Dr. Andrea Bondanini
Különböző anyagok és gyakorlatok használata általános célokkal
Pszichológiai, de módszertani szempontból is nagyon fontos, hogy az edző ne mindig ugyanazt a feladatot ismétlődő módon javasolja, mintha a sportolók gépek lennének; Azt is megértem, hogy a képzés nyilvánvaló okait nehéz megvalósítani
Nyilvánvalóan ugyanez igaz azokra, akik egyedül úsznak, hogy ne unatkozzanak és ne javuljanak, akkor használhatják ezeket a hasznos és fontos gyakorlatokat, amikor csak akarják.
Ebből a célból az alábbiakban illusztrálok néhány ilyen típusú gyakorlatokat:
1) Hajtson hátra a homlokán nyugvó műanyag pohárral; ügyeljen arra, hogy ne ürítse ki a vizet az üvegbe. Ez a gyakorlat nagyon fontos a háttámla kialakításához egy szilárd fejjel.
2) Párban helyezzük el magunkat, az egyik 5 méterre, az egyik pedig készen áll a szélre. Az edző elején mindkét sportoló egyidejűleg 25m maximális sebességgel indul. Az a sportoló, aki elölről indul, egy kicsit gyorsabbnak kell lennie, mint a mögötte levő társa, aki úszni kell az ébren, de a megelőző hullámokkal is. Két párból álló csoportokban indulunk, a második rész 3 másodperc. az első pár után.
3) Forduljon a "T" -től, azaz az alján lévő fekete csíkhoz a kezdő blokkok közelében, és ezzel párhuzamosan: pontosan a T fölé helyezzük magunkat, és elején azonnal elkezdjük, anélkül, hogy stroke-ot csinálnánk, de a fordulót közvetlenül végzünk, nagyon messze erős, hátul, és amennyire csak lehetséges a víz alatti fázisban; további vonások nem szükségesek.
4) A következő ellenállási és megerősítési munkák különösen hatékonyak, ha helyesen hajtják végre: 50 méteres ismétlésekből áll (minimum 6 X 50), amelyekben minden 50-es befejezés után a vonalak a falról felfelé húzva történik., a lábak használata nélkül; legalább 10 ismétlés.
5) A blokkra helyezi és erős lendület után, amikor megálltunk, megpróbáljuk megérinteni a zászlókat; ez egy jó láberősítő edzés a kezdő merüléshez. Ha a padló nem túl csúszós, akkor lehetőség van arra is, hogy a gyakorlatot is előrevetíthessék, ezúttal azonban megpróbálják először a búvárfejet érinteni.
6) Pozícionálja magát a medence szélére, hosszú oldalra, és ugorjon az első sávra.
7) Mindig a lábak megerősítéséhez lehetőség van kis versenyek megszervezésére vízben, amelyeknek kb. 1, 25 méter magasnak kell lenniük.
8) Idő relék: a csoportot 4–6 tagú kis reléversenyekre osztjuk, amelyek a kezdetektől kezdődnek és ciklikusan 5-10 percig folytatódnak. Ha a csapatban különösen erős elemek állnak rendelkezésre, a relék nem túl erősek, 4X 50 m. és versenyezzenek a sportolóval, aki egy 200-at egy sorban fog csinálni.
9) Vízilabda meccs; néha lehetőség van egy órás tréning megtartására egy vízilabda meccsre, talán az utolsó nap karácsony vagy húsvét előtt, vagy az év elején. Ez a csapat összegyűjtésére, elterelésére, és természetesen vonatra is szolgál, mivel egy úszó esetében ez nem tűnik tetszetősnek, de a vízilabda meccs nagyon fárasztó!
10) Párok: 15-25 m-es felvételeket készítenek. kezdődik egymás mellett; a cél az, hogy közel maradjunk egymáshoz, és ne veszítsd el a partneredet.
11) A sorozatok felváltása néhány munka során, magasan tartva. Például 15x100 m. csinálj egy 50-et egy 100-as 5-ös fejnél.
12) Úszás uszonyokkal: általában a lábak megerősítésére használják; az uszonyok akkor is használhatók, ha szükség van további lábtámogatásra bizonyos technikai gyakorlatok végrehajtásának megkönnyítése érdekében.
13) Az agility javítása érdekében: 6 vagy 7 gyors ütést, megállás nélkül, fejjel lefelé haladjon, és mindig kövesse és gyorsan folytassa az úszást.
14) Ugyanez a gyakorlat, de hátulról hátra.
15) A hátoldalon végezzen egy teljes fegyverzetet egy karral, majd a másikval, majd egy kettős háttal.
16) Csak a magas élű és nem túlfolyó medencékben: A szélén, a tetején lévő kezek felfelé húzódnak, amíg a felső végtagok teljesen el nem húzódnak. Végezzen három vagy négy, 15 ismétlést vagy időt.
17) A tüdő kapacitásának javítása: tegyen egy búvártáblát a medence aljára 18 m távolságra: a sportolóknak meg kell érkezniük apnoe-ra, és felírniuk kell valamit, mielőtt újra felbukkannak. A végén, kiveszed a pala és az, aki a leghosszabb mondatot írta.
18) Visszafelé, a lábadon lévő uszonyok és a kezedben lévő gyógyszergolyó úsznak a lábaddal, és a labdával csúszik a tetején.
19) Csapat-közvetítés: hatékony eszköz a szórakozásra és ezzel egyidejűleg az egész csapat munkájára. Ne feledje, hogy kiegyensúlyozott közvetítőcsapatokat alakítson ki, és ösztönözze Önt arra, hogy a legjobbat nyújtsa a csapat nyeréséhez; a nyertes relé nyereménye is lehetséges. Ha a verseny során a relé túl kiegyensúlyozatlan lesz, az edző képes lesz arra, hogy a többi relé egyes elemeit megváltoztassa, hogy kiegyenlítse őket még a végrehajtás során is.
20) Magas vízben, ahol senki sem ér: mozgassa a lábát függőleges helyzetben legfeljebb 15 másodpercig, tartsa a fejét legalább a vízből. A karoknak meg kell maradniuk a vízből. Ha egyenesen tartják, nehezebbé válik.
