Izom relaxáció és relaxáció

Egy ajtó testünk és a tudatunk leg titkosabb szobáihoz

Szerző: Dr. Marco Mancini - személyi edző - klinikai és egészségügyi pszichológia

bevezetés

Amikor az izomzatunkra gondolunk, az a tudatunk, ami a mozgás és a cselekvés révén lehetővé teszi, hogy kölcsönhatásba lépjünk a környező környezettel, az aktiválást és a dinamizmust szimbolizáló rendszerrel.

A pszichofizikai jólét fogalmának a szerves betegségek és a pszichológiai problémák megelőző tényezőjeként, valamint a magunknak és az életminőség javításának nagyobb figyelmet szentelő ösztönző kulturális terjesztésének köszönhetően sokan közülünk valóban gondoskodnak a jó egészség megőrzéséről. izomzat és nem csak a testmozgás révén.

Az izmok jó állapotban tartása, vagy jobb „tonik” megtartása megőrzi minket a gyakori és így megelőzhető rendellenességek kockázatától, mint pl. A poszturális problémák, myalgia vagy ízületi fájdalom.

Fizikai aktivitás: bármilyen testmozgás, amelyet az izomösszehúzódás okoz, ami növeli a kalóriaköltségeket.

Testmozgás: a fizikai aktivitás kategóriája, mennyiségi, intenzitás és gyakoriság alapján számszerűsítve, ahol a mozdulatok ismétlődnek, hogy javítsák vagy fenntartsák az alakzat egy vagy több összetevőjét.

Ez az információ most már könnyen hozzáférhetővé vált, így ha fizikai állapotunk javítására gondolunk, akkor olyan fogalmak, mint a kondicionálás, a hipertrófia, az izom rugalmassága is ismerős.

Ebben az esetben megjegyezzük, hogy a pszichofizikai jólét elérése az izomstimuláció eszméjéhez kapcsolódik, ezért áthalad mindazokon a képzési módokon, amelyek célja az izom teljesítményének növelése.

Néhányunk képzeletében az izomrendszer előnyös beavatkozása magában foglalja az izom hiperstimulációját.

Amit most javasolunk figyelembe venni, valójában valami más: a pszichofizikai jólét elérése a relaxáció és az izomlazítás révén .

A testmozgás mellett az izomlazulást két célra is használják (1. ábra):

1. terápiás;

2. előadás.

1. ábra

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan hathat az izomterhelés a szerves dekompenzációra, meg kell tisztázni a fiziológiai mechanizmusokat és az ezek alapjául szolgáló kapcsolatokat:

Izmos készülékek;
Idegrendszer;
Endokrin rendszer.

Az izomrendszerre gyakorolt hatás mellett az idegrendszerre ható globális változások is meghatározzák az idegrendszer globális egzisztenciális módosításait, amelyek mind fizikai, mind érzelmi szinten relatív következményekkel járnak; ebben az irányban fel lehet ismerni a relaxációs technikák és a „mozgásterápiák” tornagyakorlatok közötti különbséget.

Az érzelmek kezelésének képessége az, amely terápiás szempontból alapvető fontosságú a neuro-vegetatív rendszer kiegyensúlyozatlanságának megakadályozása érdekében, és annak elkerülése érdekében, hogy ez a krónikus aktiválódás formában maradjon, következményes hormonális diszregulációval és egyes kognitív módosításokkal egyesek jelentéseiben. környezeti ingerek. Azok a helyzetek, amelyeket az agresszió forrásaként értelmezünk, valójában állandó veszélyhelyzetben hagyják el a szervezetünket, amelyből kiléphet a szorongás és a "mérgező" stressz kezelésére kifejlesztett pihentető technikák segítségével.

Másrészről, a relaxációs technikák és a relaxáció / teljesítménynövekedés közötti kapcsolatot illetően tudnunk kell, hogy a feszültség és az azt követő relaxáció kedvez a test sémájának észlelésének, és ennek következtében a szomato-esztétikai érzékenység javulásával. Az első dolog, ami elképzelhető, az, hogy ennek a képességnek a javítása - különösen a sportolóknál - javíthatja a finommozgások ellenőrzését és végrehajtását, a technikai gesztus minőségileg jobb megjelenésével.

Az izomtónus változásaival szembeni nagyobb érzékenység és a különböző körzetek akut észlelése kétségtelenül a tudatos sportoló erősségei, képesek a fáradtság kezdetének észlelésére és az optimális szintjük kezelésére. aktiválást.

Jelentjük, hogy kövessük az izomlazulást biztosító fő technikákat (2. ábra).

2. ábra

Jacobson progresszív relaxációja

Ez egy ön-relaxációs technika, amely bárhol végrehajtható, így könnyen gyakorolható.

A kezdeti fázisban meg kell tanulni a technikát egy edzőtől, később képes lesz arra, hogy saját maga végezze el, így kiderül, hogy egy olyan technika, amely teljes körű autonómiát biztosít a gyakorló alany számára.

A technika célja, hogy az izomlazítás révén módosítsa a neurovegetatív rendszert.

Gyakran használják a szorongás ellenőrzésére, figyelembe véve annak szoros kapcsolatát az izomfeszültséggel.

Az izomfeszültség-relaxáció fázisaiban halad az izomrészek progresszív relaxációjának előidézéséhez, kezdve a karoktól a lábakig, így az egész test általános relaxációja.

Autogén edzés

Pszichés kommutáció:

Az eszközök megváltoztatásához, hogy megváltoztassuk a tanfolyamot, megváltoztassunk egy olyan helyzetet, amely most stabil.

Pszichológiai szempontból ez azt jelenti, hogy megváltozik a behatolt szellemi attitűdök, a szokások elhagyása, a gondolkodás és a figyelem más módon történő alkalmazása.

A módszer magában foglalja a témát az átállási állapot eléréséhez (lásd a jobb oldali mezőt), amely egy jó relaxációs és nyugodt szintből áll, amely kedvez a pszichikai energiák helyreállításának, a kognitív szinten ösztönözve az önmegfigyelés képességét mobilizálással olyan gondolatok és érzések, amelyek általában a tudatmezőn kívül fordulnak elő.

JH Schultz (a TA alkotója), a hosszú klinikai tevékenysége során végzett hipnózis tanulmányaiban észrevette, hogy a hipnózisnak kitett összes alanyban mindig két pontos érzés volt: a nehézség és a hő. E két érzésből Schultz maradt, hogy kidolgozza a TA-t

A nehézséget és a hőt az izomtónus változása okozza; a nehézség érzése az izomterhelés és a hőség észlelése a disztális vasális eredetű hiperémia következménye.

Az izomlazítás hipnogén hatása egy másik általános fiziológiai jelenség, az alvási élettan szempontjából az izomfeszültség csökkenése az egyik alapvető jelenség, amely a pihenést, az internalizálódást és a passzív hozzáállást követi.

A javasolt gyakorlatok révén olyan globális lekapcsolást érhetünk el, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük a más szignifikáns állapotokra jellemző pszichofiziológiai feltételeket.

Ennek a módszernek az a sajátossága, hogy a pszichés koncentráció gyakorlatok, amelyeket egy tréner megtanult, önállóan reprodukálhatók, ellentétben a hipnózissal, amely általában a terapeuta viselkedését használja, ami a beteg relaxációs állapotát indukálja.

biofeedback

Alapvetően ez egy önellenőrző technika, amelynek célja, hogy a sportoló számára lehetővé tegye az érzelmi válaszok szabályozását, próbálva optimalizálni a mentális megközelítést a teljesítményre a stresszorok kiküszöbölésével.

Két szinten működik:

1- Szomatikus szint: a neurovegetatív és neuroendokrin stresszváltozás módosítása;

2- Pszichikus szint: a stresszorok kognitív értékelése és kezelhetősége.

A Biofeedback az adott fiziológiai funkciók önszabályozására alkalmassá teszi az alanynak, hogy ezeket a funkciókat felismerő elektronikus eszközökkel azonos visszajelzést küldhessen az aktivált fiziológiai válaszok tudatosságának növelésére.

A fiziológiai válaszok fokozott tudatosságán áthaladva az alany megszokja, hogy a legjobb módon kezelje őket.

hipnózis

Technika, amelyben egy operátor beavatkozása révén egy adott mentális állapotot indukálnak a tárgyban (hipnotikus transz); ebben a szakaszban zajlik a tudatmező szűkülése, ami elősegíti az eszméletlen dinamika kifejeződését.

A neurofiziológiai szinten a hipnózis áthalad a kortikális gátlástól, annál erősebb a hipnózis mélysége.

Schultz, az ő módszere (Autogenic Training) bevezetéséhez vezető tanulmányaiban megállapította, hogy a hipnózis során az izomtónusok változásaiból származó nehézségek és hőség érzéseit észlelték.

A hipnózis által aktivált fiziológiai hatások a következők: a szív és a légzési sebesség változása, a vérkeringés, a pupilla átmérője. Azonban a fent említett módosítások egyike sem tűnik különösnek a technikára, és a módosítások minősége rendkívül szubjektív.

Végezetül

Magától értetődő ismerete és saját testének lehetősége, ahogyan láttuk, az „aktív” mesterképzésből és az irányítás és a tudatosság ellentmondásából fakad, vagy az izomlazítás használata. mint az egó és a szervezetünk legmélyebb rétegeinek ellenőrzésére szolgáló passzpart, olyan szintek, amelyek általában nem tartoznak az irányításunkhoz, és a hozzáférés lehetősége.

Tudva, hogyan kell kölcsönhatásba lépni ezen mély szintekkel, egyensúlytalanságok és kellemetlenségek esetén hatékony eszközökkel rendelkezünk, amelyek segíthetnek helyreállítani jólétünket.

És most, miután meggondoltuk a pihenés és a pihenés fontosságát, ösztönözzük testünket és megtanuljuk értékelni annak előnyeit.

szójegyzék

Myalgia : A fájdalom egy vagy több csoportra lokalizálódik. Az érintett izmok megmutatkoztak, fájdalmasak a tapintástól, a mozgások fájdalmat okoznak. A myalgia traumatikus, vírusos, reumás vagy fáradtságos lehet.

Szomatoestézisérzékenység : A szervezet képessége az endogén ingerek észlelésére (testünk belsejéből származik).

Vaszkuláris hiperémia : a vércsatornában keringő vér tömegének növekedése a csatorna átmérőjének növekedése következtében.

Stressz : stresszorok (amelyek a stressz forrása).

Io : A pszichodinamikai perspektívának megfelelően az ego egy olyan pszichikai összetevő, amely a tudatosságot képviseli, és amely folyamatosan közvetíti az id (az instinktív meghajtókat kifejező rész) és a szupereg között (ami kifejezi, hogy mi lenne a helyes cselekedet a következő szerint: azok az értékek, normák és tilalmak, amelyeket gyermekeink óta tanultunk és internalizáltunk).