Dr. Gianfranco De Angelis
Ha két kritérium alapján értékeljük az izomcsoportokat, az esztétikai és a funkcionális, egyik sem fontosabb, mint a hasi terület.
Funkcionális megjelenés
A hasi izmok testünk néhány fontos szervét, például a gyomrot, a májt és a beleket, egyesítik, támogatják és védik. A hasi területek által védett területen belül létfontosságú folyamatok zajlanak, például emésztés, felszívódás és evakuálás. Az ilyen izmok tökéletes alakjának megtartása azt jelenti, hogy a hasüregben lévő összes szervet optimális körülmények között tartjuk. Sajnos gyakran előfordul, hogy ezek a funkciók erősen csökkentek, és kétségtelenül szabálytalanok, mivel ezek az izmok szilárdsága csökken; ez a hasi mozgás szinte teljes hiányának köszönhető. Ez az a beszéd, amely a hasi izmok funkcionális aspektusára vonatkozik.
Esztétikai szempont
Másrészt, ha figyelembe vesszük a tisztán esztétikai szempontot, még ebben az esetben is az értékelés a hasi izmokat a fontosabb lista tetejére helyezi, mivel egyetlen más terület sem ad a fizikusnak egyidejűleg klasszikus és sportos szempontokat. Ha a test minden izma alig észrevehető, de ugyanakkor tökéletesen fejlődik a hasüreg, ez elegendő ahhoz, hogy beleegyezzünk és csodálkozunk. Éppen ellenkezőleg, ha sikerült jelentősen fejlesztenie a test minden izmát, míg a hasi terület sima, elhalványult és nem volt tonikus, a hatás olyan, mint egy mesterműre vagy új ruhára szakadásra, ami elveszítené. azaz minden érdem és munka.
A hétköznapi emberek véleményének teszteléséhez elegendő az izomfejlődéssel kapcsolatos témakör beírása. Mindig talál valakit, aki nem értékeli, sőt nem bírálja el túlzottan izmos testét, de ha a témát a hashoz hozza, azonnal mindenki megkérdezi, hogyan kapják meg a fejlődésüket és a hangjukat.
Hasi képzés
Nem lehet figyelmen kívül hagyni, hogy milyen természet jön létre és ártalmatlanít. Megállapította, hogy a hasnak pontos és alapvető feladata van; ennek a feladatnak a megakadályozása vagy egyszerűen elmulasztása, a hasi izmok elengedése és a tehetetlenség azt jelenti, hogy előbb-utóbb meg kell fizetni a következményeket. Ezeket a következményeket zsír felhalmozódásnak, a tonicitás elvesztésének, ezért az izom atrófiának és a hasi öv deformációjának nevezik. Ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy bárki ösztönözze a napi legalább egynegyedét a hasi izomképzésre. A közönséges embernek nem kell speciális gyakorlatokat gyakorolni, vagy kifinomult technikákat végrehajtania a hasi terület alakjának és tonicitásának megszerzéséhez. Elegendő, ha a lábakon, vagy a hasi padon fekvő lábszár-emelkedéseket és ropogásokat hajt végre, és a szóban forgó terület megkapja a szükséges ösztönzést ahhoz, hogy észrevehető formában maradjon. Végtére is, az abdominals nem olyan nehéz izmok, amelyeket nem sikerül elérni, akik nem sikerülnek, mert tévednek abban, hogy nem egyenlítik ki az élelmiszer bevitelét és fogyasztását (azaz a bevételek meghaladják a kijáratokat). A logikus felhalmozódás következik, amely reménytelenül a hasi területen ér véget. Ebben az esetben az étrendet úgy kell beállítania, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezés közben, vagy több energiát fizet az energikus fizikai aktivitással. Hozzá kell tenni, hogy még az élelmiszerek minősége is alapvető fontosságú: ezért hozzon létre kultúrát.
Visszatérve a hasi terület képzéséhez, a megbeszélés egy kicsit bonyolultabbá válik, ha a sportolók versenyképes szinten történő kifejlesztésére szakosodott sportolóknak szól. Napjainkban mindenki tisztában van azzal, hogy mennyire fontos a tökéletes állapotban lévő hasi izmokkal ellátott fitneszverseny bemutatása, zsíros árnyék nélkül, szokatlan megkönnyebbüléssel és szenzációs részletekkel. Ez utóbbiak az izmos "kit" részei, minden tiszteletre méltó sportoló hasához képest. Valójában már nem elegendő a megfelelő hasi és ferde szelvények bemutatása, de feltétlenül szükséges a fejlődésüket a szomszédos területre kiterjeszteni, apró részleteket találva, mint pl. Szükségtelen hozzáfűzni, hogy amikor mindez együtt tökéletesen kifejlesztett és meghatározott, az egész terület rendkívül látványos megjelenést szerez. A lábak és a törzsek rendszeres emelkedése nem elegendő ahhoz, hogy a hasi hasonlatokhoz hasonló jellemzőkkel rendelkezzen, amely nemcsak a medence és a membrán közötti területet foglalja magában, hanem eléri a mellkas alsó és oldalsó részét. Különösen fontosak az interosztális izmok és a nagy fogsor, amelyek a hasi izmok és a hasi terület közötti csomópontot képviselik. Már nem lehet elhanyagolni őket, hogy az egész területet jó egyensúlyban tartsák. Az interosztális izmok tonicitását úgy kapjuk meg, hogy a törzs bizonyos torziós elemeit gyakorolják a hasi és ferde mozgások során, mély lejáratokkal. Nem szükséges alátámasztani, hogy ezeknek az izmoknak a fejlődését csak akkor kell elérni, ha mind a hasi, mind az alsó részek optimális körülmények között vannak. Nem lenne értelme részletesen specializálódni, ha a fő hatások hiányoznak.
Most megpróbálom felsorolni az edzés különböző szakaszait a hasi területen . Először azt mondom, hogy nagyon nehéz bemutatni egy olyan szabványosított programot, amely mindenki számára jó lesz, mivel gyakorlatilag lehetetlen megtalálni az azonos reakciókkal rendelkező személyeket, és mindenekelőtt ugyanazokat az igényeket.
A hasi izmok munkájának progresszív képzésen kell alapulnia, nem annyira az ülés időtartamára, mint a képzés intenzitására. Így a kezdők szintjén egy kezdeti szakasz áll, legfeljebb két lábemelkedés és a padlószőnyegen fekvő sokréteg. Nem valószínű, hogy az első tréningek során a hasnál néhányan szédülést, hányingert vagy hányást fognak tapasztalni: ez csak egy logikus következménye a hosszú inaktivitásnak. Néhány ülés után az izmokat már használják, és igényesebb munkát igényelnek.
A fejlett sportolónak, amelynek célja az egész hasi terület teljes és tökéletes fejlődésének elérése, az "alsó rész", az egyik a "felső rész", az egyik a "központi rész", és a "központi rész" számára gyakorolnia kell a feladatot. az egyik a ferde. Ezután válassza ki a lábak emelkedését a padra vagy a rúdra, majd a törzs emelését egy ferde padon; a padon vagy a gépen elreped, vagy a magas kábelen elreped; és végül a törzset a vállon súlyozott rúddal csavarja. Különös figyelmet kell fordítani a fordulatokra: a törzs kissé előrehajolt és rövid (kis forgatás) és gyors mozgásokkal jár, hogy teljes mértékben gyakorolhassa a belső és külső ferde izmokat.
Végezze el a ciklust háromszor egymás után, hogy összesen tizenkét állítsa be. Az ideális ismétlések számának 15 körül kell lennie; de lehet, hogy valaki kevésbé megismétli az izmait, míg mások jobban szeretnek. Ezek a részletek azonban nem nagy jelentőségűek.
Arról a kérdésről, hogy a hasi területet előnyben részesítjük-e az ülés elején vagy végén, szükség van egy rövid, de lényeges pontosításra. Azok, akik üres gyomorban kezdik az ülést, vagyis legalább három órával a főétel után, vagy reggel egy üres gyomorban, azonnal kiképezhetik a hasat, és ez a gyakorlat lehetővé teszi számukra, hogy kiváló általános felmelegedést nyújtsanak az egész test számára kétségtelen általános előnyökkel. Éppen ellenkezőleg, ha egy könnyű edényt fogyaszt egy órával az edzés előtt, hogy az edzés során nagyobb energiatartalmat szerezzen, ajánlatos a hasi izmokat az edzés végén gyakorolni.
Bizonyos, hosszú törzsű és rövid lábakkal rendelkező egyének nehezen tudják elvégezni a törzsemelkedést, és észreveszik, hogy a felső has nem reagál a tökéletességre, vagy panaszkodik a hát alsó részén lévő kellemetlenségre vagy fájdalomra; ezért helyénvaló lenne ezt a feladatot egy alternatív típusú ropogással helyettesíteni a magas kábelen. Éppen ellenkezőleg, az ellentétes morfológiai konformációjú, vagyis hosszú lábakkal rendelkező személyek rövid törzsűek, némi nehézséget okoznak a lábuk emelésében, és nehézséget okoznak a lábmagassági mozdulatok végrehajtásában a hát alsó fájdalom túlterhelésével vagy panaszával; ezért célszerű lenne a has alsó részét mozgatni az oszlop kirakodásakor, mint a lábak emelkedését a párhuzamokra. Azonban a tanácsadás az, hogy folyamatosan gyakoroljunk és személyre szabjunk a hasi gyakorlatok rutinjával, esetleg egy speciális tréner által végzett gyakorlatok kiválasztásakor.
Továbbá szem előtt kell tartani, hogy ha a végső cél a teljes hasi terület teljes és meghatározott fejlődése, akkor az étrend alapvető fontosságú.
