Sportos felkészülés snowboardozásra

Dott.Luca Franzon

Tekintettel az egyre növekvő érdeklődésre, hogy az önmagában keletkezik, ha a téli sportok családjához tartozó utolsó szakterület, nevezetesen a snowboardozás, és a gyakorló szakemberek egyre növekvő száma miatt helyénvalónak tűnik, figyelembe véve az évszakot, hogy néhányat elvégezzenek. egyes jellemzőit vizsgáló tanulmányok annak érdekében, hogy megfelelő sportos előkészítést tudjanak megtervezni, ami lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy biztonságosan végezzék el a legkülönbözőbb változásokat a lejtőkön, mert az izomzatra kész. A technikai gesztus pontos biomechanikai és kinematikai elemzését követően láttuk, hogy a snowboardozás megfelelő lovagolási technikájának elvégzéséhez két alapvető neuuscularis tulajdonság létezett: a robbanásveszély, az ellenállás és a proprioceptív kontroll képessége.

Ahhoz, hogy jó fizikai körülmények között jelenjenek meg a lejtőkön, ezáltal csökkentve a sérülések kockázatát, a snowboardosoknak legalább három hónappal az edzőteremben kell megjelenniük, és elindulnak a lélegzetelállító leszállásból.

Az edzőterem első szakaszai a szív- és légzőrendszer képzésére, majd a lassú és hosszan tartó alaktól a HIIT-módszerekre irányulnak. Még a nyújtás is elengedhetetlen lesz, hogy az izomzat kalibrálhatóvá váljon, ezért nem szokványos testhelyzetekre és a technikai mozgások ellenállóbbá válhat. Az utolsó fizikai tulajdonság, amely a proprioceptivitást azonnal elhelyezi rugalmas hálóval, speciális tablettákkal, rezgő platformokkal és bármi mással, képes az ízületi receptorok stimulálására annak érdekében, hogy az ízületeket a pozíció és a terhelés folyamatos változataihoz képezzék. sípálya. Ekkor jön az idő az izmok kiképzésére, hogy egyidejűleg erősek és ellenállóak legyenek.

Azt hiszem, a legjobb módja annak, hogy ezeket a két izmos tulajdonságot kiképezzük, a speciális áramkörök használata. A snowboard egy olyan fegyelem, amely több sportolási képességet igényel egyidejűleg több hívással, mint az egyik vagy a másik, attól függően, hogy milyen mozgást szeretne végrehajtani. Emlékeztetni kell arra is, hogy a hóot az olyan körülmények között gyakorolják, amelyek nem kedveznek az izmoknak vagy alacsony hőmérsékleten, még akkor is, ha ebben az esetben a mai napig jelen lévő berendezések találkoznak a szakemberrel, aki speciális szövetek használatával gyakorlatilag csökkenti a gyakorlatot. nullázza a hideg hátrányait.

Talán az egyik legnagyobb probléma, amivel szembe kell néznünk, azok, akik nem gyakorolnak sporttevékenységet egész évben, és decemberben improvizált képzett hóembert és fejlett sportolókat készítenek, akik teljes mentési eredményekkel rendelkeznek!

A képzettebb izmok az alsó végtagok, majd a hasi és paravertebrális izmok, végül pedig a törzs és a felső végtagok, amelyek kevésbé hangsúlyosak az ilyen típusú sportokban. Jó lenne azoknak, akik sportolást szeretnének készíteni arra, hogy ezt a sportot hetente legalább háromszor mutassák be a súlyteremben, váltakozó kardiovaszkuláris tréningeket az izomerősítő ülésekkel. Az aerobikus üléseket először a proprioceptív gyakorlatok bemelegedése és a vége felé nyúlik meg, amelynek végén egy speciális képzést hajtanak végre, amely a szív és a tüdő javulását eredményezi. A túlterhelések használatával a megerősítő üléseket úgy fogjuk beállítani, ahogyan azt korábban az áramkörben mondtuk. Az áramkörök többször megismétlődnek, alapvető jellemzője az, hogy egy alacsony körű ismétlést és nagy terhelést biztosító kört váltogatnak, nagy körű ismétlésekkel és alacsony terhelésekkel. Ezeknek az áramköröknek az a célja, hogy az izmokat erőssé és ellenállóvá tegyék, hogy az alászállás során a téma képes legyen ellenállni a jelentős terheléseknek, és szükség esetén megváltoztatni az irányt vagy ugrást.

Egy másik módszer a robbanásveszély és a reaktivitás kifejlesztésére a plyometrics, amely az izomrégiónak olyan nyújtó hatásnak való kitettségét jelenti, amelyet azonnal egy koncentrikus összehúzódás követ. Ily módon a nyújtásnak alávetett izom egy bizonyos mennyiségű energiát felhalmozódik, amelyet az ezt követő összehúzódás során használ, ezáltal növelve annak intenzitását.

A klasszikus plyometrikus edzést úgy végezzük el, hogy az adott tárgyat egy bizonyos magasságból lefelé ugrik, majd azonnali fellendülés vagy felfelé fordul. Az esés optimális magassága nyilvánvalóan az egyén kapacitásától függ, és átlagosan 45 és 55 cm között van. A tréning során 6-7 ismétlés 5-6 ismétlés elegendő, jó sorban a helyreállítás (2-3 perc) a sorozat között. Abban az esetben, ha a sportoló jól reagál erre a módszerre, az ugrásokat egy vagy két láb alatt is használhatja, hogy kihasználhassa a plyometrikus fázist egy ugrás és egy másik között.

A snowboardosok képzésének alakulása követni fogja a sportos előkészületek hagyományos intenzívebb vonalait, azaz az intenzitás és a térfogat váltakozását, a specifikus jellemzők visszahívását és a sportos gesztus előkészítését azzal a céllal, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát. A felkészülés végén mindössze annyit jelent, hogy megszervezzük az edzőterem fehér hetét, amely nagyszerű módja az ügyfélhűség megteremtésének és a pihenésnek, miközben együtt szórakozik.

ÉV	Sorozatok és ismétlések	idő
FŰTÉS		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
hyperextension	3 x 15
SQUAT	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
STEP		3 perc
LEG CURL	6-30-6-30
LEG EXTENSION	6-30-6-30
BIKE		3 perc
közelítő izom	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
STEP		3 perc
elsüllyedt	6-30-6-30
A TESE LEGS Károsodása	6-30-6-30
COOL DOWN		10 '