A fizikai aktivitás előnyei
Ha jól strukturált, a fizikai aktivitás kimutatta, hogy csökkenti a VLDL-szinteket, így a plazma triglicerideket, és növeli a HDL-szinteket, így a jó koleszterinszint.
| LDL-koleszterin / HDL-koleszterin | ||
| Kardiovaszkuláris kockázat * | férfiak | hölgyek |
| Nagyon alacsony (felére csökkent) | 1 | 01:47 |
| középső | 03:55 | 03:22 |
| Mérsékelt kockázat (megduplázódott) | 06:35 | 5.0 |
| Nagyon magas (háromszoros) | 8 | 06:14 |
életmód
A fentiek alapján a magas LDL-koleszterinszint elleni küzdelem nem választható el az üledékkel szemben.
- Legalább 30 perc fizikai aktivitás naponta
- Csökkentse a telített zsírokat (állatok) a mono- és többszörösen telítetlen zsírok (növényi olajok) javára
- Növelje a halfogyasztást (omega-3 zsírsavak)
- A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése (napi 5 adag)
- Kerülje a sót és a cukrot
- Tilos a dohányzás
- Figyelem a túlsúlyra
Ugyanilyen fontos, hogy beavatkozzunk az életmód további változásaihoz; különös figyelmet kell fordítani a dohányzásról való tartózkodásra, a fogyásra, szükség esetén a táplálékfelvételre és a táplálékbevitel változására. Csak később kell gondolkodnia a drogokról, csak akkor jelezve, ha az életmód változása hat hét után hatástalan.
Emlékeztetve arra, hogy a szív- és érrendszeri balesetek kockázata számos más kockázati tényező alapján számszerűsíthető (lásd az adott cikket), emlékeztetünk arra, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás gyakorlása - minden nap vagy majdnem - magában foglalja a szenvedés kockázatának 30-50% -os csökkenését. szívkoszorúér-betegség, az ülő populációhoz képest, és más kockázati tényezők egyenlőek.
A fizikai aktivitás révén elérhető szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt pozitív hatások maximálisak azok számára, akik az ülő életmódról a rendszeres, mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásba kerülnek.
A fenti képen látható, hogy az alacsony HDL-koleszterin értékek a kardiovaszkuláris kockázat jelentős növekedésével járnak.
Azoknál a betegeknél, akiknél a plazma HDL-koleszterinszintje 40 mg / dl alatt van, nagyobb a kockázata a koszorúér-betegség kialakulásának, az angioplasztika utáni restenosisnak és a szív- és érrendszeri okok miatt, különösen, ha további kockázati tényezők vannak: férfi férfi, menopauza, dohányzás és szenvedés olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás, amelyek nem tökéletesen \ t
A fogyás fontossága
A rendszeres aerob aktivitás a HDL-koleszterinszintet 3-9% -kal növeli felnőtt, egészséges és korábban ülő embereknél. A rögzíthető HDL-szintek növekedése nagyobb, annál alacsonyabb a kezdeti HDL-koleszterinszint, és minél magasabb a triglicerid- és hasi zsírérték.
Egy nagy csoport vizsgálatának meta-analízise azt mutatta, hogy a túlsúlyos embereknél a fogyott testtömeg kg-ban a plazma HDL-koleszterin szintje 0, 35 mg / dl körül emelkedik. Ez a hatás csak akkor érhető el, ha a tömegveszteség stabil, így ha az elért testsúly az idő múlásával fennmarad.
Úgy tűnik tehát, hogy a fizikai aktivitás legnagyobb előnye a HDL-koleszterinszinteknél az általuk előmozdított fogyáshoz kapcsolódik.
Milyen fizikai aktivitás?
A jó eredmény eléréséhez ajánlott fizikai aktivitás mértéke az LDL-koleszterinszint és a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése tekintetében a következőképpen számszerűsíthető:
legalább 5 nappal egy héten mérsékelt intenzitású fizikai aktivitással naponta 30-40 percig, vagy legalább 3 napig a nagy intenzitású fizikai aktivitás napi 20-30 percig. Más iránymutatások legalább 150 percet javasolnak egy héten a testmozgás mérsékelt vagy erőteljes intenzitással.
A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás nem vezet az erők kimerüléséhez, és egyenértékű például a jó ütemben (5, 4 km / h), a kerékpár vagy a futópad használata anélkül, hogy túl nagy erőfeszítést igényelne. nem versenyképes úszás vagy népi táncok. Az intenzív fizikai tevékenységek közé tartoznak például az aerob edzés, a kocogás, a tenisz vagy az úszóversenyek.
A gyakorlat intenzitásának értékeléséhez a szívritmusra is hivatkozhatunk, amint az a cikkben látható.
Vannak ellenjavallatok?
Egy egészséges és egészséges emberben nincs rendszeres fizikai aktivitás ellenjavallata, függetlenül attól, hogy milyen fokú intenzitást alkalmaznak. A megelőző orvosi konzultáció azonban mindig hasznos, és bizonyos feltételek fennállása esetén nélkülözhetetlen: szív- és érrendszeri betegségek (angina, szívroham, stroke, szakaszos claudikáció), csökkent fizikai terhelésre való tolerancia (légszomj, fájdalom vagy a mellkasi nyomásérzet, ami a mellkasban jelentkezik). súlyos mozgásszervi terápiák, gyakori szédülés vagy ájulás, és általában kóros állapotok.
