A Lumbago vagy a lumbago egy olyan patológia, amely nagyon magas gyakorisággal és rendkívül magas társadalmi költségekkel jár. Ez a munkahelyi távollétek első oka, és a második helyen áll a leggyakoribb okok között, amiért orvosi vizsgálatot alkalmaznak (csak köhögés előtt).
Az alsó hátfájást a gerincgyökér-betegségek hiánya jellemzi, amelyek a hátfájás más formáiban, mint például az isiász vagy a kruralgiában fordulnak elő. A hát alatti fájdalomra jellemző izom-csontrendszeri fájdalom a fascia, az izmok, a szalagok, a periosteum, az ízületek, a lemez vagy az epidurális struktúrák változásai miatt következhet be.
Az orvosok és a betegek körében egyaránt széles körben elterjedt vélemény, hogy egy kis mozgás jó a hátsó egészség számára. Ebből az alapkoncepcióból azonban fontos megfontolásokat kell tennünk:
Túl kicsi vagy kevés fizikai aktivitás egyaránt veszélyes. Különösen a monoton és ismétlődő fizikai munka összefüggésben van a méhnyak lumbális és vállproblémájának növekedésével. Ezért közvetlen összefüggés van a fizikai foglalkozási terhelés (munkahelyi szokások) és a hátfájás között
A Lumbago-t nem meglepő módon úgy határozzák meg, mint egy olyan állapotot, amelyet az ágyéki izmok izomösszehúzódása okoz, amelyben az alsó hátfájás jelentkezik.
Ezért a napi tevékenységekben végrehajtott gesztusok folyamatos ismétlése diszfunkciókat okozhat, amelyek hosszú távon alsó hátfájáshoz vezetnek. Annak érdekében, hogy megvédje magát a hátfájástól és távolítsa el ezt a lehetőséget, érdemes rendszeresen gyakorolni valamilyen testmozgást.
A hátfájás kezelésére irányuló sporttevékenységnek először is nagyon pontos útmutatásokat kell követnie:
Húzza meg a rövidített izmokat (túlzottan megkötött)
Hosszabbítsuk meg és erősítsük meg a fiziológiailag hipotóniás izmokat (gyenge)
Ellenőrizze a testsúlyt
Mozgassa az ízületeket a mobilitás korlátozásával
Néhány tipp
Ügyeljen a helyes testtartás fenntartására a különböző gyakorlatok során
Válasszon funkcionális gyakorlatokat, vagy olyan gyakorlatokat, amelyek a valós élethez közvetlenül kapcsolódó mozgásokat szimulálják, próbálják meg megtudni a megfelelő emelési technikát. A funkcionális tréning definíció szerint a globális mozgás javítását célzó képzés, nem az egyetlen izom, a súlyzó emelése egy padon semmi köze a valós életben zajló mozgásokhoz.
Húzza ki az alsó végtagok izmait, amelyek hozzájárulnak a fájdalom megjelenéséhez a hát alsó részén:
Ischiocrural (semitendinosus, semimembranosus, bicepsz femoris)
Hip flexorok
Gerinc erektor
Meg kell erősíteni az izmokat, amelyek gyengesége hozzájárul a fájdalom megjelenéséhez a hát alsó részén:
Hasi izmok
Ferde izmok
Lumbalis izmok
Ischiocrural izmok
Kerülje a gyakorlatokat, amelyek jelentős nyomást gyakorolnak a hátsó hátsó hátsó csigák között, vagy amelyek közvetlenül az iliopsoákat hangsúlyozzák, vagyis elkerüljék a gyakorlatokat, mint a zömök, a lassú súlyzók vagy a súlyzó, az egyenes lábakkal és a lábemeléssel való ropogás
Mérsékelt terhelést használjon és a megfelelő játéktechnikára koncentráljon
A légzési technika is nagyon fontos
Kerülje el a böjtölést, de vegyen egy könnyű snacket a gyakorlatot megelőző nehéz órákban
A testmozgás előtt, alatt és után sok vizet inni kell
Kerülje az izmok túlzott nyújtását a nyújtási gyakorlatok során
A hasi izmok fontossága az alsó hátfájás megelőzésében
