Labdarúgók képzés

Amikor a képzésről beszélünk, figyelembe kell vennünk néhány olyan funkciót, amire szükségünk lesz ahhoz, hogy helyesen állítsuk be a munkamenetünket. Ezeket a jellemzőket a következő TECHNIKAI TUDOMÁNYOS MEGJEGYZÉSEK képviseli:

az egész szezonban, ha kevés edzés és sok játék kerül lejátszásra, csökken a VO2MAX (maximális oxigénfogyasztás);
úgy tűnik, hogy a VO2MAX jelentősen függ a megtett távolságtól és a játék során végrehajtott sprintek számától;
a játékosok erőfeszítésének intenzitásának figyelemmel kísérése a teljes futball-mérkőzés során kamerákat használnak, amelyek a stadionban vagy a játéktéren eltérően helyezkednek el, amelyeken keresztül az elvégzett tevékenységeket, a különböző intenzitásokat és időtartamokat azonosítják. a távolságra, a gyakoriságra és a testmozgás és a szünet közötti arányra;
átlagosan minden játékos körülbelül 10 km-t utazik játékonként;
legfeljebb 1000 különböző tevékenységet végeznek a játék során, 6 másodpercenként változásokkal;
az alacsony intenzitású gyakorlatok és a nagy intenzitású gyakorlatok közötti kapcsolat 2-1 körüli;
a labda által megtett távolság 2% a teljes távolsághoz képest;
a játékosok átlagosan 3 másodpercenként 2 másodpercig pihennek;
30 másodpercenként. van egy sprint;
90 másodpercenként maximális sprint van;
az ugrás ellenállóképessége nem tűnik fontosnak a játék során;
megállapították, hogy a játék utolsó szakaszában több gólt szereznek, mint a játék első giocójában; úgy tűnik, hogy ez közvetlenül kapcsolódik a védők nagyobb fáradtságához, ezért az alacsonyabb átláthatósághoz;
A megtett távolság 16% -át a visszafelé futás vagy az oldalsó futás adja.

A megírtak fényében most azonosíthatjuk és leírhatjuk a főbb képzési eszközöket. Az ellenállás, az erő, a sebesség és a közös mobilitás azok a készségek, amelyekre szükségünk van. Különösen a rövid sprintgyakorlatok, az irányváltások, a hirtelen megállások stb.

→ MEGHATÁROZOTT HOSSZA: ANAEROBIKUS EREDMÉNY FEJLESZTÉSE ÉS ELLENŐRZÉSE A RÖVIDBEN

A 800 és 1000 méter közötti távolság 5/8-szor terjed, ahol a küszöbsebességhez viszonyítva + 3% és + 5% között mozog. A helyreállítási szünetek teljesek, és az eltelt távolságtól függően 1'40 '' és 2'50 '' között tartanak.

→ RÖVID REPEATS: ANAEROBIKUS EREDMÉNY FEJLESZTÉSE ÉS A VÉGREHAJTÁSRA VONATKOZÓ ELLENŐRZÉS; A VISSZATÉRÍTÉSI KAPACITÁS NÖVEKEDÉSE

A 100 és 200 méter közötti távolságot 6/8 alkalommal fedik le, ahol a küszöbsebességhez viszonyítva + 10%. A helyreállítási szünetek körülbelül egy percig tartanak.

→ KAPCSOLÓDÓ VIZSGÁLATOK: A HELYI MUSKULÁROS ELLENŐRZÉS FEJLESZTÉSE, A CARDIAC PUMP HATÉKONYSÁGÁNAK MEGHATÁROZÁSA, KÜLÖNLEGES AEROBIKUS ÉS KÖZLEKEDÉSI ELLENŐRZÉS

Az intervallum képzés szakaszos tevékenységeket foglal magában, amelyeket intenzív fizikai munka és aktív helyreállítási fázisok jellemeznek.

Az intenzitás ellenőrzéséhez a pulzusszám-ellenőrzést végzik.

A labdával összekötött futást a játék során végbemenő technikai gesztusok szimulálásával végzik, ezért fontos a futási ritmus fenntartása, amely lehetővé teszi a labda optimális vezérlését.

Az intervallum futási gyakorisága 4-től 5 percig változik, 4-es számú sorozat esetén.

→ FELSZERELÉS: A RÖVID SZÁMÍTÓK FORZARESISZTÍTÁSÁNAK ÉS FEJLESZTÉSÉNEK FEJLESZTÉSE, A BETEGSÉGES ERŐSÉG ÉS MECHANIKUS EREDMÉNY növelése, CENTRÁLIS AEROBIKUS KOMPONENSEK KÉPZÉSE

A felfelé futás 30 és 70 méter közötti távolságban történik, majdnem maximális erőfeszítéssel. A helyreállítási időknek olyannak kell lenniük, hogy az Fc körülbelül 120 batt / percre csökkenjen. A lejtőnek 10-15% -nak kell lennie. A "rövid" emelkedéseknél a magasabb lejtőkön (20%) 30 méteres távolságot javasolnak.

→ Rövid sprintek

Funkciók: a maximális szívfrekvencia elérése, az erősség növelése és a gyors szálak felvétele. A felfelé futó sprintek lehetővé teszik az úgynevezett "központi aerob komponensek" képzését, azaz a szív képességét, hogy minden percre több vért nyerjen az aktív izmokba.

Ismétlések száma: 4-7; Fc körülbelül 120 batt / perc helyreállítási idő.

Sorszám: 2-3; a sorozat közötti intervallumnak vissza kell állítania az Fc-t 100 batt / percre vagy még alacsonyabbra.

→ 60-70 méter hosszúság és 12-14% -os lejtés

Funkciók: a robbanóerő szintjének növekedése, bár jelentős mennyiségű ellenállási munkát is elérhet.

Következtetések

A felfelé tartó edzés átlagos időtartama 60-75 perc, beleértve a bemelegítést, a nyújtást és a kezdeti közös mobilitást. Általában az alábbiak szerint áll:

Fűtés (lassú utazás) 10-15 '

Nyújtás és ízületi mobilitás 15 '

Gaits a versenyhez (ugrás, rúgások stb.)

Leaps és deadlifts (váltakozó ugrások, egymás utáni, lépcsőfokok és holtpontok ...)

Sprint felfelé

Átalakítás (kissé lefelé haladó és / vagy gyakorlati meccs futása a mezőn)

KÜLÖNLEGES FOLYAMATOSSÁG

Az anaerob gyakorlatokat főként a helyreállítási kapacitás rövid időn belüli növelése érdekében végezzük, az izomokat excentrikus és koncentrikus feszültségeknek vetjük alá a robbanóerő ismételt kötelezettségvállalásai révén.

BALZI ÉS MULTIBALZI

Az ugrási gyakorlatokat akkor használják, ha a futási technikát a gyorsítás során kívánják javítani, vagy ha a sportoló nem tudja hatékonyan végrehajtani a hajtóművet.

az alsó végtagok, vagy ha be akarnak lépni a lépés amplitúdójába és gyakoriságába, az ugrási gyakorlatok azt is jelenti, hogy a gyorsulás, a lassulás, a leállások, a leállások, a gyorsítások, a lassítások, a megállások és a gyorsaságok közötti összefüggések befolyásolhatók. irányváltások és fejrészek.

Az ugrások típusa: hosszú ugrások, b. robbanóanyagok, b. plyometrikus, b. reaktív stb .; szélességben vagy felfelé; 1 vagy 2 végtaggal; a láb motoros izomzatához stb.

A gyakorlatokat jó bemelegítés és neuromuszkuláris frissesség feltételei között kell elvégezni. A gyakorlatok végén a gerinc dekompressziós gyakorlatokat végzik.

Lehetséges munka edzés közben:

csak ugrások váltakozva: 3-4-szer 40m-enként;

Változó és egymást követő ugrások: 4x40m;

csak a következő ugrások: 4x20m;

lépésről lépésre: 4x30m;

kihagyott lépés: 2-3x30m;

alternatív futó cselekvés ezen gyakorlatok között;

ugrások váltakozva, transzverzálisan 10 lépésben 6-7 alkalommal.

A gyorsasági javításra vonatkozó gyakorlatok:

egyszerű sprintek

lábtámogatási gyakorlatok

gyakorlatok a medence beállítására