Dr. Antonino Bianco
A rugalmasság az a képesség, hogy az alanynak nagy mozgásokat kell végrehajtania az ízületi lehetőségek határain, és függ az ín izom rugalmasságától, valamint az ízületi mobilitástól. A nyújtás (véleményem szerint) fenntartja és javítja a rugalmasságot, az ízületi mobilitást és a rugalmasságot, ami kellemes megújulási érzetet biztosít számunkra. Az amerikai aerobik kultúrájából származó nyúlik Európában és Olaszországban a nyolcvanas évek elején, a szokásos módon. A szó etimológiája az angol „To Stretch” -re vezethető vissza, amely olasz nyelven hosszabbítást jelent; pontosan az izom nyújtásán keresztül történik egyszerű vagy összetett nyújtási gyakorlatok végrehajtása, hogy a test jó állapotban legyen. Több évtizeddel ezelőtt az összes edzésprogram része lett, mind a teljesítménysport, mind a tartós sport számára, a teljesítmény előtt, alatt és után. A közelmúltban azonban számos tudományos bizonyíték ellentmond a nemzetközi tanításnak a „dinamikus és ballisztikus” nyújtás egyes ágaira vonatkozó kérdésekben. Számos, a hivatalos tudományos folyóiratban, a CONI sportiskolában megjelent cikk kiemel néhány kutatást a legjobb európai egyetemekből. A tanulmányok az erő és a hatalom tudományágaira vonatkoznak; jelenleg nincsenek negatív megállapítások az ellenállás, a fitnesz és a tudományágak tekintetében, amelyekben jelentős közös kirándulás szükséges (tánc, harcművészetek, torna). Ez a kutatás megmutatta a függőleges magas ugrások csökkenését a bemelegítő gyakorlatok végrehajtása után. Néhány szerző magyarázza a teljesítmény teljesítményére való nyújtás negatív hatását (ha fűtés előtt végezzük), nevet adva ennek a jelenségnek vagy "kúszó" -nak; a gyakorlatban egy nagy és hosszan tartó nyújtási gyakorlat során az izom meghosszabbodik, és ezáltal az izomrostok egymáshoz igazodnak, miközben általában ferde tájolással rendelkeznek, ezáltal megmagyarázza a nyúlás erősödését, amelyhez azonban kisebb energiát tárolnak. rugalmas.
Visszatérve a rugalmasságra (más néven: ízületi és kiterjeszthetőség) meg kell mondani, hogy ez függhet az egyén anatómiai / funkcionális jellemzőitől (a szalagok, inak és izmok nyújthatóságának fokától), a környezet hőmérsékletétől és az állapotától. testfűtés.
A sportot kedvelők számára a rugalmasság meghatározó tényező, amely segít a legigényesebb kihívások leküzdésében. Mindazok számára, akik aktív életet élnek, segít könnyen mozogni és elkerülni az esetleges sérüléseket. Gondolj bele, mit vársz a szervezetedtől a mobilitás szempontjából minden nap. Függetlenül attól, hogy az irodában dolgozik, vagy aktívabb életet él, fontos a rugalmasság. Azok, akik évek óta dolgoznak az irodában, folyamatosan helytelen testtartásokat feltételezve, valószínűleg a hátuk és a lábuk merevségéből szenvednek. Valójában az "asztali testtartás" a csípő flexorok lerövidülését és a hátsó izomzat megnyúlását eredményezi a gerinc folyamatos előre vetítése következtében.
Mikor kell a nyújtást gyakorolni?
A napi rugalmasság 10 percig elegendő a jó rugalmasság fenntartásához és a jövőbeli problémák megelőzéséhez. Véleményem szerint a nyújtást a képzések végén kell gyakorolni. Lassú és progresszív fűtés (20-25 perc), amely fokozatosan előre látja a nyújtási munkához szükséges mozgásokat, elengedhetetlen a testnek az adott tevékenységhez való előkészítéséhez.
10 perc statikus nyújtás
Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 20 "  3 x 20 " | Rec 30 "  3 x 30 " | Rec 20 "  3 x 20 " |
Rec 20 "  3 x 20 " | Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 10 "  3 x 10 " | Rec 10 "  3 x 10 " |
Rec 10 "  jobb dx 3 x 10 " | Rec 30 "  3 x 30 " | ||
