Dr. Simone Losi
A lábak általában olasz edzőtermekben való képzése másodlagos szerepet játszik a felsőtest képzésénél.
A motiváció abban rejlik, hogy a lábad jól képzése sokkal több erőfeszítést igényel (sőt, ha arra gondolunk, hogy a testünk fele vagyunk), és akkor van a népszerű meggyőződés, hogy a fegyverek és pectoralok nagyobb mértékben fejlődtek ki, és fokozzák a fizikai nagyság hatását .
Sőt, könnyebb látni a nagy karokkal rendelkező embereket a strandokon, nem pedig jól megfordult lábakkal ... és ez negatívan befolyásolja a test szimmetriáját.
A tónusú és izmos test szépsége az arányokban és a testszimmetriában rejlik, és sajnos túl gyakran az alsó végtagokat kevéssé és rosszul képezték, aránytalan fizikumot teremtve, és hagyom, hogy a nevet ... nevetséges.
Véleményem szerint a gyakorlatban legjobban illusztráljuk az alsó végtagok jelentős fejlődését.
A nagyszámú ismétlést használva (kb. 20 körül) ez a gyakorlat fontos hormonális behatolást tesz lehetővé, amely pozitívan befolyásolja a test általános növekedését.
Azok, akiknek a poszturális vagy gerincvelői problémái vannak, és nem használhatják ezt a csodálatos gyakorlatot, kiválóan alkalmasak a súlyzó lunges-ra, ami még akkor is kiváló alternatíva, ha még nem hasonlítható össze az elsővel.
A sajtó a zömök második alternatívájaként is tekinthető, mivel nagy terhelés esetén káros lehet a lumbális gerincre (a mozgás excentrikus fázisában létrejövő csigolyatömörítés miatt).
A félhomályos lábszárak nagyon hasznos gyakorlatok az ischiocrural és a gluteus kifejlesztésére, bár valójában van egy jelentős beavatkozás a gerinc erektorok. A csigolyakompressziók nyilvánvaló kockázata miatt is nagyon óvatosan kell behelyezni egy edzőkártyába, és mindenekelőtt nem-maximális terhelés esetén.
Ennek alternatívájaként mindig van a klasszikus lábgöndörödés, előnyben részesítve az ülőhelyet a hajlamos helyzetben, mivel ez utóbbiak nagyobb súlyt tudnak mérni a gerincen.
Egy másik gép, amelyet gyakran használnak az edzőteremben, a lábhosszabbítás, amely véleményem szerint túlértékelt, abban az értelemben, hogy a természetben lévő gesztusok ilyen mozdulatot nem biztosítanak, és annak ellenére, hogy a gesztus végrehajtása nyilvánvalóan egyszerű, ez a gép nem mentesül kockázatoktól.
A lábfejek tippjeinek használata nem fiziológiai jelentőséggel bír, míg ma még mindig sok ember látja el a feladatot mindkét irányban, gondolkodva (helytelenül), hogy kifejlessze a két tágabbat.
Most lépjünk tovább a kevésbé képzett izomcsoportba abszolút értelemben ... A GASTROCNEMIO izom, amit általában borjúnak hívnak.
Valójában pontos, hogy a borjú két különböző izmból áll: a gastrocnemius és a soleus, az első biartikuláris, a második monoartikuláris.
A fehérrostokban gazdagabb gyomornedv izomzatát nehéz terhelésekkel és átlagos ismétlések számával kell képezni (8-tól 12-ig), míg a vörösrostokkal gazdagabb talp jobban reagál egy edzésre, amely számos legmagasabb repitizionis (legfeljebb 20).
A súlyzóval ellátott CALF a gastrocnemius számára kiváló gyakorlat, jobb, ha egy végtagot egyszerre végeznek (egyoldalúan), míg a CALF többet magában foglal.
A tibia intra vagy extra-forgatása, hogy pseudo-előnyöket kapjon a legtöbb oldalsó vagy mediális részen, hosszú távon csak a boka és / vagy térdízület problémáit okozhatja.
A végső jegyzet az alsó végtag képzés ciklizációjára vonatkozik: míg a megfelelő lábat hetente többször is kiképezhetjük, nem ajánlatos a négykerekű és az ischiocruralis izmokat 7-10 naponként egyszerre kiképezni, különösen ha magas szinergiás gyakorlatokat használ, mint pl. ez annak köszönhető, hogy ezeknek az izmoknak hosszabb helyreállítási és szuperkompozíciós időkre van szükségük.
