Nézze meg a videót
X Nézze meg a videót a YouTube-onDr. Davide Marciano
Még ma is meg vagyunk győződve arról, hogy a hosszú és kimerítő futásidő egy bizonyos pulzusszámmal kombinálva a legjobb módja a fogyásnak.
Sajnos, az általunk, különösen a tornateremekben és a médiában előforduló információk rendkívül félrevezetőek; Ha azonban mindezekhez csak egy kevés tudományt akarunk alkalmazni, akkor tökéletesen el tudnánk tiltani a népszerű mondások közül sokat.
STROKE
Energiaköltség : 0, 9 x Km x kg testtömeg
Lipidköltségek : (Kg testsúly x km) / 20
SÉTA
Energiaköltség : 0, 5 x Km utazott x kg testtömeg
Lipidköltségek : (kg testtömeg x km) / 35
Ha például egy 70 kg-os személyt vettünk (ez a súly megfelel a sovány tömegnek, és nem a teljes tömegnek), ami fut, futás, napi 10 km-es (ami elég fárasztó) lenne:
Energiaköltség : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalória
Lipid kiadások : (10 x 70) / 20 = 35 g zsír
Ezért értékelve azt a tényt, hogy példaként alkalmaztunk egy viszonylag izmos személyt (70 kg sovány tömeg), aki egy maraton egynegyedét naponta (10 km) tölti ki, és bizonyossággal megerősíti, hogy ezek a sportolókon tesztelt képletek ( a tudományos vizsgálatok azt mutatták, hogy jobb a lipidek használata energiaszubsztrátként), példánkban a zsírfogyasztása körülbelül 30 - 35 g.
Most a kérdés: "Tudod, hány kalóriát tartalmaz 1 kg zsírt?" Mintegy 7000 kalória, vagy 800 g zsír.
Most, visszatérve a témánkhoz / példánkhoz, könnyen kiszámíthatjuk, hogy 1 kg tiszta zsír elvesztéséhez körülbelül 240 km-t, vagy 24 napos egymást követő edzést kell megtennie (ha mindig napi 10 km-t tud utazni). Ez a következtetés arra vezet bennünket, hogy megtudjuk, hogy a futás nem okoz nagy testzsírfogyasztást. Ehhez hozzáadhatjuk a maximális pulzusszámot, amely a fent említett elméletek szerint főleg a zsírégetéshez a maximális pulzus 60-70% -ának kell maradnia.
A dolgok azonban nem így vannak; sőt, azt mondhatjuk, hogy a szívfrekvencia fordítottan arányos a zsírtartalom százalékos arányával. Minél jobb, annál kisebb a szívverés, annál jobban használja testünk a lipideket energiaforrásként; például amikor alszunk, testünk főleg zsírokat használ energiamegtakarítás céljából.
Továbbá meg kell mondani, hogy a napi energiafelhasználás jön:
A bazális metabolizmus 60% -a,
10% az élelmiszer dinamikus hatásából
és csak 30% -a fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás tehát csak 30% -kal érinti a napi kalóriaköltségeket, de továbbra is túlzott jelentőséget tulajdonítunk neki.
Ezen a ponton megkérdezi: "Tehát a legjobb módja annak, hogy a fogyást a szabadidő és a pihenés alapja?"
Természetesen nem!
A testmozgás nagyon fontos a testsúlycsökkenés szempontjából, de még fontosabb a tevékenység típusa. Ezért meg kell értenünk a tudományt és használnunk kell a mi előnyünkre. Ha azt tanítja nekünk, hogy a napi kalóriamennyiség 60% -a bazális anyagcseréből származik, akkor valami okosan keresünk egy módot annak meggyorsítására és több zsírégetésre (különösen a pihenésre).
A bazális anyagcsere arány közvetlenül arányos az izomtömeggel, így ha a növekedést kiváltó aktivitást találunk, akkor a fogyás mágikus képletét találtuk.
Alapos cikk: "a legjobb mód a fogyásra":
»Nagy intenzitású edzés a fogyás érdekében
»Hat ok, amiért az aerob edzés ellentétes
»Szívritmus a fogyásért
