Szerkesztette Massimo Armeni
Fitnesz és sport, 15. év, 4. szám, 2007 - Massimo Armeni -
A stressz szó most már teljesen belépett a mindennapi szókincsbe.
De mi is a stressz?
ez egy külső ingerre adott pszicho-neuro-endokrin immunológiai válasz.
Dr. Hans Selye már 1967-ben megkülönböztette a "jó" vagy "eustress" stresszt, valamint a "rossz" vagy "stressz" stresszt.
Az Eustress az a stressz, amely arra ösztönöz bennünket, hogy sikereket és diadalokat találjunk és élvezhessünk.
A vészhelyzet az a stressz, amelyet elkerülünk, félünk vagy szenvedünk, amikor valaki eltalál minket, vagy olyan helyzetekben van.
Ebben a tekintetben az elvégzett vizsgálatokból az ellenségesség, a depresszió és a szorongás a leginkább káros érzelmek.
Mindannyian kihívásokkal kell szembenéznünk a mindennapi életünkben; a készség abban áll, hogy tudjuk, hogyan kezeljük a stresszünket, és ne hagyjuk, hogy áramkörünk túlterheljen.
Hány ember gyakorolja ma a gimnasztikát pontosan azért, mert úgy érzik, "stressz", és szeretnék szórakozni, vagy még jobban "mentesíteni" magukat?
Stressz és endokrin rendszer
A vészjátéknak pusztító hatása van a testünkre.
Figyelembe véve a pszicho-érzelmi szférát, a krónikus „ szorongás ” helyzete „irritáló tüskék” lehet, amelyek állandóan destabilizálják a mellékveséket.
Minden endokrin mirigyben gazdag vaszkulárisan kapnak vért a vese artériából, a gyengébb frenikus artériából és az aorta artériából .
A vénás visszatérést a mellékvese vénák biztosítják .
Funkcionális szempontból minden mirigy egy külső vagy agykérgi területre, belső vagy meduláris területre osztható, különböző hormonokat szekretálva, de a stressz szinergikus szabályozásával.
A kortikális termelt hormonok a legfontosabb kortikoszteroidok .
A medulla által termelt hormonok az ásványkortikoidok, amelyek szintén rendkívül fontosak.
Ezek közül a legfontosabb funkcionálisan az Aldosteron, amely a nátrium-ionokat és a vizet a veseműködésből felszívó vízzel reagálva támogatja a káliumionok vizelettel történő eliminálását.
A glomeruláris és retikuláris terület között található a fasciculata terület, amely a kortikális térfogat körülbelül 78% -át fedi le: az ezen a területen termelt hormonok a glikokortikoidok, amelyek közül a legfontosabb a kortizol, a fontosabb sorrendben kortikoszteron követve. ; a máj a keringő kortizol egy részét kortizonokká alakítja át.
Mindezek a hormonok a glükoneogenezis és a glikogén szintézis szintézisének felgyorsításával hatnak, különösen a májban.
Tisztán biokémiai szinten a cukor, a kávé, a tirostimulánsok és a lipotróf anyagok feleslege kiegyenlítheti ezeket a mirigyeket.
A szorongás más jelentős egyensúlytalanságokat is okoz:
a "harc vagy Flyght" reakciók - küzdöttek vagy megszököttek - a limbikus vagy hüllő agyban találhatók, amelyek a mindennapi életünket szabályozzák, az Y motoneuron impulzusok "bombázását" okozják a piramis rendszeren keresztül, az alacsonyabb extenzív izmok és izmok hipertóniáját generálva felső flexorok.
Testünk gyakorlatilag merevít, elveszíti a rugalmasságát és az osteo-arthro-myofascial mobilitást.
A testtartásunk alkalmazkodik a stressz helyzetéhez, és nem jobban elviselhető!
Ez nyilvánvalóan ízületi vagy myofascialis betegségekhez is vezethet.
Továbbá a szorongás más fontos hormonális variációkat és mindenekelőtt a testösszetételünkben bekövetkezett nehéz módosításokat eredmé- nyezi, amint azt később látni fogjuk.
A fiziológiában az anterior iisi által stimulált mellékvese mirigyek az első, akiket érint, és egyensúlytalanságot generálnak a glükokortikoidok kialakulásában, de mindenekelőtt a hypercortisolemia a lehetséges következményekkel:
a fehérjebontás növekedése;
a leucin felszívódás fokozott eliminációja a fehérjeszintézisben;
az aminosav-ciklus növekedése, ami nagyobb fehérjeszintézishez és széteséshez vezet;
a testzsírszint növekedése az LPL LipoProtein Lipase stimulálásával;
a szomatosztatin fokozott termelése, ami gátolja a GH felszabadulását az elülső csomópontból, és ezáltal izom-katabolizmust és lipogenezist eredményez;
a herék szteroidogenezisének elnyomása emberben az LH termelés gátlásával - luteinizáló hormon - stimulált anterior iisi
a glükóz használatának eltérése az izmoktól az agyba, ezért lehetséges izomfáradtság;
növeli a mellékvesekéreg működését az SNS aktiválásával azáltal, hogy stimulálja a két katekolamin Adrenalin és a noradrenalin termelését, és relatív hipertóniát, lipolízist, perifériás rezisztenciát és az inzulin felszabadulásának gátlását, a máj glükoneogenezist és az O2 fogyasztás növekedését, és ezáltal az anyagcserét eredményezi. megkezdésekor; hosszú távon egy "paradox" hipoadreniára jutunk.
Az ACSM (Amerikai Sporttudományi Főiskola) az évek során számos tanulmányt végzett a stressz által az emberi szervezetre gyakorolt hatásról és a testmozgás pozitív hatásáról az ellentétben és annak csökkentésében.
A krónikus szorongásnak az ACSM szerinti hatása
fokozza az ateroszklerózist
az carotis atherosclerosis növekedése
érgörcs
miokardiális ischaemia
a koszorúér artériák elzáródása
a kamrai aritmia növekedése
++ dyspnea ↔ COPD / CRPD
immunoglobulinok növekedése → ++ arthritis
az LDL és a VLDL koleszterinszint növekedése
csökkenti a HDL-koleszterint
a szisztolés nyomás növekedése
nagyobb a hasnyálmirigy adrenerg érzékenysége a 2. típusú cukorbetegeknél
immunszuppresszió
az adrenalin felszabadulásának és szintézisének növekedése
csökkent limfocita proliferáció
csökkent a természetes gyilkosok aktivitása → daganatok
a keringő katekolaminok szintjének növekedése
az autonóm idegrendszer változásai
hipotalamusz túlzott stimuláció
A testmozgás hatékonysága az ACSM szerint a stresszcsökkentésben
a központi monoamin rendszer nagyobb ellenőrzése
a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyének helyes szabályozása
β-endorfin és β-enkefalin szintjének növekedése
a stresszes eseményekre adott kardiovaszkuláris válasz csillapítása
a β-adrenerg válasz csökkenése a szívizomban a fizikai aktivitás vagy a viselkedési diszkomfort előtt
akut profilaktikus hatás a vérnyomás csökkentésében stresszes események esetén
az energiaszubsztrátok nagyobb mértékű alkalmazása → jobb inzulin válasz a diabéteszben 2
nagyobb szöveti rugalmasság
HDL növekedés
Az LDL és a VLDL csökken
Összességében elmondható, hogy a rendszeres fizikai aktivitás hatékonyan csökkentheti a stressz káros hatásait testünkre.
Még egy ok arra, hogy jobban végezzük munkánkat.
