Fehér szálak

Piros szálak fehér rostokkal szemben

A fiziológiában a fehér és a vörös szálak közötti különbség az izomsejt színe és a kontrakció sebessége közötti összefüggésből származik.

A "fehér izmok" (vagy jobb, tiszta) főleg glikolitikusak (anaerob glikolízis-energia anyagcsere), ezért gyorsabbak, de kevésbé ellenállóak, mint a vörösek; fordítva, a vörös izmok „hatékonyabbak” (kevesebb erő és nagyobb erőfeszítés a gazdaságban), de energetikai szempontból kevésbé „hatékonyak” a összehúzódásban.

Az összegyűjtött összes fiziológiai paraméternek köszönhetően pontosabb leírást lehet készíteni

mind a gyors szálak (fehér glikolitikus - IIB típus - αw - gyors glikolitikus [FG])
és lassúak (oxidatív vörösek - I. típus - βr - lassú oxidatív [SO]).

Valójában e két kategória között van egy harmadik köztes, amit a

könnyűszálak (IIA típus - αr - gyors oxidatív glikolitikus [FOG])

amely képes „glikolitikus” vagy „oxidatív” specializációra specializálódni. A gyakorlatban a képzési ingertől függően a közbenső IIA rostok fehér glikolitikus vagy vörös oxidatívvá válhatnak (de közöttük is).

Emlékeztetünk arra, hogy MINDEN az izmok fehér és vörös szálak százalékát tartalmazzák, ezért funkciójuk soha nem teljesen erős vagy ellenálló; emellett a különböző körzetek és az egyes szövetek egymással való összehasonlításával egy bizonyos HETEROGENITÁS is megfigyelhető a szálak specifikus összetételében. NB. Ezt a jellemzőt a szóban forgó izom függvénye határozza meg (például az ileum-psoas nem végez a bibéhez hasonló munkát), és a szubjektív hajlam és a testmozgás is befolyásolja (lásd a IIA köztes rostok specializációját).

A fehér szálak jellemzői

A fehér szálak a vázizom funkcionális egységei, amelyek az adenozin-trifoszfátban (ATP) lévő kötések kémiai energiáját kinetikai / mechanikai energiává alakítják át.

A fehér szálak közé tartozik a glikolitikus (IIB) és a közbenső (IIA) is, de az utóbbi (amely szélesebb körű és mélyebb leírást igényel) gondosan kezelendő egy külön cikkben.

A fehér szálak sárgabbak, mint a vörösek, mert:

Nem tartalmaznak jelentős mennyiségű mitokondriumot és myoglobint
Kisebb sűrűségű és kapilláris elágazással rendelkeznek.

Ezért megállapítást nyert, hogy a vörös szálakhoz képest a fehér szálak nagyobb összehúzódási sebességgel rendelkeznek, és főként az ANAEROBIC GLYKOLYSIS-t használják (a tartalék glikogénből). Valójában a fehér szálak képesek hatékonyan katabolizálni a kreatin-foszfátot is (CP - metabolizmus, amely szinte hiányzik a vörös szálakban), teljes mértékben kihasználva az ANAEROBIC ALACTACIDAL utat még néhány másodpercig az erőfeszítés elején. Ebből az következik, hogy a fent említett strukturális különbségeken kívül a fehér szálak tartalmazzák a SPECIFIKUS enzimatikus medencét, ezért teljesen eltérnek a vörös szálaktól; fiziológia fordítása sportos kifejezésekre:

a fehér szálak sokkal inkább alkalmasak az ANAEROBIC típusú gyors és intenzív feszültségekre, mind a laktát (anaerob glikolízis), mind az alaktacid (kreatin-hidrolízis foszfát)] helyett hosszú és mérsékelt .

Azok az izmok (vagy jobb, a motoros egységek), amelyek több fehér szálat tartalmaznak, mint a vörösek, azok, amelyek főleg gyors összehúzódásokat hajtanak végre, az ellenállás kárára, de az előállított feszültség előnyére (tiszta erő); ebbe a kategóriába tartoznak a törzs hátsó részének (nagy dorsalis), a karok (tricepsz) és a lábak (például a hatalmas medián, a combcsont és a talp) nagy izmai.

Az olvasó számára nyilvánvaló, hogy a fehér szálak eloszlása a piros vagy a közbenső rétegek helyett NEM jól meghatározott; a szubjektivitáson, a képzésen és az erőfeszítéseken kívül, amelyekre az izom delegálódik, az ugyanazon kerületen belül (különböző típusú motoregységek) is jelentős heterogenitás van. Az izom magas, közepes vagy alacsony kötegei nem tartalmaznak ugyanolyan mennyiségű fehér szálakat!

A pectoralok és a quadriceps egyértelmű példája annak, hogy a fehér vagy vörös szálak koncentrációja hogyan változhat egy kötegből a másikra ugyanabban a kerületben.

Képzés: fehér szálak optimalizálása

A fehér szálak képzésének a kontrakciós szilárdság és sebesség kifejlesztésére kell összpontosítania. A specifikus képzés típusa a sporttudományok szerint változik, de az erő és a sebesség közötti összefüggés miatt a legelterjedtebb általános előkészítési technika a "túlterhelés".

A fehér szálak képzése anaerob, tejsav vagy alaktacid típusú. Az almasav komponens (CP) stimulálásához elengedhetetlen, hogy nagyon rövid sorozatot végezzünk (erővel) vagy ismételt kattintással (a SPECIFIKUS sebesség). A visszanyerésnek bőségesnek kell lennie, vagy legalább elegendőnek kell lennie, és a sorozatszámot az előkészítés szintjének és a céloknak megfelelően kell súlyozni.

Éppen ellenkezőleg, ha a fehér szálak tejsav-anyagcseréjét (rövid ideig tartó ellenállóképesség vagy a sebesség ellenállóképessége) kívánjuk ösztönözni, akkor a sorozatszám és az azonos növekedés végrehajtási ideje arányos a szükséges ellenállási idővel (30 másodperc)., 1 perc, 3 perc stb.) És a visszanyeréseket a programozott sorozatszám alapján kell kiszámítani.

A fehér rostokra gyakorolt maximális és robbanásveszély (alactacid metabolizmus - CP) kialakulásának gyakorlati példája a súlyemelő, vagy akár a hordozó (súly, lemez vagy kalapács), amely a multi-közös gyakorlatok végrehajtásával alakul ki., tolja a sík padot stb.), melyet 2-3 ismétléssorozatban megismételnek, és a teljes visszanyeréssel 2-5 percig terjednek.

Egy példa arra, hogy a lábak "rövid ellenállóképessége" (és nem az a hosszú, ellenálló erő, amely az aerob anyagcserét - vörös szálakat is magában foglalja) a képzés legpraktikusabb gyakorlata, és a legeredményesebb gyakorlat, valamint az egyik leghatékonyabb gyakorlat. zömök (ugrással vagy anélkül) sorozatban legalább 15 ismétléssel.

Végül emlékezzünk arra, hogy a fehér szálak, bár főként anaerobak, közepes és hosszú távú kivégzésekben is részt vesznek; a (IIA közbenső termékekkel együtt) felelősek a tejsav termeléséért az anaerob küszöb fent említett erőfeszítéseiben, ezért lehetőség van a fehér szálak beavatkozásának ösztönzésére a speciális aerob edzés során. Ezt úgy érhetjük el, hogy az intenzitási csúcsokat rövid ismétlésekkel történő képzéssel és ritmusváltozások végrehajtásával (például középtávú futás vagy más, azonos időtartamú tudományágak) végezzük.

Irodalom: