly kényszeríti a könyök pihenését, az összes edző izmot nyújtva.
Ha jelentős visszahúzással szembesül, amikor a könyök teljesen kinyílik, a váll egy kompenzáció lesz, ami az egész abutmentet elülső helyzetbe hozza, és a feszültséget a csuklóban.
Továbbá a váll anteriorizálása a trapéz és a romboid rész nyúlik, ami növeli a méhnyak görbét.
Figyelembe véve, hogy minden ismétlésnél a kar szinte teljesen kinyújtva van, ahogy gyakran hibásan történik, ez a bicepsz göndörítő gyakorlatot a váll valódi „kínzásává” teszi.
Ez a súlyzókkal is megtörténik.
Ezen állapot további súlyosbodását 45 ° -on egy padon lévő göndörítéssel figyelték meg, ahol a bicepsz hosszú feje jelentősen megnyúl.
Ezt a gyakorlatot csak azoknak az embereknek kell gyakorolniuk, akik kiváló rugalmasságot élveznek az adott mozgalom számára (különösen a mozgás utolsó részében), valamint a nyúlványok izomzatában; emellett minél nagyobb a pad lejtése és annál nagyobb a kompenzáció.
A legbölcsebb dolog az lenne, ha a kar láncát teljes egészében meghosszabbítaná, vagy másképp figyelné meg az izmok visszahúzásának tartását, amely lehetővé teszi a gyakorlat teljes teljesítményét a teljes ROM-on (mozgási tartomány).
Mindenesetre korlátozhatja a mozgást arra a pontra, ahol a vállkompenzáció megkezdődik és visszatér.
Folytatás: második rész »
