1. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 250 g |
| cukor | 10 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 25 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
EBÉD | |
| Pácolt rizs | 80 g |
| Reszelt parmezán | 30 g |
| paradicsom | 200 g |
| Tonhal az olajban | 60 g |
| Olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 g |
| Kardhal szelet (grillezett) | 150 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| spenót | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1800 Kcal | |
| fehérje | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Szénhidrát | 240 g | 50 |
| rost | 26 g | |
| ivás | 0 | |
| vas | 16 mg | |
| labdarúgás | 1135 mg | |
| koleszterin | 200 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Teljes tej kávé + kávé | 250 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Alacsony zsírtartalmú gyümölcs tej joghurt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
EBÉD | |
| tészta | 100 g |
| paradicsom | 150 g |
| Reszelt parmezán | 20 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Grillezett lazac steak | 50 g |
SNACK | |
| Rózsaszín grapefruit | 300 g |
| Édes mandula | 10 g |
VACSORA | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 g |
| Grillezett padlizsán | 150 g |
| Sertésszelet fehérborban | 150 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1833 Kcal | |
| fehérje | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Szénhidrát | 251 g | 51 |
| rost | 38 g | |
| ivás | 5 g | 2 |
| vas | 17 mg | |
| labdarúgás | 980 mg | |
| koleszterin | 190 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Narancslé | 250 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 50 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
EBÉD | |
| Burgonya gnocchi | 200 g |
| Reszelt parmezán | 30 g |
| Saláta paradicsom | 200 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Egy kis olajjal egy serpenyőben | 100 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Olívaolaj | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| sárgarépa | 150 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1800 Kcal | |
| fehérje | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Szénhidrát | 263 g | 55 |
| rost | 30 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 15, 27 mg | |
| labdarúgás | 961 mg | |
| koleszterin | 148 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Részben sovány tehéntej | 300 g |
| Keksz reggelire | 50 g |
| Szárított dió | 10 g |
SNACK | |
| Extra sötét csokoládé | 50 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 120 g |
| Marhahús, grillezett vagy főtt sovány hús | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Cukkini | 300 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
VACSORA | |
| Új burgonya | 300 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 40 g |
| Törökország, főtt vagy grillezett mell | 100 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1817 Kcal | |
| fehérje | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Szénhidrát | 237 g | 50 |
| rost | 24 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 16, 24 mg | |
| labdarúgás | 742 mg | |
| koleszterin | 222 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
