Diéta fogyni

általánosság

Amikor a szezonváltás során rájövünk, hogy a tavalyi nadrágok vagy ingek kicsit feszesebbé váltak, két lehetőségünk van: vegye ki a mosógéppel, vagy fusson a táplálkozásra.

Amellett, hogy elegendő eleganciával ruházzunk fel, az ideális fogyás a fogyásban segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és ami még fontosabb, javítja általános pszichofizikai jólétünket.

Last Minute Diets: kockázatok

Milyen kockázatokkal jár a diéta az utolsó pillanatban?

A legfontosabb ellenségek, akikkel szembenézünk, ha úgy döntünk, hogy lefogy, a sietés és a lustaság.

siet a harc legfontosabb ellensége

Először is elengedhetetlen, hogy felismerjük, hogy a kábítószerek, az utolsó pillanatban fogyókúrás étrendek és a különféle kiegészítők nem jelentenek jogorvoslatot, hanem a túlsúly súlyosbító tényezőjét.

Bár a rövid ideig tartó szigorú étrend bátoríthat (az egyensúly tűje valójában balra fordul), a súlycsökkenés többnyire csak nyilvánvaló (súlycsökkenés főként a glikogén raktárak kimerüléséhez és a \ t dehidráció).

Csak akkor, ha a diéta hosszú ideig fennmarad, a fogyás hatékonyan kapcsolódik a zsírtömeg csökkenéséhez.

De a baj nem ér véget ...

A magas kalóriatartalmú étrend befolyásolhatja az izomtömeget, megtakaríthatja (arányosan) a zsírt és megalapozza az új súlygyarapodást.

Ha úgy dönt, hogy követi ezt az utat, az első, nyilvánvaló, jó eredmény ellenére számos hátránya van.

Egyes hipotézisek szerint a kalória-korlátozás következtében csökkenhet a bazális metabolizmus is; ez ellenzi a fogyást, és amint újra normálisan eszik, minden elveszett fontot rövid idő alatt visszafizetnek nagy érdeklődéssel.

A veszteség és a súlygyarapodás ismételt ciklusai (yoyo diéták) arra ösztönzik a szervezetet, hogy növelje kapacitását a zsírlerakódások megőrzése érdekében, hogy megbirkózzon az élelmiszer-korlátozás fázisával.

Az igazság elmondása érdekében a bazális anyagcsere hipotetikus csökkentésével kapcsolatos tudományos tanulmányok megtagadták azt a hipotézist, hogy ez könnyen megnyilvánulhat; inkább a hosszan tartó éhínség nemkívánatos hatása. Meg kell azonban határozni, hogy ezek a kísérletek csak rövid távú éhgyomri reakciókat vizsgáltak, ismeretlen tényezőt hagyva az alacsonyabb kalóriatartalmak hosszú távú változásai tekintetében, de tartósabbak.

Ennélfogva egyre nehezebbé válik a fogyás egyszerű diétával vagy fogyókúrás termékek használatával. Miért:

A SALTUARIE KOMBINÁTÁVAL KAPCSOLÓDÓ KORLÁTOZOTT ÉLELMISZER-MEGHATÁROZÁS (1000-1200 kalória naponta) (az egyik elegendő minden 10 napon belül) NEM FELHASZNÁLHATÓ.

Fizikai aktivitás

miért zavarhatja a lustaság az egész stratégiát?

Nagyon fontos az ülő életmód hozzájárulása a túlsúly kialakulásához.

Ma, több mint soha, sok tudós egyetért abban, hogy a súlygyarapodás jobban kapcsolódik a fizikai aktivitás csökkenéséhez, mint a megnövekedett kalóriabevitelhez.

Amerikában például az amerikaiak átlagos súlya nőtt, annak ellenére, hogy az elmúlt években a teljes kalóriabevitel 5-10% -kal csökkent.

Lássunk néhány kulcsfontosságú pontot a fizikai motoros tevékenységgel kapcsolatban:

1. Tízből kilenc alkalommal fogyasztható súlycsökkentő program, amely kizárólag az élelmiszer korlátozásán alapul. A jó akarat ellenére a fogyás céljára elkezdett étrendek közül sokan lemondanak az éhség támadásokból, amelyek megzavarják a korábban tett erőfeszítéseket.
2. Ennek a problémának az egyetlen megoldása a fizikai aktivitás szintjének növelése. Egy ilyen megközelítés lehetővé teszi sok esetben a fogyást még étrendi korlátozás hiányában is (az előző normokalorikus hozzájárulásra hivatkozva).
3. Tény, hogy a sportolóknak magasabb a metabolizmusuk, és ez azt jelenti, hogy az energiafogyasztás még pihenéskor is magasabb.
4. Sőt, a sport gyakorlat lehetővé teszi az izmok épségének megőrzését, a katabolizmus megakadályozását.

Ezért a DIET ÉS A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG MEGHATÁROZÁSA szükséges a legjobb eredmények eléréséhez.

tippek

Hasznos tippek a táplálkozásban a fogyáshoz

Abban az esetben, ha fogyókúra fogyasztható, hasznos lehet néhány tipp betartása:

1. Kövesse a változatos és kiegyensúlyozott étrendet, amely nem okoz túlzott kalóriahiányt (legfeljebb 500 kcal a követelmény alatti).
2. A súly és a hozzá éréséhez szükséges kalória gyors kiszámításához használja az automatikus számítási űrlapunkat.
3. Annak elkerülése érdekében, hogy többet eszessünk, mint amennyit kell, vagy túl sok kísértésnek kell lennie, az étkezés végén kefélje a fogait, vagy rágógumi vagy cukormentes aromás cukorkát tegyen a szájába.
4. Eszik lassan, így gyorsabban érzi magát
5. Válasszon vegyes fizikai aktivitást, váltakozó aerob gyakorlatokat (edzőpályák, futás, gyors séta, sífutás, tartós úszás) izmos gyakorlatokkal (súlyok, szabad testformázó gyakorlatok, túlterheléssel vagy rugalmas szalagokkal).
6. A maximális karcsúsító hatás elérése érdekében a fizikai aktivitást idővel el kell hagyni; csak így lesz a testösszetétel és az anyagcsere javulása stabil és tartós.
7. A fogyás fontos, de mindig az egészségére figyelemmel; ezért az étrend beállításához olvassa el az élelmiszer-ajánlásainkat.