Dr. Gianfranco De Angelis
A képzés mindig kihívást jelentő kezelés, ezért természetes, hogy a lehető legnagyobb mértékben megpróbáljuk elkerülni a szükségtelen erőfeszítéseket és az időpazarlást. A jó edzés fő célja a következetes eredmények elérése. Annak érdekében, hogy a súlygyakorlást izmos szempontból hatékonynak és nyereségessé tegyék, feltétlenül szükséges, hogy a sportoló teljes mértékben kihasználhassa az edzésbe kerülő erőfeszítéseket.
az energia
A jó táplálkozás, amely az alapvető táplálkozási elemekből áll, a fő garanciája annak, hogy jó edzést biztosítson az edzés során. Ezért kerülje a képzést, ha a glikogén szintje túl alacsony, vagy győződjön meg róla, hogy nem gyakorol egy teljes gyomrot. Az ideális lenne, ha legalább három órával a főétel után edzünk, vagyis ha a gyomor tiszta, és a glikogén szintje magas (ne feledje, hogy a szénhidrátok és a glikogén nem más, mint a metabolizmusból származó többé-kevésbé összetett cukrok) szénhidrátok, ezért energiát használnak). Ha valamilyen oknál fogva több órát kényszerítünk egy jelentős étkezés után, jó a könnyen emészthető ételek használata, amelyek felhasználásra kész energiát biztosítanak, például friss gyümölcsöket.
Továbbá a táplálékkiegészítők lehetővé teszik a szervezet számára, hogy a lehető legtöbbet hozza ki minden erőforrásából anélkül, hogy gyengülne. Ezért a táplálékkiegészítők és az emésztési idők tiszteletben tartása, a racionális étrend, a bőséges táplálkozás megteremtése az alapvető tényezők, amelyek biztosítják a magas energiaszintet a képzésben.
felépülés
Egy másik feltétel, amely sok köze van a szervezet edzőterme teljesítményéhez, a helyreállítás. A szakértők egyetértenek abban, hogy az izom csak az edzés után legalább 72 órával teljesen helyreáll. Ez azt jelenti, hogy a szervezet tökéletes működésének helyreállítása és ismételt hatálybalépése érdekében az utolsó elkötelezettségtől számított legalább három nappal kell eltelnie (kivéve a hasi izmokat, amelyek akár naponta is gyakorolhatók). Ezalatt az idő alatt az izom teljesen kimerült a fáradtság maradékaiból, míg időközben az edzés során elpusztult sejteket az új és erősebbek váltották fel. A megfelelő pihenés (alvás és pihenés) és a „műanyag” anyagokban gazdag étrend, például a fehérjék garantálják az erőteljesen gyakorolt izmok hatékony helyreállítását.
Pszichológiai tényezők
Jó energiaszintet és az idegrendszeri és izomrendszer teljes visszanyerését lehet elérni, de ha az elméd nem mentes a gondoktól, a teljesítmény jelentősen csökken, negatív eredményekkel. Ennek az az oka, hogy az edzések energiát igényelnek, de koncentrációt is igényelnek, így ha az elméd máshol van, nem lehet az erőfeszítéseket és az energiát a gyakorolt izomba irányítani. Ha aggódsz valamilyen fontos ok miatt, vagy túlságosan ingerlékeny és ideges, akkor lehetetlen lesz produktív edzések elvégzése. Mielőtt bármilyen sportos elkötelezettséggel szembesülne, teljesen pihenjen, és addig mentesítse az elmeit minden negatív gondolattól.
Ezután hagyja az aggodalmakat az edzőteremből, a mentális energiát felhasználva koncentrációra, amelynek teljesnek kell lennie. Sokan elmegyek az edzőterembe, hogy csak néhány fénymozgást végezzenek, sok beszélgetést és egy zuhanyzót a végén, majd panaszkodnak, mert nem tudnak eredményeket kapni. Nem biztos, hogy olyan sok fanatikusnak kell viselkednie, aki az izmok megsértésével támadja meg a súlyokat, még ha ez negatív feltétel lenne. Az edzésrendszerbe vetett bizalom, ne feledje, hogy nem az izomtömeg mennyisége adja az eredményt, hanem az intenzitást. Sok sportoló tévesen meg van győződve arról, hogy minél több izom gyakorol (20-30 készlettel), annál könnyebb. Másrészt túl sok sorozat pusztul el, mint építeni; emellett a túlzottan gyakorolt izom soha nem lesz képes teljes helyreállítást elérni.
Logikus-e szigorú képzési program követése?
A képzési kártyához való kötődés néha negatív tényező lehet. A tapasztalt sportoló soha nem tervezi saját gyakorlásait, de ugyanakkor „megtámadja” egy edzőkártyát, hogy találkozzon vele, pontosan azért, mert tudja, mit kell tennie vagy nem. Olyan jól ismeri az izmait és testének reakcióit, hogy azonnal megérti, mit akarnak abban a pillanatban. Ez a feltétel lehetővé teszi, hogy minden edzésre nézzen, mintha egy új, izgalmas kaland lenne. Ezért a lelkesedés javítja az izmok teljesítményét, és kevésbé fárasztóvá teszi a gyakorlatokat. Tehát ne függjenek olyan gyakorlatoktól, amelyeket „nem akarnak végrehajtani”, ha nem érzik magukat úgy, hogy kellemesebbé váltak. A modern fizikai kultúra tele van gyakorlatokkal és edzőgépekkel, csak a kínos zavar.
Fokozza fokozatosan a képzési intenzitást
A folyamatos fejlődés érdekében az izomnak folyamatosan ösztönözni kell, és ehhez különböző rendszerekre van szükség: a szerszámok terhelésének növekedése, a sorozat növekedése, a sorozat közötti pihenőidő csökkentése, a teljesítmény javítása, döntőbb és koncentráltabb fellépés a mozgásokban stb.
Fontos, hogy a súlyokat fokozatosan, hetente, évről-évre fokozatosan tegyük, és ugyanakkor mindig tartsuk ezt a képzési intenzitást a fizikai potenciál, az izmok teljesítménye és a helyreállítás által megengedett határokon belül.
Ebben a cikkben az összes elengedhetetlen tényezőt javasoljuk, hogy nagyobb teljesítményt érjenek el az edzőteremben, mivel helyes megjegyezni, hogy az izmok csak akkor javulhatnak, ha a megfelelő kritériumok szerint gyakorolják. A tökéletesen feszült izom, megfelelő intenzitású, egy izom, melyet növelni kíván. Ha nem sikerül előrehaladni, azt jelenti, hogy nem tartotta be az ebben a cikkben leírt alapelveket. Ebben az esetben őszintén elemezzük az egyes szempontokat, és amint felfedezed a negatív tényezőt, próbáld meg megszüntetni. Csak ekkor biztos lehet benne, hogy az edzései nem lesznek eredménytelenek, és az úton leszel, hogy jobb és jobb izom haladást érjünk el.
