Szerkesztette Dr. Francesca Fanolla
Gorilla vagy testépítő?
Tapasztalatom szerint súlytér oktatóként észrevettem, és továbbra is észreveszem, sajnos, nagyon sajnálom, hogy a súlygyakorlás „káros” lehet a posztális célokra, ha kevés figyelmet és túlzott felületességet hajtanak végre.
Mindannyian "fitnesz szerelmesei" biztosan tucatnyi hipertrófikus férfit láttak, akik a klasszikus "gorilla" golyókkal körbejárják a súlyzókat és a súlyzókat, ahogy azt nevezem, vagyis "leeső" vállakkal előre.
mellkasi köztük és kiemelkedő dorsalis kyphotikus hozzáállás.
A tény az, hogy különösen a férfiaknak kedvezőtlen preferenciájuk van a mitikus "süllyesztett padon a súlyzóval, amelyen órákat, napokat, hónapokat töltenek, így a lélek egyre több rakományt emel.
Természetesen mindez félretéve a mellszobor hátterének képzését és gondozását, amely véleményem szerint sokkal fontosabb a poszturális és esztétikai célokra.
A "pectoralis" izomzatának funkciója a karok összeadása, vagyis azok előremozdítása, nem véletlenszerűen, az ilyen izmok klasszikus egynyelvű gyakorlata, mint például a padon lévő keresztek vagy a kábelek közötti keresztmetszet, a maximális koncentrikus összehúzódást kifejezetten előremozdítja. sagittális sík, karok.
Ha ezek az izmok túlzottan gyakorolódnak, ezért erősödnek, következésképpen „csökken a hipertónia, a hipo-kiterjeszthetőség és a visszahúzódás, akkor a kyphotikus hozzáállás a vállcsonkok„ leesésével ”jár (és ennek következtében a kompenzáció méhnyak hypercyphosisával).
Ebben az esetben a törzs hátsó izmai, mint a trapéz, a hátsó rész felső része és a hátsó deltoid (szinte mindig elhanyagolva az elülső és az oldalsó előnyök mellett), a lapátok adduktorai, és így a fegyverek elrablói hiperesthesia, hipotonikusak, majd nem megfelelően hajtják végre antagonista funkciójukat a pectoralisban.
Ezért annak érdekében, hogy elkerüljük ezt a "katasztrófát", ami nagyban rontja a gyönyörűen kialakult testének esztétikáját, nagyon fontos lenne a hát, a hátsó deltoidák és a trapézok izmait kiképezni olyan gyakorlatokkal, amelyeket "posztális" -nak neveznék. a szoros fogantyúval ellátott szíjtárcsa (a válllapok koncentrikus fázisban történő hozzáadásának helyes lélegzésével), a függőleges sor nagy szélességgel (a vállak magasságában emelkedő könyökekkel) és az oldalsó felszállócsapok a súlyzókkal hajlított törzskel ( vigyázzon arra, hogy „lassan” és technikai pontossággal végezze el a tökéletességet…).
A pectorálisok esetében, abban az esetben, amikor „erősebbek”, mint a hátsó részek, azt javaslom, hogy sok nyúlik, hogy megpróbáljam nekik a lehető legnagyobb rugalmasságot biztosítani, és talán kevesebb készítménnyel képezzem őket, és nem feltétlenül mindig hétfőn, amikor tele vagyunk energiát, úgyhogy úgy döntünk, hogy az izmokat másoknak kedvezzük.
Súlyok, izmok, hogy "menjenek", de .... meredek mellkas, mellkasi és fej magas!
Testtartás és testépítés
