Kreatin-monohidrát

A MONOHYDRATE CREATINE ELŐNYEI

A kreatin legolcsóbb formája a piacon; a kreatin minden molekulájában egy vízmolekulához kapcsolódik, így a "kreatin-monohidrát" kifejezés. Szemcsés, fehér, íztelen, szagtalan por formájában van.

100 gramm termékben a tiszta kreatin 88% -át találjuk, míg a többi típusban már önmagában is drágább - ez a százalékos érték sokkal alacsonyabb (mivel a kapcsolódó molekulák mérete nagyobb, pl. Citrát vagy foszfát) víz). Ez azt jelenti, hogy öt gramm kreatin-monohidrátot kapva a szervezet elméleti 4, 4 grammos bevitelét biztosítja. A valóságban az elnyelt mennyiség sokkal alacsonyabb, ahogy később látni fogjuk. Éppen ellenkezőleg, a kreatin-citrát egyenlő dózisában csak 2 gramm kreatint találtunk, így a hagyományos monohidráthoz képest kevesebb, mint fele.

Ez a fajta kreatin az egyik legelső formája volt a piacon; ez a leginkább használt, ezért a leginkább tanulmányozott.

A MONOHYDRATE CREATINE KIHATÁSAI

A kreatin-monohidrát vízben kevéssé oldódik; Ha körülbelül tíz grammot próbálunk feloldani egy pohárban, rájöttünk, hogy egy rész elkerülhetetlenül az alján fekszik. Emiatt a terhelés időszakában ajánlatos a teljes dózist négy vagy öt napi napi feltételezésre osztani, amelyek közül az egyiket 30-60 perccel az edzés előtt és egy közvetlenül azután kell elvégezni.

Az üveghez hasonlóan a fel nem oldódó kreatin-monohidrát mennyisége a gyomorban és a belekben kerül elhelyezésre, az ozmotikus hatás miatt vizet vonz. Mindez hasi fájdalmat okozhat, hashajtó hatással járhat, következésképpen kiszáradással, izomgörcsökkel szembeni hajlam és a teljesítmény csökkenése. Mivel az elnyelt kreatinnak csak egy töredékét szállítják az izomra, jelentős része marad az extracelluláris térben, ami vízvisszatartást okoz. Az izom tehát nagyobb, de kevésbé meghatározott.

Az innovatív kreatinformák a rossz oldhatóság, a csökkent felszívódás és a vízvisszatartás problémájának megoldását ígérik, de e tekintetben az egyetlen abszolút bizonyosság a hagyományos kreatin-monohidrátnál jóval jobb költség.

A kreatin-monohidrát szénhidrát forrással (banán vagy gyümölcslé) és egy kis tejfehérje bevitelével maximalizálható az anabolikus inger, és segít az izomsejtek belépésének javításában (az inzulinnak köszönhetően). A korlátozó tényező, sőt, nagyon gyakran nem a bélfelszívódás, hanem az a nehéz, hogy a kreatin az izomrostokba kerüljön, ami a sejtek telítettségével növekszik (ezért szükség van a bevitel ciklusára). kreatin monohidrát).