Dr. Davide Marciano
Az alábbiakban példát adok Önnek a Nagy teherbírású képzésről:
- MONDAY -
Minden edzés előtt 2 vagy 3 fűtéskészletet végez
| PANCA PIANA CROCI a PANCA PIANA DISTENSIONI szupermarketekben | 1 X 8 |
| PULLOVER a LAT MACHINE AVANTI szuperszériákban | 1 X 8 |
| KIEGÉSZÍTETT FELTÉTELEK | 1 X 8 |
- FRIDAY -
Minden edzés előtt 2 vagy 3 fűtéskészletet végez
| SLOW NEXT a SIDE MOUNTS funkcióval rendelkező szupermarketekben | 1 X 8 |
| RÖGZÍTŐ KÉSZÜLÉK | 1 X 8 |
| NARROW BENCH | 1 X 8 |
- NAPI -
Minden edzés előtt 2 vagy 3 fűtéskészletet végez
| LEG EXTENSION LEG PRESS A 45 ° -os szupersorokban | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
Ez a képzés csak az egyik a sok közül, amit a felkészülés egész évében használhat, mindig szem előtt tartva a jó periodizációt.
Az edzésnapokat 4 egymást követő helyreállítás alapján választottuk ki. Logikailag egyértelműen jobb is lehet, csak ezt megtudhatja. Mindig ne feledje, hogy minden készletet a maximális izomkimerüléssel kell végrehajtani, és minden edzésnél meg kell próbálnia növelni a terhelést vagy az ismétléseket, különben nem lesz semmilyen eredmény.
Látható, hogy a Mentzer által nagyon szerett pre-fáradtság technikát is figyelembe vettem. Ez az izom először egy elkülönítő edzéssel, majd egy multi-együttes használatával áll. Ez főként a leggyengébb kapcsolat kérésére szolgál. Például, hogy hányszor kényszerítenek a lapos padon a vállak túlzott stressz miatt? ebben az esetben először próbálkozzon egy sor kereszttel, majd folytassa a síkpadon, biztosan élvezni fogja őket.
Végezetül szeretném kiemelni azt a tényt, hogy ez a módszer nagyon hatásosnak tűnik a testépítőkben, akik már sok tapasztalattal rendelkeznek, míg a kezdőknek kevés volt, vagy nem volt eredményes. Ez azért van, mert a Mentzer képzése a test teljes ismeretét és a maximális izomkimerülés fogalmának tudatosságát, a kezdőknek, logikailag, mint amilyenek, nem rendelkeznek.
