Luca Giovanni Bottoni - a Power Plate Exclusive központ műszaki vezetője
Van egy igazi támogatási rendszer az emberi test funkcionális egyensúlyára, amelyet az a központi sáv képvisel, amely magában foglalja a koxo-lumbo-medencei komplexet és amely lehetővé teszi a reaktivitást elősegítő stabilitást. Beszélünk a CORE-ről, az izmos fűzőről, amely elősegíti a jobb testtartást és a dinamikus akciókat, amely az elmúlt években mind a fitnesz, mind a versenyképes képzésben jelentős jelentőségű.
Ezért a CORE STABILITY-ről beszélünk, amikor a gyakorlat célja e terület megerősítése, a téma korától, súlyától és fizikai alkalmasságától független gyakorlat, mivel a CORE-t minden esetben meg kell kérni és kondicionálni kell. E cél elérése érdekében tehát meg kell erősíteni és stabilizálni a hasi fűző izmait, nevezetesen: hasi végbél - hasi ferde - transzversus - paraspinalis izmok - a derekszög négyzetét - a medencefenék. Ezen izmok tónusának javulása, a funkcionális egyensúly biztosítása mellett, aktívan védi a lumbális gerincet, a leggyakrabban szenvedő gerincet. A CORE megfelelő képzéséhez el kell kezdeni azt a feltevést, hogy a gyakran gyengékkel rendelkező izmok, mint például a transzverzus és a ferde oldalak, fokozzák a tudatosságot, nem pedig erősítik, mivel a gravitációs erő és a helytelen testhelyzet hogy azok hipotonikusak legyenek. Szükséges tehát, hogy ne legyen erős izmok, hogy fejlesszék reaktivitásukat és proprioceptív módon stimulálják őket. A CORE helye egy kicsit bonyolultabb, mint gondolnánk. Nem lehet csak a hasi övezetben egyedileg individualizálni, hanem túlnyomóan és alacsonyabbra is kiterjesztheti, hogy a fűzővel nagyobb területet foglaljon magában. Tegyük fel, hogy a CORE nincs anatómiailag definiálva, és két részre oszlik: a csípő izomcsoportjai, a csomagtartó elülső hátsó része és a medencefenék - a mellkas és a derékrész köré csavarodó mellkas. Ezekhez a két részhez hozzá kell adni egy alkatrészt: a hasi nyomás, amely alapvető a CORE funkcionális stabilitásához. Összefoglalva, a CORE-t úgy lehet meghatározni, mint a stabilizálást célzó összeköttetést, de összekötő elemként is, azaz az erőknek az alsó részről a test felső részére történő átadását. A CORE képzésnek ezért az erő, a rugalmasság és az ellenőrzés kombinációját kell tartalmaznia. A képzésnek ezért funkcionális jellegűnek kell lennie.
(Gracovetsky 1981-es tanulmánya)
Funkcionális gyakorlatok a Power-Plate®-on a CORE számára
A Power-Plate® készülékek olyan kiváló minőségű rezgő eszközök, amelyek életmódot biztosítanak a fizikai fitness megoldások új dimenziójához. Az Acceleration Training TM elveinek felhasználásával a test természetes rezgéseire reagál, az energia hullámokat továbbítja a szervezetben, aktiválva az izomösszehúzódásokat másodpercenként 25 és 50 alkalommal. A gyorsulás A TrainingTM természetesen az emberi testet akaratlan izomtevékenységekkel reagál. Ennek eredményeként javul az erő és a fizikai erő termelése általában. (Www.powerplate.it)
A CORE pozíciói és a Power-Plate® mechanikai rezgése közötti összeköttetésből képzési rendszer jön létre a testtartás megerősítésére, azzal a szándékkal, hogy növelje az erőösszetételt. A Power-Plate® CORE TRAINING, amely jelenleg 4 funkcionális gyakorlatból áll. Ezek a gyakorlatok dinamikus és statikus helyzetekben aktiválják a CORE-t. Ne feledje, hogy nem hasi gyakorlatok, hanem olyan gyakorlatok, amelyekben a hasi izmok aktiválódnak a test többi részének stabilizálásához. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog kiterjesztés Négyszögletű helyzet, a kezek alátámasztása kissé a vállon kívül. Az ellenkező karok és lábak meghosszabbodnak, ami a mozgás folytatásához vezet a has összehúzódásával, amelyet a gyakorlat során tartanak fenn.
 |  | |
Ex2 Squat a bracing poz. A Bracing esetében a hasfalat "feszültséggel" támogatjuk, amely nem hozhatja a bordákat közelebb a csípő gerincéhez. Ezért feszültségnek kell lennie a törzs hajlítása nélkül. Miután ezt a pozíciót azonosították, 90 ° -os, legalább 10 ismétlésből álló zömök sorozatát hajtjuk végre lassú és szabályozott módon. | Ex3 Rot. a mellszobor elasztikus szalagokkal A zömök pozíciójából csatoljon egy gumiszalagot a láb alá. A mellbimbó torzítása a medencéből indul. Ezért nem a vállok forognak, hanem a CORE, amely végrehajtja a mozgást. Ugyanez a gyakorlat is elvégezhető feszes helyzetben. |
 | Ex4 Egyetlen lábtörés a tömeggel Az egyik lábon kiegyensúlyozva a súlyt a támasztóláb fölé irányítják, majd az ellenkező váll fölé. |
