felnőttoktatási célok
bevezetés
Gyakran előfordul, hogy az úszásoktatónak mindig ugyanazokat a gyakorlatokat kell választania, kockáztatva, hogy beleesik az egyhangúságba, majd a felhasználók elveszítik azt a vágyat, hogy továbbra is tanuljanak úszni. A válasz erre a problémára a folyamatos programozás; ehhez szükséges, hogy szem előtt tartsuk az általam elnökölt típusú (szint) célokat.
Az alábbiakban felsoroljuk az összes általános és konkrét célt, amelyeket követni kell annak érdekében, hogy a céltól függően válasszuk ki a legmegfelelőbb gyakorlatokat. Miután objektíven választottad a gyakorlatokat, folyamatosan módosíthatod a leckéket!
1. SZINT
Általános beállítás a vízben
Fizikai-érzéki és pszichológiai adaptáció a vízhez külön technikai felvásárlások nélkül
A vízben fokozatosan bemerül a test és az arc előtt
A szem és a száj nyitása víz alatt
A mélység elfogadása
Őszi elfogadás
A légzési oktatás első formái
Apnea kontroll
A légzéscsere ellenőrzése
Pihenés és úszó
A tanár vagy a támogatás segítségével hajlamos és nyugodt
Testegyensúly az úszókon hordozóval vagy anélkül
Hajlamos vagy nyugodt lebegő támogatás nélkül
Áthaladás hajlamos úszásra és fordítva
csúszó
Helyes csúszási pozíció beállítása
A mellkason csúszik
A háton csúsztatva
A lábak csúszása és lecsengése
Csúszott a mellkason és a háton csavarozással és felborulással lábszárral és anélkül
Mozgások a mély vízben a háton és a mellkason
Búvárkodás bevezetése
Az állástól az állásig, segítség nélkül: a vízbe ugrás
A búvárok sorozata a medencéből (nem a kezdő blokkban):
1. térdelő helyzetben, az egyik láb szilárdan rögzítve a széléhez és a másik láb a térdgel a földön.
2. mindkét lábbal erősen a szélén és a lábak kissé szétválasztva és hajlítva
3. álljon egy lábával előre, és a láb a szegélyhez, a másik lábhoz pedig hátul
A karok egyidejű mozgása a mellkason és a háton
A hátsó stroke bevezetése és beillesztése az alsó végtagok mozgásába
A stílus fegyveres bemutatása
A háton: a lábak összehúzódása, a páncélos és a hátsó légzés
Swim hátúszás
Kar koordináció, a lábak a stílusban, a légzés fokozatos behelyezésével
Kettős hátú úszás
Búvárkodás és búvárkodás
Statikus függőleges úszó
2. SZINT
Szellőztetés szinkronizálása a freestyle úszás során
Freestyle úszni
Visszafutás és freestyle indulás
A kezdő merülés bevezetése
Kiváló technika megszerzése mind a háton, mind a stíluson
Utazás megszakítás nélkül 25 méter / hátsó
Utazás szünet nélkül 25 méter szabad stílus
A béka lábának a hátán és a mellkason történő bevezetése támogatás nélkül és nélkül
Béka légzés bevezetése
Az úszás apnoe bevezetése
Függőleges úszó váltakozó béka lábakkal
Megszakítás nélkül: 50 méter jó hátsó technika
Megszakítás nélkül: 50 méter jó freestyle technikával
Rendszeres időközönként mind a hátsó úszáskor, mind a freestyle úszás közben megfordult
A mellrák bevezetése
Búvárkodás úszik
A láb, a páncélos és a béka lélegzése
Béka úszik
Kettős hátú úszás béka alakú lábával
fércelés
3. SZINT
Az úszás javítása
Különböző stílusok kombinációja a koordináció és a műszaki fejlesztés finomításához
Megszakítás nélkül: 25 és 50 méter per mell
Megszakítás nélkül: 100 méteres szabadstílus
Megszakítás nélkül: 100 méter hátul
A delfinütés bevezetése
Gyakorlatok a freestyle és a backstroke sebességének javítására
Az indulások és fordulatok helyes végrehajtása
50 méteres szabadstílus, kiváló sebességgel
Úszni a delfin karokkal és a mellkasi lábakkal: pillangó
A delfin láb bevezetése
A merülés indítása
Búvárkodás és freestyle 25 méter
Búvárkodás és a hátsó 25 méter
A löket, a láb és a delfin légzés koordinálása
Delfin úszik
A mentési technikák bevezetése
4. SZINT
A delfin tökéletes úszása
Felkészülés a 100 vegyesre
Gyakorlatok eszközökkel és anélkül, a teljesítmény, a sebesség és a tartósság javítása érdekében
Ingyenes stílus és vegyes relé
Felkészülés 25 méterre apnoe-ban
Legalább 1 kilométeres képzési programok
Az üdvösség technikáinak és stílusainak megszerzése
Szerkesztette: Lorenzo Boscariol
