Fiziológiai feltételezések a motoros program összeállításához a kisek számára.
Az elhízás és az elhízás széles körben elterjedt probléma a társadalmunk gyermekei körében: Európában az összes gyermek körülbelül 4% -át sújtja az elhízás, és 25-50% -uk felnőttkorban is túlzott súlyt tart fenn, korai kóros helyzetek kialakítása.
Fizikai jellemzőik azonban más, mint a szülőké, és ezért jó, ha elemezzük a fiziológiai követelményeket, mielőtt egy adott sporttevékenységhez vagy a testedzési programhoz fordulnánk. Ezért számos tudományos tanulmányból származó bizonyítékot javasolunk, amelyekkel reméljük, hogy az oktatókat és a motoros tevékenység technikusait gondolkodni tudjuk.
Szív-érrendszer
A felnőtteknél kisebbeknél is kisebb belső szervek és köztük a szív. A szisztolés tartomány tehát szintén csökken, vagyis az egyetlen egyszeri ütemben kioltott vér mennyisége (kb. 70 ml a felnőttnél).
Az alacsonyabb szisztolés tartomány kompenzálása érdekében a szív gyorsabb ütést és magasabb maximális pulzusszámot (FCM) tart fenn. Valójában, egy húsz éves 195-200 bp / perctől eltérően, a gyermek akár 215 bpm / perc FCM-et is elérhet. (Sharp, 1995). Azonban a maximális pulzusszám állandó marad a pubertás előtti évek alatt, így úgy tűnik, hogy nem játszik szerepet az aerob aktivitás javításában.
Figyelembe kell venni azonban, hogy annak ellenére, hogy az FCM magasabb, az utóbbi nem tudja teljesen kompenzálni az alacsonyabb szisztolés térfogatot, amit az a tény, hogy az artériás vér l / perc térfogata alacsonyabb, mint a felnőtt egyének.
Az utóbbitól eltérően azonban az edzés alatt a gyerekek nagyobb mennyiségű artériás vért kapnak az izmokhoz, ami az artériás és vénás vér O2 koncentrációjának nagyobb különbségéből származik (DAV - Difference Artero Venosa). A kiszámított DAV értékek alacsonyabbak (12 és 20% között) a serdülőkor előtti gyermekeknél, mint a pubertáskorú gyermekeknél, bár még mindig bizonytalan, hogy az O2 különbség ugyanolyan fejlődést mutat-e, mint a gyermek.
Légzőrendszer
A gyermekkorban a szív- és légzőszervi funkció megkezdi a fejlődését, majd az érettség után ér véget. Ebben a hosszú utazás során jelentős változások következnek be a tüdőfunkcióban, a pihenő és a testmozgás során a ventilátor térfogatának fokozatos növekedésével.
A maximális szellőzési értékek 5-6 éves korban 40-45 l / perc-ről nőnek, a felnőtt férfiban 140-150 l / perc. A gyerekek is alacsonyabb légzési mélységgel rendelkeznek, ezért meg kell növelni a légzésszámot.
Sharp (1995) körülbelül 60 légzés / perc volt a gyermekeknél, míg a felnőtteknél körülbelül 40 légzés / perc. Ez különösen intenzív fizikai testmozgás után lélegzetlenebb légzést eredményez, mint a felnőtt, a Tachypnea néven ismert állapot (a görög Tachi, a gyors és a Pneuma, a levegő), amely aggaszthatja a szülőket és az edzőket, de ezt a szokásos reakciónak kell tekinteni. élénk játéktevékenység.
Aerob kapacitás
Az ebből a minőségből leginkább kapcsolódó szervekkel, például a szívvel és a tüdővel történõ események eredményeként az aerob kapacitás az életkorral együtt is növekszik. E tekintetben végzett tanulmányok (Krahenbuhl, Skinner és Kort, 1985. és Bar-Or, 1983) szerint a minőség javulása mind a férfiak, mind a nők esetében meglehetősen hasonló, minimális eltérések az egész korszakban -puber, amelyben a VO2max (maximális oxigénfogyasztás) évi 200 ml / perc növekedést jelenthet. Azt is megállapították, hogy egyes gyermekek VO2max értéke 1, 42-ről 2, 12 l / percre nőtt a 8 és 12 év közötti időszakban, azaz 49% -kal nőtt a kiindulási értékekhez képest (Bailey, Ross, Mirwald és Weese, 1978).
Természetesen a két nem között is vannak eltérések, amelyek tisztázódnak a pubertási időszakban. Valójában a lányok az aerob kapacitás javulásának csúcspontját elérik, körülbelül 12-14 éves korukban, a 15% -nál alacsonyabb értékeket tartva a fiúkhoz viszonyítva, akik ehelyett 17-18 éves korig javulnak évek (Cerretelli, 1985). Az igazság elmondása érdekében a nőknél az értékek első fokozatos csökkenése 8 év után is értékelhető. Az ilyen korú lányok átlagos VO2max értéke 50 ml / kg / perc, ami 16 éves korában közel 40 ml / kg / percre csökken.
Ezeket a különbségeket a két nem között gyakran a testösszetétel változásai, azaz a lányok zsírtömegének növekedése okozza, az érés közvetlen következménye (bár más szerzők szerint néhány társadalmi-kulturális tényező) hatással lehet a nők aktivitásának csökkenésére). Néhány kutatás azonban azt mutatja, hogy ha a VO2max értékeit összekapcsoljuk az alsó végtagok izomtérfogatával, a különbségek eltűnnek. Ezeket az adatokat a VO2max / Kg viselkedésével kapcsolatos munkák (a maximális O2 fogyasztás és a testtömeg aránya) megerősítik, amelyeket a munkaerő indexeként használnak.
A VO2max képzés lehetősége a pubeszkáló alanyokban
Általánosságban elmondható, hogy ha a gyerekek hetente 3-5 alkalommal aerob edzést tartanak, 12 héten keresztül legalább 20 perces folyamatos aktivitással, a VO2max javulása 7% -ról 26% -ra lehetséges. Átlagosan azonban egy gyermek a VO2max körülbelül 10% -os javulását várhatja el egy kardiovaszkuláris képzési program után.
A pre-pubescent gyerekek, akiket rendszeres képzésnek vetnek alá, képesek javítani a VO2max értéküket, de nem annyira hatékonyan, mint a felnőttek az aerob rezisztencia gyakorlatok után.
Mindenesetre láttuk, hogy az erre a célra szánt képzések nem mutatnak különösebb hatást 11-12 év után, annyira, hogy azt sugallják, hogy az aerob fitnesz a közönséges fázis közelében, különösen a férfiaknál képezhető .
Sokan vitatják az aerob edzés értékét, mert a jelentett VO2max javulásait nem szabad a képzéshez kötni, hanem a kifinomult mechanikailag összehangolt hatékonysághoz. A pubertás előtti időszakban a motoros koordináció folyamatos és gyors kiigazítását tapasztaljuk, a legtöbb esetben a testméretek változása miatt.
Továbbá a gyermekkorban az idegszálak javítják myelin bevonatukat (myelinizáció), amely lehetővé teszi az idegimpulzus gyorsabb vezetését, és ezáltal az érzékszervi és motoros információk továbbítását, valamint az energiafelhasználás jobb gazdaságosságát, ami pozitívan alakul a fizikai fáradtság és az oxigénfogyasztás felé.
Anaerob anyagcsere
A futás, ugrás, dobás, valamint a gyermek alapvető motormodelljeinek érése szempontjából alapvető fontosságúak olyan gesztusok, amelyek megérthetik a gyermek anaerob tevékenységekre való előrejelzését. Néhányan elmagyarázzák, hogy ez a fajta tevékenység inkább pszichológiai viselkedésnek tűnik, mint az anaerob tevékenység előfeltétele. Ráadásul, ha összehasonlítjuk a gyermekek tevékenységének általános kontextusával, a rövid távú erőfeszítések valószínűleg korlátozottabbak, mint első látásra.
Abban az időben a következtetések arra utalnak, hogy létezik-e összefüggés az izmos anaerob anyagcsere és a fizikai érés között, ami azonban ma nem mindig igazolható. Általánosságban elmondható, hogy a gyermekek korlátozott kapacitással rendelkeznek anaerob glikolízisre a pubertás utáni időszakban, mivel jelentősen alacsonyabb aktivitással rendelkeznek, mint a glikolitikus enzimek.
Eriksson és mtsai. (1973) azt mutatta, hogy a 11-13 évesek a PFK (PhosfoFruttoKinase) enzimének körülbelül felével rendelkeznek a felnőttekhez képest, ami azt eredményezi, hogy a gyermekek anaerob anyagcsere révén nem tudnak sok energiát termelni, és sokkal többet kell számolniuk az aerobikon. Emiatt a gyermekek sokkal nagyobb aktivitást mutatnak az aerob anyagcseréhez kapcsolódó enzimeknél, mint a felnőtteknél, így az aerob aktivitás során a zsírok jobb oxidációját is lehetővé teszi. Néhány tanulmány (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky és Macek, -Mackova) megerősítette, hogy a gyermekek alacsony aktivitása az LDH (laktát-dehidrogenáz) enzim-helyettesítőnek a tejsav metabolizmusához.
záró
Amint láttuk, a kisgyermekek szervei és anyagcsere-rendszerei jelentős különbségeket mutatnak a felnőttekéhez képest. Annak ellenére, hogy az anaerob és aerob anyagcserére vonatkozó kutatások még mindig hiányosak, kimutatták, hogy ezek a két rendszer nem két különálló entitás, hanem két metabolikus rendszer, amelyek gyakran kölcsönhatásba lépnek egymással, nemcsak felnőttkorban, hanem a pubertás előtti években. Sőt, a tudományos valóság azt sugallja, hogy az aerob típusú fizikai aktivitás az, amely leginkább alkalmas a serdülőkor előtti gyermekek fizikai aktivitására.
Nincsenek konkrét gyakorlatok, amelyekről jelentést kellene készíteni, hanem lényeges, hogy olyan gyakorlatokat és játékokat javasoljanak, amelyek a tanulás mellett ösztönzik a megfelelő energiaszubsztrátumokat, mindig szem előtt tartva a gyermekek anatómiai-fiziológiai sajátosságait. Miután a technikus megismerte ezeket a jellemzőket, gazdag és minőségi motoros bázist kell biztosítania, amely előnyben részesíti a komplex technikai tanulást és a legkülönbözőbb (multidiszciplináris formában) a motorrendszerek optimális strukturálásának ösztönzésére.
Ennélfogva haszontalan keresni a gyermekkori szakosodást, mindenekelőtt akkor, ha a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy 12-13 évig az intenzív tevékenységek és a komplex motoros gesztusok kezelési képessége határozottan korlátozott.
 | Alessandro Stranieri Személyes fitnesz edző www.stranieri-fitnesstrainer.it |
