Dr. Umberto Miletto
A svájci labda (fitball vagy svájci labda) a kinesiológiai és rehabilitációs területen született instabil gömbszerszám; Számos alkalmazás azonban ideális eszköz az edzőteremben való fizikai előkészítéshez, mint a klasszikus izom erősítő gyakorlatok változata.
A fitball átmérőjének megválasztását a használó személy magassága alapján kell elvégezni. Mindig tartsa szem előtt, hogy a legmegfelelőbb átmérő az, amely lehetővé teszi, hogy a lábánál egy derékszöget képező gömbön üljön, célszerűen a legmegfelelőbb átmérő kiválasztásához az alábbi táblázatban olvashat:
| magasság | Svájci labda átmérője |
| <165 cm | 45 cm |
| 65-175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
A golyónak jól felfújtnak kell lennie, és a felület, amelyen a labdát helyezik, nem lehet csúszós.
E képzési eszköz érdeme és hiányosságai a természetes instabilitás körül forognak. A labda instabilitása valójában folyamatos testtartási beállításokat igényel, amelyek szükségesek az egyensúly fenntartásához. Ezeket a kiigazításokat elsősorban olyan kiegészítő izmok végzik, amelyek gyakran nem vesznek részt a normál izomtömörítő gyakorlatokban.
Másrészt a labda instabilitása kockázatos lehet, ha a téma nem használható a szerszám használata során.
Fitball online
Az interneten van egy PVC fitball fogantyú nélkül, melynek méretét a magasság alapján kell kiválasztani. A termék egy dobozban, szivattyúval és kupakkal (2 kupakkal, egy tartalékkal) ellátott dobozban érkezik.
Javasoljuk, hogy beltérben használja, csak úgy, hogy kívülről is kiszúrható. Hasznos olyan gyakorlatokhoz, mint a has, az ágyék, vagy a testtartás és az egyensúly javítása. Az anyag kiváló minőségű, kellemes tapintású, és nem rendelkezik a kellemetlen műanyag illatával, amely ehhez a szerszámhoz vezethet.
A csomag tartalmaz néhány gyakorlatot, amelyet a labdával és egy többnyelvű kézikönyvvel kell elvégezni.
Alternatív megoldásként választhat, hogy a PVC-fitball csúszásmentes felületű, 6 színben és 4 méretben kapható, amely akár 300 kg-ig is ellenállhat a robbanásgátló rendszernek köszönhetően. A könnyen használható szivattyú a csomagban található.
Ez az eszköz használható a mindennapi képzésben, a fizioterápia területén, vagy a klasszikus ülés alternatívájaként. Figyelem: ha a labdát az irodai szék alternatívájaként használják, fontos tényezőt ad az asztal magassága. Általában azonban a 75 cm-es változat a legkényelmesebb.
A fizikai készségek
- Egyensúly (a statikus és dinamikus helyzetek támogatásának csökkentése)
- Rugalmasság / ízületi mobilitás (minden izom- és közös kerületben)
- Testtartás (a tonizáló izomzat erősítése révén)
- Erő (különösen a törzs és a hasi izmok esetében)
- Motor koordináció / ellenőrzés
- Izom erősítése
A svájci labda gyakorlatok különösen hasznosak a sportolók számára, ahol az egyensúly fontos szerepet játszik. Ezekben a sporttudományokban mindig figyelembe kell venni a támasztó bázist (a padlóval érintkező pontok számát és az általuk határolt területet). Valójában fordított összefüggés van a támasztó alap és a stabilizáló izmok aktiválása között. A stabilizáló izmok nagyobb szilárdsága az ízületek nagyobb stabilitását eredményezi, aminek következtében a testmozgásba főként részt vevő izmok nagyobb mértékű toborzását eredményezik, mivel a csuklót védő szerkezetek alacsonyabb gátlást okoznak (proprioceptorok).
A svájci labda használata ellenállásra vagy kardiovaszkuláris edzésre is alkalmazható. Különösen hasznos a hasi izomképzésben való alkalmazása. A svájci labda lehetővé teszi, hogy a hasi prés minden izmát egyidejűleg egyidejűleg lehetővé tegye.
Végül a svájci labda rugalmassága nagy segítséget nyújthat mindazoknak, akik kénytelenek több órát tartani az ülő helyzetet a nap folyamán. Amellett, hogy rugalmasságának köszönhetően javítja az egyensúlyt és a testtartást, a svájci golyó a testtömeget egy pihentető tolatás formájában képes helyreállítani, amely segít helyreállítani az intervertebrális lemezek energiáját.
A fitball
Squat a svájci labda
Támogatott tartalom: A My-personaltrainer.it olyan termékeket és szolgáltatásokat mutat be, amelyeket online vásárolhat az Amazon és / vagy más e-kereskedelmi webhelyeken. Ha a vásárlás az egyik linken keresztül történik az oldalon, a My-personaltrainer.it jutalékot kaphat az Amazon-tól vagy más idézett e-kereskedelemtől. Tájékoztatjuk, hogy a termékek árai és elérhetősége nem frissül valós időben, és idővel változhatnak, ezért meghívjuk Önt, hogy ellenőrizze az Amazon és / vagy más hivatkozott e-kereskedelem elérhetőségét és árát.
