Dr. Antonio Parolisi
A "lusta izmok" képzési többlete
Az izom túl gyakran gyakorolhatja a törést. Ezeket az adatokat a szakirodalomban széles körben terjesztik, és sok olyan tanulmány készült, amelyek megerősítik ezt a dolgozatot.
Az enyém enyhén provokatív kérdés: mi van, ha minden nap tudnánk edzeni az izomt, majd pihenni, majd átképezni?
Ezt a folyamatos és ismétlődő munkát csak egy testépítő képzés segíti, amely néhány egymást követő órára pozitívan képtelen volt minden egyes sorozat számára. Az a tény azonban az, hogy a kőműves munkák naponta 10 órát dolgoznak meg, hogy megállítsák a harapnivalókat, a fehérje bárokat - az energiaitalokat vagy a hidratáló italokat. Egy kilogramm kenyeret enni sajttal és sonkával, szigorúan jéghideg sört iszik délben! Körülbelül 30-45 perc szünetet tart, és újra dolgozni kezd!
A testépítővel való táplálkozási összehasonlítás valóban messze van, legalábbis táplálkozási szempontból, de nem hiszem, hogy a kőműves izomtömege és ereje a legjobban képzett sportolókéhoz képest. Természetesen hiányzik a tökéletes zömök technikája, de ugyanakkor a testépítő nem ismeri a technikát, hogy 4-5 emeletre mászhasson, 50 kg-os zsákokkal a vállon, kb. lunges progresszióban ...).
Ezek az emberi gépek, még akkor is, ha éreznek fáradtságot, és azt mondják nekik "darabokban", amikor esti otthonukba érkeznek, nem rendelkeznek karcsú szerkezettel, de masszív és robusztus testekkel rendelkeznek, annak ellenére, hogy az izmok állandóan feszültség alatt állnak a hosszan tartó és fárasztó munka miatt. fizikai.
Vegyük figyelembe, hogy egy olyan személy számára, aki ezt vagy más nehéz munkát gyakorolja, egy élelmiszerprogram megvalósításához becslések szerint 7-8-szorosa az óránkénti alapvető anyagcsere, hogy fenntartsa az ilyen terhelést. Számos értelemben, ha 75 kg sovány tömegű kőművesünk van, óránkénti energiaigénye kb. 600 kcal lesz.
Elméletileg a napi kalóriaszükséglet fedezésére becsülik (újra a 75 kg-os FFM-re vonatkoztatva) naponta mintegy 6000-7000 kcal, ami nyilvánvalóan a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiségekre és megfelelő vízellátásra oszlik.
Bár a szokásos zsírral több kőműves van, a legtöbbjük tükrözi a tipikusan strukturálisan erős testet.
Ne feledkezzünk meg arról, hogy az építőipar is "hi-teak" lett, így vannak olyanok, akik már nem "kézzel" a múlt munkáját végzik, de nyilvánvalóan azoknak a vállalatoknak a nevét értem, amelyek még "régi stílusú" ”.
Ne nézd meg a poszturális beszédet, mert valóban tönkrement dolgozók vannak, de ezek az emberek 10 órás munkájuk után nem kezdik meg a Mezieres vagy Souchard testtartásokat az izomrendszer kiegyensúlyozására, ezért fontos posturális változásokat hoznak létre; de ez egy másik történet.
Ez a rövid megbeszélés annak megértése volt, hogy ebben az esetben a túlképzés nem jön vissza ...
Az izom túl gyakori képzése túlzott stresszt okozhat, mivel a struktúráknak nincs ideje megújulni, különösen rövid és intenzív erőfeszítések után, amelyek nagy terhelések felemelését igénylik, és gyorsabb rángatású rostok felvételét, amely nagyobb helyreállítást igényel .
A nemzetközi jelentőségű amerikai tréner Poliquin Ph.D. által végzett tanulmányok alapján azt tapasztaltuk, hogy az izom túl gyakori képzése, mint jelzés, csak körülbelül 11 nappal az izom folyamatos továbbképzése után történik.
A gyakorlatban, ha 5-6 egymást követő napon következetesen képezzük, majd viszonylag hosszú ideig pihenjük, optimalizálhatod az izom növekedési potenciálját. Sokan használják ezt a rendszert azoknak a körzeteknek, amelyek vonakodnak a növekedés iránt, és észrevették a volumenbeli javulást.
Ez a módszertan semmilyen módon nem tükrözi az emberek szubjektivitását abban az értelemben, hogy ebben az esetben mindenki ugyanazt a megközelítést alkalmazza az egyéni képességektől függetlenül; ez az összecsapás legalábbis részben a személyes fitneszképzés, a szubjektivitás fő koncepciójával történik.
Figyelembe véve, hogy a testépítő környezetben mindig megpróbálunk új feltételeket és ingereket teremteni az izomnövekedéshez, megpróbálhatjuk ezt a rendszert arra használni, hogy ösztönözze azokat az izmokat, amelyek nem akarják tudni, hogyan kell növekedni, még a szálvizsgálatok, biopszia és egyéb tudományos kritériumok az izomprogramozáshoz.
FOLYTATÁS: gyakorlati példák és megfigyelések »
