A fenék nem egyetlen izom, hanem három izmokból áll, a kis, közepes és nagy fenékből.
A nagy fenék fő hatása a csípő meghosszabbítása és adduktálása.
A fenék nem szigorúan posztális izom, nem sokat vesz részt a gyaloglásban, hanem csak a csípő kényszer kiterjesztésében, mint a futás, mászás vagy ülőhelyről való emelkedés.
A glutealizmok és különösen a nagy fenék is alapvető szerepet játszanak a medence fiziológiai egyensúlyának fenntartásában. Különösen együttmûködnek a hasi izmokkal, hogy fenntartsák a medencét az ágyék lordózisának egyengetésével.
Másrészt a comb flexor izmai, beleértve a bicepsz femorisz iliopsoasát és az elülső végtagját, a törzs testének, gerincének és négyzetének extensor izmait és a comb hajlítóit, hajlamosak a lumbalis lordosis növekedésére és a medence visszahúzására.
Eredmény: A gluteus maximus túlságosan erős képzése az ellenkező hatást fejtheti ki azzal a céllal, hogy a fenék további párhuzamosodását eredményezze (B ÁBRA).
A hiba okainak elemzése után két fő megoldás van a probléma megoldására:
- a törzs és a comb hajlítóinak extensor izmait, vagyis a mellszobor kiterjesztése, az ülések és a lábhosszabbítások kiképzése (nem ajánlott). az agonista és antagonista izomcsoportoknak mindig jól kiegyensúlyozottnak kell lenniük a változások és / vagy túlterhelések elkerülése érdekében: például az ischio-crurali és a psoasok hypertonusai megváltoztathatják a csigolyatagok eloszlását (nagyobb az alsó hátfájás, a spondylolisztézis vagy a patkányok kockázata) . Továbbá, ha egyrészt a lumbális hiperlodózis a fenéket a másikból tolja ki, akkor a has kiürül, és ez természetesen nem nagyon kívánatos esztétikai szabvány! (A. ÁBRA)
- főként a gluteus maximus felső kötegeit, valamint a kis és közepes fenékeket képezik, amelyek együttesen alkotják a fenék felső részét.
Ezek a balett-táncosok által kifejlesztett izmos kötegek meghatározzák a kiterjesztés kortárs elrablását, egy olyan funkciót, amelyet az alábbi gyakorlatok elvégzésével lehet megismételni.
és minden olyan gyakorlat, amely a csípő elrablását biztosítja a kiterjesztéssel egy időben. A gluteus maximus maximális befogadásának mértéke körülbelül 35 °.
Ezeknek az izmoknak a hipertrófia azonban, amint az az ábrán látható, olyan hatást eredményezhet, amelyre a csípő nagyobb.
Külső rotációs gyakorlatok is hasznosak az izomcsoportok stimulálására.
Végül azt javaslom, hogy ezeket a gyakorlatokat túlterheléssel (kábelen vagy boka) végezzük, mivel ezek az izmok elég erősek. Figyelembe véve a fehér és vörös szálak összetételét, azt javaslom végül, hogy ezeket a gyakorlatokat közepes sebességgel végezzem, sem túl lassú, sem túl robbanásveszélyes.
