Dr. Dario Mirra
Az ilyen anarchiában tehát a Funkcionális Képzés kockázata annak, hogy elveszik a különböző trendek és divatok között, amelyek minden nap jönnek létre.
bevezetés
Elmondható, hogy a funkcionális képzés fiziológia!
Egyszerűen abban áll, hogy a testnek a különböző fiziológiai paramétereket növelő stresszorokat adunk be, nem pedig egyetlen "oldalról" nem üti a rendszert, hanem a kaszkádos ingerek hordái érkeznek.
Tehát ebben az összefüggésben üdvözlendőek azok a módszerek, amelyek a testépítésre, a súlyemelésre, a kettlebellekre, az atlétikára stb. Jellemző elveket használják, és ebben az értelemben az ösztönzést az összes paraméternek esztétikai szempontból, egészséges és egészséges növelésére kell irányítani. működőképes.
Kinek soha nem történt meg, hogy lássa a hipertrófiai szörnyeket, akik még nem tudtak egy bárot felemelni?
Azok a úszók, akiknek egy gömbölyű mennyezete megegyezik egy liter vízzel?
A futóknak, akik ugyanolyan koordinációval rendelkeztek, mint egy villás sportoló?
Vagy a túlterhelés miatt rabja, aki nem tudta előre hajlani, hogy megérintse a lábát a tenyerükkel?
Tehát a funkcionális tréning egy fad vagy szükségszerűség?
A válasz már önmagában is magától értetődőnek bizonyult abban, hogy a funkcionális képzés fiziológia, vagy hogy minden olyan paraméter kifejlesztésére képes, amely izom, koordinációs szempontból stb. javasolt munka.
Ezért ezt a módszert minden jelentésének, céljának és célkitűzésének szem előtt kell tartania és meg kell küzdenie.
Milyen célokat
- A KÉPZÉS STIMULI ÖSSZEÁLLÍTÁSA.
Az a szándék, hogy olyan gépet hozzunk létre, amely képes minden helyzethez alkalmazkodni, a maximális terhelés felemeléséről, gyorsan mozogni, a lehető legmagasabbra ugrani, de először is vágni.
- MENTÁLIS ÉS FIZIKAI VISSZAÁLLÍTÁSRA.
Gondolj egy bábu dobó sportolóra, súlyemelőre vagy futóra.
Ezek a tantárgyak nagy részét képezik, mindig ugyanazzal a gesztussal ismételve, a versenyidőtől és az edző döntéseitől függően a szükséges különbségekkel.
Elképzelhető, hogy milyen stressz lehet, hogy az elme megismételje a motoros szekvenciát az exasperáció pontjához - természetesen a sportteljesítmény eléréséhez -, de kétségtelen, hogy el kell ismerni, hogy mennyi szenvedéllyel rendelkezhet, hogy mennyi versenyképes hatalom áll rendelkezésre, elkezdhet megjelenni az unalom.
Gondoljunk bele a mozgás végrehajtására és stabilizálására kijelölt struktúrákra (az izmokra, az inakra, az ízületi kapszulákra, a porcra, a szalagokra stb.) Adott stresszre is, ugyanazokat a szögeket, az azonos terheléseket (majdnem mindig) megismételve, ugyanaz az erő alkalmazás.
Mindez ismétlődőséget jelent, ami azt jelenti, hogy kopásnak van kitéve, és ezáltal sérülést okoz.
- A KÖZÖS KOORDINATÍV STIMULUS-ra.
Minél nagyobb a személy vagy sportoló motoros tapasztalata, annál nagyobb a teljesítmény, mind a már megszerzett motoros feladat előtt, majd koordinációs szinten, és új helyzet kialakulásakor.
Továbbá, az igazi teljesítmény növeli a szerszámokkal való munkát, vagy egyszerűen csak olyan gesztusokkal, amelyek általában egy edzés részét képezik - mind a hipertrófia, mind az erősség különböző összetevői és az ellenállás különböző összetevői hatékonyan történhetnek. amikor az idegrendszer már asszimilálta a mozgást, amikor már megszüntette a felesleges és alkalmazkodó komponenseket a feladathoz.
- EGYÉB FÜSIOLÓGIAI KÖVETELMÉNYEK.
Ilyen példák lehetnek rengeteg, kezdjük a sok keresett izomtömeggel, ami a legtöbb fogóhely-felhasználó népszerű célpontja. A hipertrófia nem más, mint a kontraktilis fehérjék, a kötőszövetrendszer, a kapilláris hálózat és az izomszintben lévõ energia-lerakódások növekedése, amibe a közelmúltban az izomrostok növekedése is kimutatta, megnagyobbodás.
E túlzott egyszerűsítés mellett az izomtömeg tisztán esztétikai célokat is szolgálhat, ezért beszéljünk az esztétikai hipertrófiáról, vagy szükségessé váljunk egy adott tevékenység elvégzésére, ebben az esetben funkcionális hipertrófiára. Az első a testépítés megfelelő módszereit használja, és keresi a test különböző területei közötti mennyiséget és arányt. Ezzel szemben a funkcionális hipertrófia minden sportra jellemző, minden tevékenységtípus esetében, és ezért alkalmazkodik a konkrét kérésekhez, és minden sporttevékenységhez egy bizonyos optimálissá válik.
Most, az izomtömeg növekedése, az önfenntartó fizikai felkészülés kulcsfontosságú pillanata, legyen az esztétikai vagy funkcionális, bizonyos problémákkal járhat, mint például a különböző izmok közötti egyensúlyhiány, egyes paramorfizmusok súlyosbodása és posztális változások.
Azonban a túlterheléssel végzett munka, ahogyan ez mostanában jól ismert, az izomösszehúzódások során korlátozza és néha megakadályozza a vérkeringést bizonyos fázisokban, ismert, hogy az 1RM 20% -ának egy összehúzódása kezdeti problémákat okoz az artériás keringésben egy adott kerületben, és az 1RM 50% -ánál az edények teljesen elzáródnak.
Továbbá, a súlyemelő öv és a Valsalva manőver, a meghatározott súlyú munkákban használt expozíciók az IAP (intra abdominalis nyomás) növelésével végzik a funkciójukat, amely becslések szerint körülbelül 0-3 mmHg. és 10 Hgmm-nél nagyobb fiziológiai határértéken belül van kialakítva, a mérési hely, a beteg helyzete, a légzési fázis és a c ... okozta különbségek miatt köhögés, hányás, tüsszögés, székletürítés, manőver Először említettük, hogy Valsalva fizikai aktivitásból származik, amelynek során akár 100 mmHg csúcsokat is elérhet.
Néhány tevékenység ezért a vérnyomás, az intrathoracitás, az intraabdominalis stb. Növekedéséhez vezethet, ami a vér visszafolyásának a szívbe történő csökkentését eredményezi; azzal a lehetőséggel, hogy ezáltal megnöveli a problémákat, ha van aranyér, hiatus sérv, stb. ... az ilyen esetekben az inger diverzifikálása, a helyreállítási idők módosítása, a különböző rendszereket erősítő ingerek hasznosak lehetnek egy keretben ezeknek a paramétereknek a megelőzése és fenntartása a helyes ellenőrzés alatt.
- MŰSZAKI ELŐÍRÁS.
Karrierem során, mind a tanulás, mind a munka során észrevettem, hogy a túlterhelések használatát áthatoló klisék sokkal terjedelmesebbek és konkrétabbak, mint a fiziológia és a biomechanika, vagy bármilyen kézzelfogható tudomány fogalma. ; így a különböző guruk, akik szájról szájra váltak a rossz hírek tudásának szörnyekévé, de akik néhány tornateremben istenekként elismertek, a "esküszögető szavakkal", amelyek még mindig a sportközpontokban bölcsesség gyöngyszemek maradnak.
Erről többször is találkoztam olyan karakterekkel, akik a veszteséges gyakorlatokról, a tömegképzésről, a Powerlifting Squats-ról, a Body Building Squats-ról beszéltek.
De bármi legyen a gyakorlat, ugyanolyan sebességgel, intenzitással és térfogattal, az alkalmazott energiarendszer nem mindig azonos? Nem mindig az izom összehúzódása? A kontraktilis fehérjék nem folyik ugyanolyan módon? Akkor miért kellene ugyanazokkal a paraméterekkel ellátott edzésnél fogyni és egy másiknál aránytalanul nőni?
Akkor nyerj a Powerlifting és a Body Building Squats, a Body Building Cut, a Powerlifiting Cut-Out! Mintha a biomechanika megváltoztatta volna a szabályait a két különböző sportágban. A két tevékenység minden bizonnyal ugyanazt a médiumot (Sovraccarichi) használja, próbálja meg elérni a különböző célokat.
A testépítők általában átlagosan nagyszámú ismétléssel dolgoznak, osztott tréningekre osztják fel a képzést, dolgoznak a multi-joint és izolációs gyakorlatokkal, munkát végeznek, ahol fáradtság keletkezik, izomszerkezeti sérüléseket okoznak ugyanazt a szuperkompenzációt érjük el, amely az izomtömeg megzavarására irányul.
A Powerlifterek. ehelyett alacsony ismétlésekkel dolgoznak, tisztán multi-közös gyakorlatokat alkalmaznak (az izolációs gyakorlatokat általában a kiegészítő izmok és stabilizátorok kiképzésére használják), nem próbálják össze a fáradtságot, munkájuk fő célja a szörnyű terhek emelése.
Talán ebből a félreértésből fakad, hogy a Powerliftersnek képesnek kell lennie arra, hogy mindent át tudjon mozdítani, és a gesztust gondoskodnia kell egy mániás acribiával. Másrészt a testépítők számára talán valamilyen tökéletlenséget lehet biztosítani ... és azt mondom, talán meg lehet adni, mert hatalmas izmok eléréséhez a terhelést is esetleg szörnyűnek kell lennie: milyen izmokat lehet megszerezni a legrosszabb edzéssel és professzionális konfetti dobókocsival?
Folytatás: második rész »
