általánosság
A légzés és a stressz közötti kapcsolat nagyon hosszú idő óta ismert. Különösen a keleti kultúrákban különböző légzési technikák használatosak a test és a szellem megnyugtatására.
Jelenleg azonban számos és sokféle módszer áll rendelkezésre a légzés kontrollálására, hogy ellensúlyozzák a stresszt és helyreállítsák a nyugalmat.
Ebben a cikkben röviden ismertetjük ezeket a nagyon hasznos légzési technikákat, hogy gyorsan megkönnyítsük a stresszt.
A technika
Ez a légzési technika az asztma hatásának leküzdésére tett kísérletként a gyors stresszcsökkentésre szolgál. Amikor egy asztmás érzés, hogy nem kap elég oxigént, próbáljon mélyebben lélegezni. De a mélyebb belélegzés nem működik, mert az irritált és duzzadt légzőszervek megakadályozzák a normálisan kilégzett szén-dioxidot.
A szén-dioxid csapdába esik, és a tüdőbe felszabaduló oxigén mennyisége lélegzéssel csökkentette a légzést. Az asztmás nagyon fáradt, az elme homályossá válik, és egyre inkább ingerlékeny és félelmetes lesz, ahogy az élet legfontosabb étele nélkül marad.
Amikor hangsúlyozzuk, gyakran - tudatosan vagy öntudatlanul - választunk egy korlátozó légzési mintázatot, amely növeli a testünk széndioxidszintjét, és kevésbé jelenlétet és reaktivitást érez nekünk.
Ez a légzési technika megváltoztatja ezt a mintát, a tüdőben először létrehozott vákuum segítségével, közvetlenül a kilégzés után, hogy a szükséges oxigént a testhez hozza és segítse az irritált szövetek javítását.
lélegzés
Fontos!
Ez egy kétlépéses kétlépéses eljárás. A száj nyitva marad a teljes folyamat során. Minden lélegzet csatlakoztatva van, azaz minden lélegzet követi a következőket, és minden belélegzés és kilégzés azonnal követi egymást.
A gyakorlat nem működik, ha bármikor megáll.
- Gyorsan lélegezz be, amennyire csak lehet, mintha kellemesen meglepett volna!
- Gyorsan engedje el a lélegzetet, ha hirtelen egyenesen kinyitja magát előtted, mintha egy dartot dobna a szobában.
- Azonnal belélegezzük mélyen és teljesen, először bontsa ki a hasat, majd felfelé a bordázatot.
- A száj még nyitva van, lazítsa meg a testet és engedje ki a kilégzést.
- Ha szükséges, ismételje meg.
Ha helyesen végezte a légzést, úgy érzi, hogy a szemét és a homlokát körülvevő "érzés" érzékeli.
Lélegzeted könnyebb lesz, és az elméd valószínűleg új és örömteli perspektíva lesz.
Hasi légzés
