Mi a gyors gyaloglás?
A gyors gyaloglás egy aerob fitness vagy wellness tevékenység (az egyéni céltól függően), amely rendkívül elterjedt mind Olaszországban, mind külföldön.
A gyors gyaloglás általában kevesebb erőfeszítést, kockázatot és komplikációt igényel, mint a futás, úszás, gyaloglás, kerékpározás, kenuzás, evezés stb. Másrészt, sok sportoló (különösen a futók) alábecsülik a gyalogtúrást, mivel enyhe aktivitást jelentenek, nem túl intenzívek és nem túl hatékonyak. A valóságban ez egy motoros aktivitás, amely biomechanikai szempontból teljesen más módon kapcsolódik a szervezethez; ezért az intenzitás (a talaj sebessége és lejtése) és a munka mennyisége határozza meg a gyors gyaloglás globális elkötelezettségét.
disambiguation
Gyors séta VS séta
A gyaloglás gyakran összekeveredik a gyaloglással, ami definíció szerint pusztán rekreációs formát jelent, különféle funkcionális vagy terápiás célok nélkül. Másrészről, semmi nem akadályozza meg, hogy kezdetben közeledjünk a gyors sétahoz úgy, hogy bizonyos számú sétát tervezünk, növekvő volumen és intenzitás mellett, ami szükséges az első izom- és szív-érrendszeri adaptációk előmozdításához.
Különösen az elhízott, kardiopátiás, idős vagy bizonyos osteo-ízületi kórképek által sújtott gyors gyaloglás (még ha a sebesség és a dőlés változásai is teljesülnek) túlságosan igényes lehet; ez az, amiért ezekben az esetekben előnyös a séta vagy a normál séta.
Gyorsan séta VS nordic / pole séta
A gyaloglás angolul "gyaloglás". Van még egy hasonló, de nem ugyanaz a "nordic walking" vagy "pole walking" tevékenység. A különbség főként abban rejlik, hogy míg a gyaloglás közben a felső végtagok csak a gyaloglás kompenzációjának szerepét töltik be, az Nordic walkingban speciális botokkal vagy ütőkkel járulnak hozzá. Elmondható, hogy a pole-gyaloglás bizonyos értelemben a gyors gyaloglás és a trekking közötti kapcsolat. A motoros értelemben a fő különbség az izomtömeg nagysága, amely az északi gyaloglás során határozottan jobb (az alsó végtagokon kívül a karok és a törzs izomcsoportjait is felveszik). Ez a jellemző az izmok adaptáció szempontjából előnyösnek tekinthető; "nagy pénzben" a pólus séta teljesebbnek tekinthető. Mindazonáltal ez nem befolyásolhatja azonnali energiafelhasználást és az edzés utáni oxigén adósságot, amely mindkét esetben a képzési terheléstől függ.
Gyors séta VS Jogging
Gyors sétát gyakran használnak előkészítő tevékenységként a kocogáshoz. Másrészt, még akkor is, ha lassú és csendes ritmus jellemzi, a kocogás valódi formája a futásnak. Ez azt jelenti, hogy a gyors gyaloglás csak a fizikai adaptációk sorozatát vázolja fel a kocogásra való felkészülés során, de a sportos gesztus sajátossága miatt másképpen alkalmazza az izmokat, az ízületeket, a szív-érrendszert és a tüdőrendszert. Ebből a célból az élénk járást aktív visszanyerésként használhatjuk a kocogás ismételt / változatos ritmusának "megtörésére".
Egy képzetlen személy például 40 ”-os edzést végezhet, amelyből az első 10 'és az utolsó 10' lesz egy gyors séta a test felmelegítéséhez és lehűléséhez, míg a 20-as növények jellemzői: váltakozva 5-7 '-ig 1–2 ”-ig futó futás közben.
Előnyök
A gyors séta egészségügyi hatásai
Bármilyen rendszeres testmozgás (a kóros ellenjavallatok hiányában) javíthatja a szervezet általános alkalmasságát. Különösen a gyors gyaloglás optimalizálja az alsó végtagok szív- és érrendszeri és pulmonális, valamint izom-ízületi működését.
A gyors gyaloglás, a helyes testtartással, szisztematikusan és elegendő képzési terheléssel (30-60 "naponta 5 napig egy héten) számos más előnyhöz juthat:
Metabolikus előnyök
- Túlsúly csökkentését célzó terápia súlyszabályozása vagy optimalizálása
- A szénhidrátok iránti fokozott inzulinérzékenység és metabolikus tolerancia; megakadályozza és kezeli a hiperglikémiát, és ezáltal a 2. típusú cukorbetegséget is
- A vérnyomás optimalizálása és néha a magas vérnyomás csökkentése (különösen a fogyás során)
- Trigliceridémia csökkentése
- A koleszterinémia egyensúlya (a jó HDL-koleszterin százalékos növekedése és a rossz LDL csökkenése)
- Az anyagcsere-patológiák és az elhízás kockázati tényezőinek csökkentése, így a szív- és érrendszeri és agyi események (miokardiális infarktus és stroke) csökkentése
- Továbbá a túlsúly csökkentése, a hiperurikémia és a köszvényes támadások csökkenése is
Osteoartikuláris előnyök
- Ha tiszteletben tartják, megőrzik az ízületeket és megakadályozzák a degeneráció különböző formáit
- A csonttrofizmus fenntartása és az osteoporosis kockázatának csökkentése
Megjegyzés : a gyors séta különösen előnyös a két coxofemorális ízület esetében.
Neurológiai előnyök
- A szomjúság és az étvágy ingerlése
- A memóriakapacitás és a mentális hatékonyság optimalizálása (különösen az időseknél)
- A tanulási képesség, a koncentráció és valószínűleg az absztrakt fogalmak felfogásának képessége
- A cerebrális degeneráció megelőzése a harmadik korban (szenilis demencia) és az Alzheimer-kórban
Pszichológiai előnyök
- Hangulatjavulás
- Stresszcsökkentés
- A bizalom és az önbecsülés növekedése
- A vitalitás és a pszichofizikai energiák növekedése
- Megelőzés és a szorongó és depressziós tünetek elleni küzdelem
- A szocializációs készségek fejlesztése
Egyéb fontos előnyök
- A székrekedés megelőzése / javítása
- Egyes rákok, például a vastagbél kockázatának csökkentése
- Megnövekedett élettartam; egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a különösen veszélyeztetett emberek, különösen az elhízott cukorbetegek, akik hetente kétszer gyorsan járnak (jobb, ha 4 km / h sebességgel) csökkenthetik a halálozás kockázatát akár 39% -ig („A gyaloglás aránya az amerikai felnőttek között) ". Betegségellenőrzési központok. 2011. május 20. Archívum az eredeti példányról 2013. január 29-én.
Ellenjavallatok
Mikor kerülje el a gyors gyalogtételt
Az oka annak, hogy miért lenne jobb elkerülni a gyors járást, kevés és nagyon specifikus. Minden egészséges ember gyorsan járhat. Ehelyett azok, akik:
- Bizonyos podiatrikus betegségekben szenvednek, különösen akutak, mint pl. A padlós fasciitis, a tallodynia, a metatarsalgia és a lábak bizonyos súlyos deformációi.
- Ezek a térd vagy a cox-femoralis ízület legyengítő betegségei, például artrózis, ízületi gyulladás, súlyos köszvényes rohamok, nyálkahártya-elváltozások stb. Megjegyzés : a gyors séta segít az ízületek egészségének megőrzésében, de ez nem jelenti azt, hogy az ilyen körzetekhez kapcsolódó súlyos és / vagy akut betegségekben szenvedők számára megfelelő tevékenység. A sérült ízület (pl. Csontritkulás) esetén a fájdalmas tünetek kiváltásával a gyors séta súlyosbíthatja a problémát.
- Súlyos problémákkal küzdenek a gerinc csigolyatörésével, különösen a lumbális részével
- Kapcsolódó tendinopathiák, burzitisz, könnyek vagy súlyos törzsek és a lábak, a combok, a fenék, a hátsó hát alsó részei.
- Különböző pubalgia
- Veszélyesen alacsony vérnyomást vagy vércukorszintet szenvednek
- Nagy a szív- és érrendszeri betegség kockázata; bizonyos esetekben a gondozó jelenléte elegendő lehet
- Hirtelen betegségek, például rohamok szenvednek.
tippek
Hasznos tippek a biztonságos gyaloglás biztonságos kezeléséhez
Az első tanácsok azoknak, akik sportos megközelítéssel szeretnék élni, hogy orvosi vizsgálatot végezzenek, jobban, ha a versenyző által megkövetelt összes vizsgálatot magában foglalja.
Másodszor, elengedhetetlen a megfelelő lábbeli kiválasztása. A gyors sétálócipők NEM azonosak a futócipőkkel; ezért tanácsot kell kérni egy illetékes szakembertől. Különösen azok számára, akik nagyon nehézek vagy bizonyos betegségekben szenvednek (ízületi és hátsó), célszerű ellenőrizni az ültetvénytámogatást és esetleg megfelelő ortotikákat.
A szabály az, hogy a sport mindig ajánlott, önmagában gyakorolható, de a vállalatnál mind biztonsági, mind társadalmi okokból jobb. Végül, a városon kívüli vagy éjszakai piknikezés szerelmeseinek feltétlenül szükséges a megfelelő ruházat (reflektor), a világítóberendezés (még a nap folyamán is, ha köd jelenlétében), és ne felejtsük el elfelejteni egy olyan kommunikációs eszközt, mint a mobiltelefon; ha zavarja, amikor játszik, elhallgathatja, de a szükséglet pillanatában megmentheti az életet.
A járdaszegély, gyalogos vagy kerékpárút hiányában az utazás irányával ellentétes irányban ajánlatos, hogy gyorsan reagálhasson a járművezető esetleges felügyeletére.
Különösen az idősek számára ajánlott elkerülni a magas vagy rendkívül alacsony hőmérsékletű kijáratokat; vegye le a vizet káliummal és magnéziummal a dehidratáció megelőzése érdekében. A többi részre az „általános józan ész” szabály mindig érvényes.
