Szerkesztette Dr. Francesca Fanolla
zömök
A másik alapvető gyakorlat, ami gyakran rossz, a SQUAT, a LEG PRESS-tel együtt.
A leggyakoribb és legveszélyesebb hiba a lábak hajlítása a testtömeg és a tömegközéppont túl messzire mozgatásával, a lábujjak leküzdésével a térdekkel és a térdízület jelentős túlterhelésével.
A helyes kivitelezéshez szükséges, hogy a medencét a leereszkedési fázisban hátrafelé vezessék, azzal az érzéssel, hogy a súlyt kizárólag a hátsó lábon (sarok) érzi, miközben SOHA ne emelje fel a lábfejet.
Mindez, győződjön meg arról, hogy a térd nem haladja meg a lábak csúcsát, összeszorítja a hasat, ezáltal stabilizálva a gerincet és a fenéket, gyakran elfelejtve.
Legalább az érzés szintjén kell lennie, csak a fenéknek, a fő "motoros" zömök izomzatának, nem pedig a négyszögnek!
Ezért jobb, ha a lábak szélesebbek, mint a medence, és a csúcsok mindig kissé eltérnek (a párhuzamos lábak a süllyedésben a térd által kényszerített mozgásvonalat okozzák), és a feszültség és összehúzódás érzékelése a fenék szintjén, nem pedig a quadriceps.
Teljesen elkerülje, hogy a zömök a lábak alatt emelkedjenek. Ha az ügyfél nem hajtja végre a zömök tesztjét (a legmagasabb guggolás anélkül, hogy felemeli a sarkát a földről), ez azt jelenti, hogy NEM a MENTÉSE, hogy felajánlja neki ezt a feladatot, még nem áll készen, mert nincs megfelelő tibio-mobilitási szintje - a borjak tarsza és rugalmassága alapvető fontosságú e feladat helyes végrehajtásához.
A láb alatti emelkedés ebben az esetben semmit nem tesz, csak hangsúlyozza a test kiegyensúlyozatlanságát és a térd szintjén fennálló feszültséget.
Szóval, felejtsük el a lábad alatt elhelyezkedő kényelmes és elhamarkodott "tablettát", de elkötelezzük magunkat a borjúk nyújtására és nyújtására, majd csendesen váltsunk a zömökre.
Ugyanezek a testtartási szabályok vonatkoznak a LEG PRESS gyakorlására is.
Ezen rövid magyarázatok után, talán nyilvánvaló, de sokak számára hasznos, emlékeztetem, hogy a testépítés, az izotóniás gépek és a súlyzók rendkívül hatékonyak és serkentőek, de nagyon veszélyesek, ha kritériumok és felületesen használják őket.
Jó képzés mindenkinek
