Szerkesztette Roberto Rillo - Könyv Szerző: Calisthenics BodyBuilding
BIIO - RÖVID INTENZSE SZERVEZÉS: Claudio Tozzi által kifejezetten a természetes sportolók számára kidolgozott módszer, beleértve a nehéz teherbírású és a kemény gainer fogalmát, de egy strukturáltabb elméleti és gyakorlati formában átdolgozva, amely olyan változókat is magában foglal, mint a kerékpározás, kiegészítők stb.
BURNS: a normál sorozat végén, a teljes mozgás egy részvonalának gyors és rövid ismétlésével végzik.
KÉSZÍTÉS: egy sorozat végén, amikor a tömeg nem lesz lehetséges a megfelelő formában felemelni, segítünk magunknak a lábak vagy a visszahúzódás kis lendületével, néhány ismétlés befejezéséhez.
CIRCUIT TRAINING: létrehozott egy 6-11 edzéssorozatot, egymás után egy sorozatot hajt végre, szünet nélkül és maximális sebességgel. Miután a szekvencia véget ért, újraindul a szünet nélkül a kezdetektől és így 3-4 alkalommal. A cél az, hogy csökkentse a teljes végrehajtási időt a terhelések és ismétlések csökkentése nélkül.
FELTÉTELES REPS: egy partner segítségére van szükség. A normál ismétlések addig a pontig kerülnek végrehajtásra, ahol már nem lehet a terhelést önmagában mozgatni, ebben a pillanatban a partner meggyorsítja a súlyzót úgy, hogy részben megemeli azt annak érdekében, hogy megismétlődjön.
Német VOLUME-KÉPZÉS: Serge Nubret iskolája inspirálta a kötet és a kétnapos gyakorisági képzés alapján. Az összes izom 10x10-es mintázatának végrehajtása, de a gyakoriság és a gyakorlatok csökkentése.
HARD GAINER: A Stuart Mc Robert megfogalmazza, hogy megszünteti a bb-ben általánosan alkalmazott gyakorlatokat, amelyek nem alkalmasak a genetikailag rosszul ellátott szakember képességeire, nehézséget okozva az izomtömeg (kemény nyereség) növelésére, és nem használ drogokat. Javasoljuk rövidített táblázatokat multi-közös gyakorlatokkal, zömök pihenő szünetekkel, nagyon ritka gyakorisággal, hangsúlyt fektetve az erőre, mikroszámítógépek használatára, súlyzó és súlyzók, valamint kifinomult felszerelések, egyszerű és bőséges étrend kiegészítések nélkül történő használatára.
HOSSZÚ TÁJÉKOZTATÁS: Mike Mentzer által tervezett, néhány gyakorlat elvégzésén alapul, legfeljebb két izomonként, nagyon kevés sorozat kimerült, negatív és nagyon ritka gyakorisággal.
HOSSZÚ TÖRTÉNET 2: a HD 1 fogalma még extrémebbé válik, nagyon kevés gyakorlatot hajtanak végre, csak egy izomterületenként, vagy akár csak együttes gyakorlatokat, mint például a holtterhelés, egyetlen sorozat teljes kimerültséget, rendkívül ritka gyakoriságot.
NAGY INTENSITÁS: Arthur Jones tervezte, ez az a módszer, amely számos más, népszerűbb módszert eredményezett. Emellett a speciális kiképző gépek (Nautilus) használatával is szolgál, amelyek képesek a mozgások optimalizálására a holtpontok kiküszöbölésével. Minden edzéskor képezi az egész testét, heti három edzést végez, összesen tizenhat gyakorlatot egy sorozatban, minden sorozatban teljes kimerültséget, negatív, kényszerített.
ISOTENSION: az izom önkéntes összehúzódása, például amikor bicepszet kötnek a pózolásra. Ezt önmagában, egy edzés végén vagy a gyakorlatban a pozitív összehúzódás csúcsfázisában lehet elvégezni.
PHA - PERIPHERAL HEARTH ACTION: a Chuck Coker által tervezett 4-5 gyakorlatok sorozata, amelyek az egész testet érintik, hogy „a vér fel- és lefelé tolja” a szív- és érrendszer javítása, az oxigénszállítás, l tejsav használata. A pulzusmérő monitorozásával a végrehajtás sebessége és a terhelések módosulnak úgy, hogy a pulzusszám egy meghatározott tartományban maradjon. Példa a sorrendre: lapos pad, zömök, lat gép, borjak.
PYRAMIDAL: különböző edzéssorozatokat hajtanak végre, 12 ismétlés átlagos terhelésével kezdve, hogy növeljék a terhelést és csökkentsék az ismétléseket a maximális terhelésig 4-6 ismétlésnél.
- A FLEXION POZÍCIÓJA: Steve Holman által tervezett, minden egyes izomhoz három gyakorlást hajt végre három különböző hajlítási pozícióval (nyúlás, köztes, összehúzódás). Példa bicepsz: ferde padlógörbület (nyúlás) álló görbület (közbenső) koncentráció görbülete (összehúzódás).
PRE EXHAUSTION: Elválasztási gyakorlat történik, amelyhez alapvető feladatot hajtanak végre. Példa deltoidákra: oldalsó emelések, lassú előretekerés vagy pectorals: keresztek, pad
A REST PAUSE 1: az egyes ismétlések felső határa közelében lévő terheléssel pár másodpercnyi pihenő szünetekkel végezze el a hagyományos 6-8 ismétléseket.
REST PAUSE 2: hajtson végre egy normál sorozatot, álljon pihenésre, pihenjen néhány másodpercig, hogy befejezze az ismétlést, pihenjen újra és végezzen egy másik ismétlést, és így egészen addig, amíg a teljes lehetetlen.
NEGATÍV MEGFELELŐSÉGEK: azok a feladatok nagyon nagy súlyúak, csak a negatív részt, a súlycsökkentő részt. Képzési partnerre van szükség.
GIANT SERIES: négy-hat gyakorlatot végeznek izomcsoportonként. Példa a vállpántos számokra: lapos pad, ferde pad, párhuzamos rudak, kábel keresztek.
GLOBÁLIS SOROZAT: a Hattlefield által tervezett, az izomra teljes egészében 3-6 sorozatú, különböző terhelések, ismétlések és kadencia végrehajtása az izom összes sejtkomponensének bevonására: fehér, vörös szálak, mitokondriumok, kapillárisok stb. Példa. 1-2 sorozat x 4-6 robbanásveszélyes ismétlés, 1-2 sorozat x 12-15 ismétlés közepes kadencián, 1-2 sorozat x 20-25 ismétlés lassú kadencián és folyamatos feszültségen.
KERESZTETT SOROZAT: dr. Filippo Massaroni. A terhelés, amely lehetővé tenné a 8-10 ismétlést (kb. 75-80% 1RM), hogy utat adjunk, 5 ismétléssel állunk le, helyezzük el az egyensúlyt, visszanyerjük 15 másodpercet, majd tegyünk egy másik 5-ös sorozatot, pihenjük az egyensúlyt további 15 másodpercig, és folytassa a műveletet, amíg már nem végezhet 5 ismétlést.
TRIPLE SOROZAT: Három különböző gyakorlatot végeznek ugyanazon izomra, hogy különböző szögből dolgozzanak. Példa deltoidokra: frontális, oldalsó, oldalirányú 90 ° -os felszálló.
SQUAT REST PAUSE: talán Paul Anderson vagy JC Hise készítette az 1930-as években, a Peary Rader köszönhetően népszerűvé vált. Az 1970-es években Randall Strossen és később Stuart Mc Robert. A technika szerint az anyagcsere okozta felfordulás miatt az endogén tesztoszteront emeli, ami nagy izomnövekedést tesz lehetővé a szervezetben. A zömöket olyan terheléssel hajtjuk végre, amely lehetővé tenné egy hagyományos 10 ismétléssorozatot, ami meghibásodás nélkül megérkezett a súlyzó elhelyezése nélkül, és nyugodtan lélegezzen le mély lélegzettel a húsz ismétlés befejezéséhez.
STATIC SZERZŐDÉSI KÉPZÉS: Peter Sisco és John Little által tervezett, egyetlen ismétlés elvégzéséből áll, ellenállva a terhelésnek a maximális szilárdság 5 és 15 másodperc közötti pontján. Példa a bicepsz görbére: a maximális szilárdság pontja, amikor a rúd felemelkedik, és az alkarok párhuzamosak a talajjal.
STRIPPING: a súlyzó néhány kis lemez helyett sok kis lemezt tölt be, így ha az izmok kapacitása kimerül a kezdeti tömeggel, akkor továbbra is folytatja az ismétléseket, mivel a kis súlyt eltávolítjuk.
SUPERSET: szünet nélkül két gyakorlatot végez, általában antagonista izmok esetén. Például bicepsz és tricepsz, pectorals és dorsalis. Ugyanazon izomra is használatos, két különböző feladatot végezve, szünet nélkül. Példa a vállpántos számokra: lapos pad és kereszt.
SUPERSLOW: Ken Hutchinson által támogatott végrehajtási technika, amely rendkívül lassú és szabályozott ritmust biztosít minden gyakorlathoz. A súlyt kb. 10 másodperc alatt fel kell emelni, és körülbelül 5 másodperc alatt le kell csökkenteni, összesen 5-6 ismétlés esetén.
