Dr. Nicola Manca
A felesleges zsírtartalom nem a túlzott kalóriabevitel egyszerű eredménye. Hiba lenne azt gondolni, hogy csak a lenyelt kalóriák csökkentésével képesek csökkenteni a testtömeget.
A testtömeg csökkentésében és fenntartásában alapvető szerepet játszik a helyes fizikai aktivitás által elért energiafelhasználás növekedése. Az emberek, akik fizikailag képzettek a tartós sportban, gyakori, hogy ellenőrizzék, hogy azok, akik a legtöbbet fogyasztják, gyakran a legjobb fizikai formában vannak. Bár az elmúlt években a nyugati országokban nem nőtt az átlagos kalóriabevitel (az Egyesült Államokban például az elmúlt 20 évben 5-10% -kal csökkent), az elhízás jelensége jelentősen nőtt.
Ha az élelmiszer az egyetlen olyan tényező, amely képes befolyásolni a testtömeget, a csökkentett kalóriabevitelnek csökkentenie kellett, és nem a testtömeg növekedését kellett volna eredményeznie!
Alapvető szerepet tölt be a társadalmunk ülő életmódja, amely korlátozza a mozgást, a motoros aktivitást, és egyre kisebb szerepet játszik.
A kalóriabevitel csökkentése önmagában az esetek többségében nem tartósan csökkenti a testsúlyt .
A súlyvesztés leghatékonyabb módja a megfelelő fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott, közepesen hipokalorikus étrend összekapcsolása.
Továbbá a fizikai aktivitás elengedhetetlen az összes diétás program fő céljának eléréséhez, nevezetesen a zsírtömeg csökkentéséhez és a sovány tömeg fenntartásához. A rezisztencia-képzés általában a zsírtömeg és a teljes testtömeg csökkenését okozza, míg a sovány tömeg változatlan marad vagy enyhén nő. A súlycsökkenéshez és a zsírcsökkentéshez általában javasolt képzési program legalább három heti ülést foglal magában, legalább 20 percig tart, és olyan intenzitással, hogy az energiafelhasználás nem kevesebb, mint 300 Kcal. Az energiafelhasználás növelése és a képzés gyakoriságának növelése a zsírtömeg további csökkenését eredményezi.
A motoros aktivitással nem összefüggő hipokalorális étrend, bár a kalóriabevitel csökkenése az előző étrendhez képest mérsékelt (500-1000 Kcal naponta), a mérsékelt vízveszteséget és sovány tömegveszteséget okoz, ami szintén csökkenti a szinteket a HDL szérum (az úgynevezett jó koleszterin) és a bazális metabolizmus csökkentése .
A megfelelő fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend és a napi kalóriabevitel mérsékelt csökkenése révén visszavonhatja ezeket a többszörös negatív hatásokat azáltal, hogy sikerül:
- Tartsa meg vagy akár növelje a sovány tömeget, miközben csökkenti a testzsírt és a teljes súlyt;
- Növelje az alapanyagcserét az optimális testtömeg fenntartása mellett;
- Tartsa normálisan a HDL-szinteket.
A legfontosabb és bonyolultabb cél elérése nem annyira fogyás, hanem az optimális testtömeg fenntartása. Valójában a legtöbb olyan személy, akiknek jelentős súlyveszteségük volt, hajlamosak visszaszerezni az elveszett kg-ot.
Összefoglalva, csak a táplálkozási szokások javítása és a megfelelő testmozgás révén lehetséges a cél elérése.
