bevezetés
A szoptatás során követett étrend és még a terhesség korai szakaszában erősen befolyásolja a tej szekrécióját, fizikai és pszichológiai következményekkel jár mind az anyára, mind a gyermekre.
Mell tej
Mell tej és a baba egészsége
Az alábbi táblázat a tej tisztaságát jelzi, hogy az első és az ötödik hónap közötti időszakban a gyermeknek naponta kell bevennie:
| Az élettartam hónapokban kifejezve | Napi tejmennyiség grammban (g) kifejezve |
| 1. hónap | 600-650 g |
| 2. hónap | 650-700 g |
| 3. hónap | 700-750 g |
| 4. hónap | 750-800 g |
| 5. hónap | 800-850 g |
A szoptatást az élet hatodik hetedik hónapjáig lehet folytatni. Ezt követően a tejszekréció - még ha mennyiségi szempontból is elegendő - már nem képes fenntartani a gyermek növekvő fejlődési igényeit.
Élelmiszer-választások
Táplálkozási szükséglet a szoptatás ideje alatt: különbözik?
Mindent összevetve, a nővér étrendje nem különbözik olyan mértékben, mint egy normál felnőtt nőé, és a különbségek könnyen számszerűsíthetők.
Extra kalória a szoptatás alatt
A terhesség ideje alatt bekövetkező zsírfelhalmozódás - amely nagyon nyilvánvaló a mellben is - 120 kcal / nap hozzájárul a 700-800 ml tej előállításához; ezért az ellátással együtt szállított kalórianövekedés csak részleges. Az ajánlások alapján javasoljuk:
| havi fizetést | Extra kalória naponta (+ kcal / nap) |
| 0-1 hónap | + 450 kcal / nap |
| 1-2 hónap | + 532 kcal / nap |
| 2-3 hónap | + 565 kcal / nap |
| 3-6 hónap | + 507 kcal / nap |
Megjegyzés : ajánlott, hogy a nővér napi 6 étkezésre osztja fel az étrendet, ebből 3 fő (reggeli, ebéd és vacsora) és 3 másodlagos (délutáni snack, délutáni és harmadik a szükség szerint).
Extra fehérje a szoptatás alatt
Figyelembe véve a normál fehérjefelvételt körülbelül 13, 5% -ra a teljes hőre, például 2200 kcal, ajánlatos körülbelül 17 g-ot hozzáadni; például [(2200 x 0.135) / 9] + 17 g = 91 g.
Zsírok, szénhidrátok és extra szálak a szoptatás alatt
Nincs jelentős különbség a zsírok és a szénhidrátok szükséges százalékában; az energiarés áthidalására a fehérjeigény figyelembevételével arányosan növekszik.
Másrészt tanácsos a szoptatás során növelni az esszenciális és félig esszenciális zsírok bevitelét; mind a százalékok, mind a tényleges súly nem változik. Különösen:
- Összesen többszörösen telítetlen zsírsavak: az összes kalória 5-10% -a
- Omega 6: az összes kalória 4-8% -a
- Omega-3: az összes kalória 0, 5-2, 0% -a, amelyből legalább 250 mg / nap EPA-t és DHA-t, valamint további 100-200 mg / nap DHA-t tartalmaz.
A szálak változatlanok maradnak.
Extra ásványi anyagok a szoptatás alatt
A normál felnőtt nő igényeihez képest a laktációban az ásványi anyagok iránti kereslet jelentős. Szükségünk van:
- Kalcium: 1200 g / nap
- Vas: 18 mg / nap.
Extra vitaminok a szoptatás alatt
A szoptatás során ajánlott a vitaminok bevitele, különösen:
- B1 vagy tiamin: 1, 1 mg / nap
- B2 vagy riboflavin: 1, 7 mg / nap
- PP vagy niacin: 16 mg / nap.
Az egyéb vitaminok iránti igény enyhén növekszik, de a kalóriák növekedése és a legtöbb élelmiszer kielégítő koncentrációja miatt (a kiegyensúlyozott étrendet figyelembe véve) ez általában kielégítő.
Milyen ételeket válasszon a szoptatás során?
Fehérje, ásványi és vitaminforrások
Ezért a nővérnek fehérjetartalmú ételeket kell használnia:
- Tej és tejtermékek, amelyek kalciumban, foszforban és A-vitaminban is gazdagok, lényeges elemei az anya és az újszülött jó egészségének.
- Halak, tojások és húsok, amelyek a fehérjék ellátása mellett segítenek kielégíteni az esszenciális zsírsavak és aminosavak, vas, ásványi anyagok és néhány vitamin szükségleteit (fontos a D-vitamin koncentrációja).
Lipid és vitaminforrások
Lipidforrásként ajánlatos a növényi olajokra, előnyösen nyersre összpontosítani; különösen hasznos zsírsavak nagy terhelésének köszönhetően, ezek szintén nagyon gazdag E-vitaminban.
A szénhidrátok, rostok, vitaminok és nyomelemek forrása
Végül a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék hozzájárulnak a táplálkozási keret kialakításához, kielégítve a rostok, vitaminok és nyomelemek igényeit.
A szoptatásra szánt víz
Gyakran alulbecsült szempont a folyadékok szükséges ellátására, ami nagyon fontos a hidrosalin egyensúly szabályozásához és a nitrogén hulladék eltávolításához. Elég azt mondani, hogy a víz a teljes szervezet tömegének több mint 75% -át teszi ki, és a tejben 80% körüli mennyiségben van jelen.
Emiatt a szoptatás során ajánlatos naponta legalább 2 liter vizet venni, általában alacsony rögzített maradékanyaggal (alacsony ásványi tartalom), közepes mineralizációval, előnyösen kalciummal és 10 mg-nál kisebb nitrátkoncentrációval váltakozva. liter. A kalcium-víz használatára vonatkozó ajánlás az, hogy a laktáció teljes időtartamára jellemző kalciumszükséglet (kb. 1200 mg / nap) magyarázható. Ez a táplálkozási szükséglet azonban kielégíthető, ha az étrendet tejjel, joghurtmal vagy sajttal integrálják, és az ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek.
Mit kell elkerülni a szoptatás során?
A hozzáadott cukrok jelenlétének mérséklése a táplálékban, kalóriában gazdag, de táplálkozási szempontból "üres", mert hiányoznak vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális aminosavak.
Továbbá célszerű korlátozni a következők fogyasztását:
- Alkoholos: a legjobban elkerülhető, de abban az esetben javasoljuk, hogy étkezésre és ne haladja meg a 100-150 ml / nap értéket.
- Nervini: jobb, ha teljesen kizárják őket; Alternatívaként ajánlatos a lehető legtöbbet korlátozni (például 1-2 kávét naponta), figyelemmel a különböző típusú élelmiszerekben található stimulánsok összegére (kávé koffein, tea teofillin, kakaó teobromin stb.)
- Szintetikus édesítőszerek: hasznosak a hozzáadott cukrok bevitelének csökkentéséhez, de gyakran potenciálisan feleslegesek; az élelmiszerben található összes szintetikus édesítőszer összege ≤ 7 g / nap
- Potenciálisan allergén élelmiszerek (rákok, mogyoró, dió, szója): az újszülött korai expozíciójának kockázatának csökkentése érdekében; az allergiák kialakulásához vezető okok még nem ismertek, ezért a kockázatokat korlátozni kell
- Kiegészítők, gyógyszerek, gyógynövények stb.
Hasznos tippek
Mit kell tudni a szoptatásról?
- Ahogy már említettük, a szoptatás megköveteli, hogy az anya napi körülbelül 500 kalória becsült energiaköltséggel rendelkezzen, és ezért megfelelő értékkel növelje az étrend kalóriabevitelét. Figyelembe kell azonban venni, hogy ezt a nullapontot erősen befolyásolja a diétás és pszichofizikai terhesség; ezért ajánlatos kapcsolatba lépni a szervizközponttal, hogy személyre szabott élelmiszer-információkat kapjon.
- Ha a terhesség alatt nem volt megfelelő, a nővér etetését újra kell értékelni mind mennyiségi, mind minőségi szempontból. Nem csak meg kell kérdezd magadtól, hogy mennyit kell enni, de hogyan kell csinálni, és mit kell belefoglalni a diétádba, hogy nyerj a wellness-ban. Ezért friss ételeket, de fagyasztva is, egyszerű főzési módszerekkel készítve (párolt, fóliában sült, stb.), Elkerülve a kevésbé egészségeseket, például a mártást, a sült krumplit és a rostélyokat (annál károsabbak az élelmiszerek szénsavas részei).
- A konyhában jó a fűszerek és a különböző aromák kezelése. Ennek a szempontnak a szubjektivitása ellenére sok újszülött úgy tűnik, hogy nem értékelik a túl erős ízekkel ízesített tejet, mint például a túlságosan gazdag étrendet követő anya által szállított tej: fokhagyma, szardella, ketchup, spárga, káposzta, hagyma, curry, sajt intenzív aromával, mint pl. gorgonzola, paprika, gyömbér stb. Figyelembe véve a gyermek válaszának változatosságát, jó szabály a reakciók megfigyelése és táplálkozásukhoz való igazítása. Másrészt a közelmúltban felfedezték, hogy a legtöbb esetben a szoptatás során az emberek megtanulják ismerni és megkülönböztetni a szagokat és ízeket; ezért azt tanácsoljuk, hogy NEM zárja ki erősen aromás ételeket, hanem ésszerűen használja őket. Ugyanezen okból nem ajánlott olyan gyógyszerek használata, amelyek átjuthatnak a tejbe, és csak szigorú orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni. A kategóriába tartoznak a gyakran használt gyógyszerek, mint például az aszpirin, a szemcseppek, a rebarbara és a tisztítószer vagy a hashajtók.
- Egyes élelmiszerek, mint például a kolbász, a vad, a rákfélék, a puhatestűek és a tojás, vagy a nyers húsok a bélrendszeri problémákat okozhatják. A tartósított hús gyakran nitrátokban és néha nitritekben gazdag, potenciálisan veszélyes anyagok az anya és az újszülött számára; emiatt jó mérsékelten fogyasztani (például 50 g mennyiségben egyszerre, legfeljebb 2 alkalommal 7-10 naponként).
- Ha a gyermeket kólika szenved, jó szabály, hogy elkerüljék az olyan élelmiszerek vagy italok fogyasztását, amelyek a bélben kialakuló gázokat, például babot, smoothie-t, élesztőt és tejterméket részesítik előnyben.
- Amint azt a bevezető részben említettük, elengedhetetlen a koffein (legfeljebb három csésze kávé napi) és az alkohol (legfeljebb egy pohár bor vagy sör fogyasztása az étkezés végén, a szeszes italok teljesen tiltott) mérséklése.
- A terhesség alatt végzett vitamin-kiegészítés gyakran kiterjed a szoptatás teljes időtartamára. Mindenesetre jó megismételni a megelőző orvosi konzultáció alapvető fontosságát, különösen akkor, ha ilyen jellegű kezdeményezéseket kell hozni.
- A citrusféléket, a szárított gyümölcsöket és különösen a földimogyorót, az állománykockákat, a bogyókat, a paradicsomot, a tojást, a rákféléket, a puhatestűeket és a csokoládét mérsékelten kell fogyasztani, mivel azok olyan allergiás hatású élelmiszerek. Különösen, ha van egy család hajlamos a problémára, jó szabály a gyermek reakcióinak megfigyelése; ha olyan tünetek jelentkeznek, mint a bél duzzanat, hasmenés és kiütés, jó, ha kizárjuk ezeket az ételeket a táplálkozásból. Nyilvánvaló, hogy ilyen esetekben azonnali konzultációra van szükség a gyermekorvossal.
- A szoptatás minden bizonnyal nem a legjobb alkalom a fogyás étrendjének megkezdéséhez, mielőtt ezt megtenné, gondoljon a baba egészségére. Az e cikkben szereplő táplálkozási ajánlásokon és a gyermekorvos által biztosított táplálkozási javaslatokon kívül azt is figyelembe vesszük, hogy a legtöbb esetben 10-12 hónapig tart a súly és a fizikai forma helyreállítása a terhesség előtt.
Ha többet szeretne megtudni: A szoptatás során elkerülendő élelmiszerek »
