A csont dekalcifikációjáról beszélünk, amikor a csontváz ártalmas a kalcium elszegényedése. Ennek és más ásványi anyagoknak az elvesztése csökkenti a csontrendszeri ellenállást és elősegíti a törések és ízületi problémák megjelenését.
A demineralizáció lehet helyi vagy szisztémás (diffúz, azaz a szervezet összes csontja).
A gipszöntéssel vagy fájdalomcsillapító reflexekkel járó hosszantartó mozdulatlanság lokális csontdekalcifikációval járhat, csak az immobilizált szegmensekre korlátozódik.
Sok esetben szerencsére a probléma nem súlyos betegség, hanem a helytelen életmód és az étkezési szokások egyszerű következménye. Különösen veszélyeztetettek a postmenopauzális nők és sportolók, különösen a nők, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet kötnek intenzív fizikai aktivitással.
Még a terhes és szoptató anyák, a kalcium megnövekedett igényei, a magzat először és az újszülött miatt is problémákat okozhatnak a csont dekalcifikációjában.
Néhány tipp
Az űrhajósok, akik a gravitáció hiánya miatt hosszú ideig maradnak pályán, gyors izom-atrófián mennek keresztül, és fiatal koruk ellenére kialakulhatnak a csont-demineralizáció formái. Valójában, ellentétben azzal, amit gondolunk, a csont rendkívül létfontosságú szövet, amely folyamatosan változik a belső és külső ingerekre adott válaszként.
Láttuk például, hogy bizonyos fizikai tevékenységek, mint például a tánc és a gyaloglás, hatékonyabbak, mint mások (úszás és kerékpározás) a csontvesztés megelőzésében. Nem meglepő, hogy a testtömeg a gravitációs erővel együtt pozitívan serkenti a kalcifikációt, következésképpen a csontváz-sűrűség növekedésével.
Még ha a fizikai aktivitás minden korosztály számára fontos előnyökkel jár, nem szabad elfelejteni, hogy az erős és robusztus csontváz alapjait gyermekkorban helyezik el. A szakértők azt tanácsolják, hogy gyermekeiket rendszeres sporttevékenységre irányítsák, lehetőleg a szabadban (napfény elengedhetetlen a D-vitamin szintéziséhez, ami a kalcium felszívódásához és rögzítéséhez szükséges).
A csontok egészsége is rendszeres táplálkozáson megy keresztül.
Az alkohol, a kávé, a só és a szál kiegészítők visszaélése elősegítheti a csontok lecsapódását. Ehelyett kalciumban gazdag ételeket ajánlunk, amelyeket nemcsak a tejtermékek (előnyeik és hátrányaik), hanem a halak, különösen a kékek és a hüvelyesek képviselik.
Egyes élelmiszerek átlagos kalciumtartalma | |
| FOOD | Kalcium (mg) 100 g élelmiszerre |
| Hosszú ízű sajtok (grana, emmenthal) | 900-1100 |
| Közepesen fűszerezett sajtok (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Friss sajtok (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Kék hal | 350 |
| Rakéta vagy rakéta | 300 |
| Mandula, dió, mogyoró | 250-300 |
| Káposzta, fehérrépa, káposzta | 250 |
| Brokkoli, bab | 100-1250 |
| Garnélarák | 120 |
| Sovány tej és joghurt | 100-120 |
| Teljes tej és joghurt | 80-100 |
| spenót | 80-100 |
Figyelembe véve a testünk belső egyensúlyának nagyfokú komplexitását, elengedhetetlen, hogy felismerjük, hogy a csont-dekalcifikáció problémájának megoldásához a masszív kalcium-kiegészítők alkalmazása nem elegendő. Ezért minden ésszerű erőfeszítést meg kell tenni annak érdekében, hogy javuljon a táplálékkal felvett ásványi anyag felszívódása és rögzítése. Ezért nemcsak a kalciumot, hanem a rendszeres fizikai aktivitást, a megfelelő napsugárzást és az étkezési szokásokat az egyensúly és a józanság nevében.
