Szerkesztette: Alessandro De Vettor
Még ma is sok nő aggódik amiatt, hogy a terhesség veszélyeztetheti fizikai formájukat, helyrehozhatatlan esztétikai kárt okozhat, és sportolás esetén megakadályozhatja, hogy visszatérjenek a születés előtti teljesítményre és az atlétikai szintre. Ezek az aggodalmak teljesen legitimek és több, mint érthetőek, de lehetséges, hogy az érintetteket azonnal megnyugtassuk. A megfelelő születés előtti fizikai aktivitás nemcsak az eseményt kevésbé traumásvá teszi, hanem javítja a partum utáni helyreállítási képességeket.
A dolog, amit abszolút NEM tennünk, az, hogy a terhesség után azonnal indíthatunk intenzív edzéseket, valószínűleg többé-kevésbé drasztikus étrenddel. Annál is inkább, ha nincs korábbi sporttapasztalata. Nyilvánvaló emlékeztetőnek tűnik, de sok nő megközelíti az edzőtermet vagy a gimnasztikát először a szülés utáni időszakban, hogy „visszaálljon”, teljesen felkészülve érkeznek és olyan intenzitású képzésen mennek keresztül, amely nehéz lenne egy fejlett sportoló.
Fizikai aktivitás és táplálkozás állítható be, de modulálják azokat a fiziológiai és hormonális változásoknak megfelelően, amelyekre a nő testét a hosszú terhességi fázisban végezték, és amelyek a szülés utáni időszakban folytatódnak. A nő szoptatása során további részletekre és további óvintézkedésekre van szükség, hogy ne zavarja ezt a kényes és nagyon fontos posztnatális fázist.
A javasolt képzési program az edzőteremben vagy otthon kényelmesen elvégezhető. Valójában pontosan a szülést követő első hónapokra tervezték, ahol nem mindig könnyű megszervezni az edzőteremben való részvételt. Ebben az esetben elegendő lesz egyszerű moduláris kormánykerék beszerzése, amely bármely sportközpontra szakosodott központban megvásárolható.
Kezdés előtt fontos előfeltétel. Mint már említettük, a terhességi időszak alatt a nő szervezetének a test igazi átalakulásaival kellett alkalmazkodnia a gyermek növekedéséhez, ami befolyásolja az izom és a csont makroszkópos aspektusait. Ezért nem gondolhatunk arra, hogy a terhesség előtti fizikai megjelenést a közvetlen állásban találtuk volna. Az újra adaptációs folyamat során a szervezet akár egy évet is igénybe vehet, de ez nem jelenti azt, hogy a legjobb forma nem állítható helyre. Erre példa a testtömeg. Az „egészséges súly” helyreállítása az egyik szempont, amely általában a leginkább aggódik. Biztosan beleférhet a megfelelő súlyba, de meg kell várnia a fiziológiailag szükséges időt. Ha valójában közvetlenül a születés után a súly drasztikusan csökken, mivel a gyermek, a placenta, a magzatvíz és a membránok súlya már nem áll fenn, a további fogyás a méh csökkenését eredményezi, amely átlagosan a következő 5-6 hétben csökken.
Ezt követően megvizsgáljuk néhány, a szülés utáni időszakra vonatkozó problémát, amelyek teljesen normálisak, de amelyek megfelelő figyelmet igényelnek, mielőtt a munkaprogramot a gyakorlatba helyeznék:
CESAREO PARTO
Császármetszés esetén nem lehet hat hétig, a sebgyógyuláshoz szükséges minimális időtartamig edzeni. Eközben jó, ha a lehető leghamarabb feláll, hogy segítsen a testnek gyorsabban felépülni. Ez idő alatt a hüvelyi vérveszteség is előfordulhat. Ha ez megtörténik, nincs ok arra, hogy aggódjon. Ezek teljesen normálisnak tekintendők, mivel a placenta és a méh vérét ezen a területen gyűjtik. Nincs ok arra, hogy e várakozási idő alatt csökkenjen! Éppen ellenkezőleg, ellentétben a természetesen született nőkkel, a császármetszéssel kezelteknél általában kevesebb fájdalom van a medencében a születés utáni időszakban. A várakozási idő alatt minden hasi gyakorlat teljesen ellenjavallt. Az állástól eltekintve azonban azonnal elkezdheti az egyszerű gyakorlatokat a vérkeringés újraaktiválására, az eset minden előnyével, és néhány edzést a medenceizmokra. Az alábbi 1. táblázat leíró diagramot mutat:
1. táblázat: Gyakorlatok császármetszetben
| KÖRNYEZETVÉDELEM | Terjessze le az ágyra fekvő lábakat, húzza ki az egyik lábát, és fordítson először a bokát, majd az óramutató járásával ellentétes irányban kb. |
PELVIC MUSCLES | A térdre hajlítva a hátán a padlón húzódjon, kissé terjessze a lábát (a földdel érintkezve), a medencét a padlóhoz ragaszkodik, a talajterületet a talajról kb. 10 másodpercig, és engedje vissza az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. |
