A jelenlegi képzési filozófia
Az erő az atlétikai teljesítmény fejlődésének egyik, ha nem a leginkább hangsúlyozott eleme. A legtöbb atlétikai oktató úgy véli, hogy soha nem elég erős. Ezért ez a filozófia az atlétikai oktatókat arra kényszeríti, hogy a sportolók által felemelt súlyokat a lehető legnagyobb mértékben fel lehessen tölteni, különösen az Egyesült Államokban. Az ötlet úgy tűnik, hogy "ha a sportolóim által felemelt súlyok magasabbak, mint a másik csapat, akkor a sportolóim erősebbek lesznek, ha a sportolóim erősebbek lesznek". Bármely személy, aki már régóta részt vesz a sportban, látta, hogy ez a gondolatmenet teljesen rossz. Láttunk olyan sportolókat, akik figyelemre méltó terheket emelnek a súlyteremben, kevesebb erővel, erővel és sebességgel rendelkeznek a játéktérben, mint az ellenfelek, akik nem tudták emelni ugyanazokat a terheket az edzőteremben. Az atlétikai képzés világát erősen befolyásolta a testépítés filozófiája. A testépítés hagyományos multi-közös mozgásai dominálták az erőfejlődés paradigmáit. Ezen túlmenően az izotóniás gépek piacán számos "érdekes" módon megpróbálták erősíteni az erőt. A filozófiának az izomhipertrófián, a zömökön és a lábpréseken alapuló erős befolyása miatt egy vagy más módon továbbra is a legjelentősebb pont a sportolók számára. Gyakran az időszakosítási szempontokon kívül ezek a gyakorlatok továbbra is uralják az erőfejlesztési ciklusokat.
A sport biomechanikája
Ha megnézzük az alsó végtagok biomechanikáját, szinte minden sportban láthatjuk, hogy a legtöbb esetben az erő termelését egyetlen láb állítja elő.
A kinetikai lánc többplanáris jellege: az egyoldalú alsó végtagok hatása
A kinetikus lánc működésének figyelembevételével lehetővé válik számunkra, hogy lássuk, hogyan jutnak át a reakcióerők az alsó végtagokon és a magizmokon a gyors és robbanásveszélyes mozgások elősegítése érdekében. A testnek a pillanatnyi manipulációból eredő különböző szögei megkövetelik, hogy egy sportoló képes legyen az egyik lábon, koncentrikusan, izometrikusan, és különösen az eccentrikusan erőt termelni. Ez a dinamikus multiplanáris környezet a sportban megköveteli, hogy az egyes lábakat proprioceptív módon alkalmazzák. A támasztólábnak az erőket (koncentrikusan, izometrikusan és eccentrikusan) kell szabályoznia, míg a lábszár sarkai folyamatosan mozognak mindhárom mozgási síkban. Az alsó végtagok ilyen stimulációját ritkán kezelik a mai képzési módszerek erőssége.
Az alsó végtagok egyoldalú képzése: Képzés, programozás és biztonsági megfontolások
Az egyetlen nagy intenzitású láb képzésének elsőbbséget kell élveznie a futásban és / vagy gyors irányváltásban, például futballban, kosárlabdában, amerikai futballban és sok másban. A lábprések és az egylábú lunges jó kezdet, de nem ér véget. Úgy gondoljuk, hogy a lábak milyen különböző szögek, és milyen erők hatnak rá. Figyelemre méltó, hogy a talp helyzetét a talajra alkalmazzák. Ez azt jelenti, hogy a sportolónak megtanulnia kell, hogyan kell alkalmazni az erőt, míg a láb, a térd és a csípő betöltési (kiejtési rendszer) vagy kisülés (szupinációs rendszer), minden mozgási síkban. Az erőkifejtés berakodásának és kirakodásának fázisai között a sportolónak proprioceptív stabilizációra van szüksége. A stabilizációs képzés ötvözi az excentrikus és koncentrikus erők gyártását, és ezt az optimális teljesítmény elérése érdekében képezni kell. Olyan gyakorlatok, mint a guggolások az egyik lábon a súlyzókkal, nem igényelnek nehéz súlyokat a nagy intenzitású edzés létrehozásához. Az egyik lábon végzett képzésnek is értelme van, ha a sportoló egészsége és tartóssága szempontjából tekintik őket. Az évekig tartó sportos bántalmazás és a nehéz lábak edzései által okozott degeneratív hatások térd-, deréktáji és akár térdeljárásokat is eredményezhetnek. Az egylábú képzés nemcsak a használható erő kifejlesztésének módját kínálja, de a támogatandó súlyok nem magasak (ellentétben a 150-300 kg guggolással vagy 300-500 kg lábnyomóval) és a nem pozíciókkal. olyan extrémek (például az olimpiai felvonókhoz kapcsolódó teljes zömök pozíció). Az egyoldalú képzési megközelítésben alkalmazott könnyű súlyok és funkcionálisabb pozíciók miatt az egylábú képzés elengedhetetlen a sportoló karrierjének meghosszabbításához, miközben javítja teljesítményét.
A kutatás és megfigyelés jövőbeli irányai
Nem kétséges, hogy a hagyományos felvonók hatékonyak-e a különböző szilárdsági és hipertrófiai tényezők eléréséhez (megnövekedett munkamennyiség, hormonális válasz stb.). Azonban, ha megvizsgáljuk a sérülések mögötti mechanizmusokat vagy az erőgyártás eloszlását, azonnal nyilvánvaló, hogy a nagy többségben egyetlen láb dominál. Ezért, ha a „specifitás” elve valóban dominál a teljesítményfejlesztés paradigmájában, akkor a propriocepció, az egyik lábon végzett nehéz edzés rendkívüli eredményeket hoz, extrém pozíciók és terhelések nélkül. Ez az egyoldalú megközelítés a képzésre nemcsak a teljesítményt javítja, hanem a sportoló karrierjét is meghosszabbítja.
