Dr. Gianfranco De Angelis
Sokszor hallunk a képzésről, a képzési technikákról, a képzés helyreállításáról, a képzési stresszt stb. De mit jelent a képzés? És mindenekelőtt, mi a megfelelő képzés? Először is megpróbálok meghatározni a képzés fogalmát, és most elnézést kérek minden pontatlanságtól.
A tréning az izomzat ismétlése előtti élettani folyamatok szintetizálására képes szintetizálni, amely a test fizikai képességének javulását követi egy bizonyos típusú munka elvégzéséhez.
A képzés célja, hogy nagyobb mechanikai munkaképességet biztosítson az izmok teljesítményének, az izom erősségének és az izmok energia-rendelkezésre állásának növelésével. Figyelembe kell venni, hogy az izmok fiziológiai hatásai, amelyek növelik az izomteljesítményt, mindenekelőtt az adott mozgalom ügyességében állnak, főként a motoros cselekvéshez hasznos izmait használva, valamint az időtartam és a ritmus jobb szabályozásában. összehúzódásukat. A valóságban ez a mechanizmus lehetővé teszi, hogy megszüntessük az izomzatból származó energiaköltségeket, amelyek nem hasznosak az adott mozgáshoz. Az izmok erejének növekedése alapvető képzési jelenség; ez nem csak a hipertrófia következtében fellépő izomtömeg növekedése, vagyis a szálak nagyobb térfogata és az izmok kapillárisai vérének feltöltése. Az izomrostok térfogatának növekedése és a vérkapillárisok száma mellett a képzett izomban néhány biokémiai folyamatot hajtanak végre, amelyek növelik annak energialehetőségeit, mint például a myoglobin magasabb koncentrációja (a hemoglobin tartalmú vashoz hasonló pigment, amely hatással van a vérben). az izom ideiglenes oxigén tartalékaként), néhány enzim és glikogén. Érdekes megjegyezni, hogy a hosszantartó erőfeszítésekre kiképzett izmok olyan enzimekkel gazdagodnak, amelyek a legjobb sejtes oxigénszállításhoz (aerob állapothoz) kapcsolódnak. Az intenzív és rövid erőfeszítésekre képzett személyeket inkább azonnali felhasználású energetikai anyagok (adenozin-trifoszfát, foszfocreatin stb.) Gazdagítják; ez a fajta biológiai reakció anaerob adaptációnak tekinthető (anaerob állapot). Az izmok térfogatának növekedésével párhuzamosan erősségük és erejük jelentősen módosul az oxigén- és műanyag-szállító rendszerekben is; a légzőszervi és a szív-keringési berendezés funkcionális hatékonyságának javítása valójában a morfológiai változásokra is utal, amelyek a különböző testmozgásokra képzett alanyokra jellemzőek. A vörösvérsejtek és velük együtt a hemoglobin szintén változásokon mentek keresztül a képzés különböző fázisaiban: az eredmény jobb vér oxigén- és szöveti képessége, ami hasznos a perifériás izmok igényeinek kielégítésére edzés közben. A központi és a perifériás idegrendszer képzéssel különösen hatékony, különösen az inger terjedésének koordinációját és sebességét illetően. Az endokrin mirigyek adaptációja, az összes belső szerv funkcionalitása, a vegetatív idegrendszer hangereje és ingerlékenysége szintén fontos. A szervezet adaptációinak halmaza lehetővé teszi, hogy a képzett alany növelje hatékonyságát az erőfeszítés során, és gyorsan helyreálljon a szünet alatt. Ebben a kombinációban összegezhető a képzés hatásai.
Összefoglalva, a képzéssel az emberi szervezetre vonatkozóan pozitív jelenségek állnak rendelkezésre, amelyek a következőkből állnak:
- az izom térfogatának és erejének növelése, összehúzódási sebesség és izomerő;
- jobb neuromuszkuláris koordináció
- jobb költség-diafragma dinamika és tüdő kapacitás
- a szív- és koszorúér-tartalékok növekedése; megnövekedett szívteljesítmény; a körfolyamatok jobb beállítása a munka során; az izomaktivitás által érintett központi és perifériás szervek jobb kapillarisációja
- jobb oxigénhasználat a munka során;
- jobb munkavégzés a munka során;
- a szervezet hatékonyabb reakcióképessége a környezeti stimulációs tényezők felé.
A fent felsorolt előnyök minden típusának esetében minden egyes embernek lelkesen gyakorolnia kell egy egészséges gimnasztikai sporttevékenységet, csak annyira, hogy lehetővé tegye és fenntartsa a jó fizikai hatékonyságot. A legjobb fizikai állapot a megfelelő anaerob képzési program (túlterhelés használata) és az aerob edzés (futás, kerékpározás, úszás, kardio-fitness gépek stb. Használata) révén érhető el.
