meghatározás
A nyúlás vagy az izom megnyúlása közepes méretű sérülés, amely megváltoztatja a normál izomtónust. Hipotetikus gravitációs skálán belül az egyszerű kontraktúra (akaratlan és állandó izomtónus növekedése) és a könny (az izomrostok törése) között helyezhető el.
okai
A sportolásban gyakori a nyújtás, amit az izomrostok túlzott meghosszabbítása okoz. Ez a nyújtás különböző helyzetekben különböző okokból fordulhat elő. A leggyakoribbak közé tartozik:
- általános és speciális fűtés hiánya
- nem megfelelő fizikai előkészítés
- hirtelen és erőszakos mozgások
- ízületi problémák, poszturális és izomzavarok, koordináció hiánya
- kedvezőtlen környezeti feltételek
- ismétlődő mikrotraumák
- Nem megfelelő ruházat és lábbeli
- az eddigi atlétikai erőfeszítések után elégtelen
Egy kis fiziológia
A test minden izomzatában olyan receptorok vannak, amelyek információt adhatnak az állapotáról a központi idegrendszerre.
Különösen a neuromuszkuláris orsók információt szolgáltatnak a nyújtás sebességéről és mértékéről. Ha egy izom túlságosan (nyúlik) nyúlik, az orsók (az izomrostokkal párhuzamosan helyezkednek el) szintén meghosszabbodnak, ami az ún. Ez a jelenség hirtelen izomösszehúzódást okoz, amely az antagonista izom egyidejű relaxációjához kapcsolódik. Ez a mechanizmus lehetővé teszi az izmok szerkezetének megóvását, de bizonyos körülmények között (fáradtság) nem lehet eléggé hajlamosítani a sportolót az izmok nyújtására.
tünetek
További információ: Tünetek Izomfeszülés
A sporttevékenység folytatása jelentősen megnöveli a helyzet súlyosbodását (izomszakadás), ezért célszerű a lehető leghamarabb megállítani, még akkor is, ha a fájdalom enyhe.
Mi a teendő - Kezelés
A pihenés az egyetlen igazán hatékony terápia. A két és három hét közötti megállási időszak betartása szintén alapvető fontosságú a lehetséges visszatérések kockázatának elkerülése érdekében.
Ajánlott a RICE, az akut sérülések leginkább akkreditált protokolljának azonnali alkalmazása. Ebben a fázisban a célok a következők: immobilizálás, hideg csomagolás (jégzsák vagy spray) és kompressziós kötés a vérzés és a sérült szerkezet mechanikai feszültségeinek csökkentése érdekében.
A képzés folytatása fokozatosan fog történni, különös tekintettel a bemelegítési szakaszra.
A szakértői látogatás rámutathat arra, hogy további diagnosztikai vizsgálatokat kell végezni az izom sérülések elkerülése érdekében. A gyógyulás meggyorsítása érdekében a szakember mindig gyulladáscsökkentő szereket és izomrelaxánsokat írhat elő. Még néhány fizikai terápia, mint például a TENS, az ultrahang és a tercar terápia is jelentősen csökkentheti a gyógyulási időket.
A visszanyerés megkönnyítése érdekében a nyújtás ugyanolyan hasznos lehet, mint a veszélyes, ezért célszerű ezeket a gyakorlatokat képzett személyzet felügyelete mellett végezni.
Szintén olvassa el: A Muscle Stretching elleni védekezés
megelőzés
Az izom sérülések megelőzését elsősorban néhány alapvető szabály betartásával hajtják végre:
- mindig végezzen általános és specifikus bemelegedést az izmokban
- győződjön meg róla, hogy a megfelelő fizikai állapotban van az erőfeszítés támogatása érdekében
- gondosan értékelje a pálya megvalósíthatóságát
- válassza ki a megfelelő ruházatot, jól takarja le a téli hónapokat, és szükség esetén használjon speciális krémeket a fűtési fázis alatt
- mindig hajtsa végre a nyújtási gyakorlatokat, hogy javítsa az izom rugalmasságát és rugalmasságát mind az előkészítő, mind a fáradsággátló fázisokban
- korrigálja az izmok és a poszturális egyensúlyhiányokat
- tartsák be a megfelelő pihenőidőket anélkül, hogy értékelnék a fájdalmat, a LIEVE ENTITY
