Gyorsítsa az anyagcserét

Nézze meg a videót

Gondolod, hogy alacsony metabolizmusod van? Nem tudsz fogyni, és gyors és egyszerű módszert keresel? Mindössze egy öt perces szünet van ahhoz, hogy ezt a cikket figyelmesen elolvassa.

Az anyagcsere a szervezetünkben zajló biokémiai és energiafolyamatok halmaza; ezeknek a reakcióknak az a célja, hogy kivonják és feldolgozzák az élelmiszerekben lévő energiát, majd azt a sejtek energia- és szerkezeti igényeinek kielégítése céljából rendezzék. A finom szabályozási mechanizmus kiegyensúlyozza ezeket az anyagcsere-reakciókat, a tápanyagok és a sejtek igényeinek tényleges rendelkezésre állása alapján.

Az élő szervezetek létezése tehát attól függ, hogy elegendő mennyiségű energiát és anyagot vezetnek-e be az anyagcsere-szükségletek kielégítésére, amit általában táplálkozási igényeknek neveznek. Ezek a kérések viszont szorosan kapcsolódnak a napi energiaköltségekhez: sok több kalóriát égetnek és sok más kalóriát kell bevezetni. Ezen a ponton az anyagcsere egyszerűsített és alternatív meghatározását érjük el:

• az anyagcsere az a sebesség, amellyel testünk kalóriákat éget el, hogy kielégítse létfontosságú szükségleteit

ebből a definícióból következik, hogy:

• az anyagcsere felgyorsítása érdekében egyszerűen növelnünk kell testünk létfontosságú szükségleteit, növelve az energiaköltségeket

A napi energiafelhasználást főleg három tényező befolyásolja: a bazális metabolizmus, az étrend-indukált termogenezis és a fizikai aktivitás. Pontosan ezeken a három komponensen kell koncentrálni az anyagcserét növelő erőfeszítéseket.

A bazális metabolizmus az életfunkciók és az ébrenléti állapot fenntartásához szükséges minimális energiafelhasználás. Az ábrán bemutatottak szerint egészséges és ülő egyedekben a bazális anyagcsere aránya az összes energiaköltség 60-75% -át teszi ki.

A sovány tömeg és a testmozgás növekedése erős ösztönzést jelent az anyagcsere-tevékenységekhez. Minél több izom van, annál több kalóriát fogyasztunk a nap folyamán, függetlenül az életkortól, a pajzsmirigy működésétől és a fizikai aktivitás szintjétől. Az izom valójában élő szövet, folyamatos megújulás és olyan metabolikus igények, amelyek egyértelműen magasabbak, mint a zsírszövetben (majdnem tízszer). Ha azt szeretné, hogy kiszámítsa a bazális anyagcserét, vagy ha többet szeretne megtudni róla, hivatkozhat erre a cikkre: Basal metabolizmus

A jobb izomtónus a fizikai aktivitás során is több kalóriát éget el. A sportolás során az anyagcseréje jelentősen megnő, és a képzés befejezése után még néhány órával is magas marad (legfeljebb 12 óra a különösen intenzív tevékenység után). Ahhoz, hogy az anyagcserét a lehető leggyorsabban felgyorsítsuk, célszerű vegyes tevékenységet végezni, melyet nagy intenzitású munka jellemez (súlyzókkal, gépekkel vagy szabad testtel), majd egy aerob tevékenység, például futás, kerékpározás vagy kitartás úszás.

Az izomgyakorlatok közvetett módon növelik az anyagcserét az anabolikus hormonok fokozott szekréciójának és ennek következtében az izomtömeg felhalmozódásának köszönhetően.

A rezisztencia aktivitás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét a testmozgás során, miközben 4-8 órán keresztül is megtartja azt; ehelyett szerény hatást gyakorolnak a bazális anyagcserére, mivel az izmok tömegét változatlanul hagyják.

Ezeknek a képzési technikáknak a kombinációja nagymértékben növelheti az anyagcserét, a kapillárisokban és a mitokondriumokban gazdag izmokat.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében ne feledje:

• Legalább két vagy három edzés hetente legalább 40 percig.
• Alternatív aerob tevékenységek a tonizáló gyakorlatokkal, a munkamenet után, vagy ugyanabban a tréningben (ebben az esetben a legjobb, ha erősítő gyakorlatokkal kezdjük, és nem túl nagy aerob munkával kell befejezni). és aerob tevékenység.
• "Adj nekünk" súlyokkal és általában minden tonizáló gyakorlattal. A nagy intenzitású képzés valójában egy erős inger az anabolikus hormonok szekréciójához; valószínűtlen, hogy az olvasót testépítővé alakítja, de hozzájárul az anyagcsere jelentős felgyorsításához.
• Gyakran változtassa meg a képzési programot, hogy előnyben részesítse az új stressz kezeléséhez szükséges anyagcsere-adaptációkat.
• Amikor aerob tevékenységet folytat, próbáljon meg állandó ütemben tartani, anélkül, hogy megállná vagy túlságosan hosszú szünetet adna magának. Legalább harminc percig a HRmax kb. Kerülje a túl hosszú üléseket, különösen, ha nincs megfelelő fizikai állapota.
• Ha kevés időnk van a sportolásra, használjon intelligens megoldásokat: parkoljon néhány száz méterrel tovább, lépjen a lépcsőre a felvétel helyett, használja a seprűt porszívó helyett. Ezek egyszerű trükkök, de segítenek az anyagcsere felgyorsításában is.
• A nap folyamán próbálja meg aktívan összehúzni az izmokat: simítsa össze a hasát, összeszorítja az ököllel, mozgassa a lábát, összehúzza a négyszögeket. Ezek a spontán összehúzódások, amelyekre gyakran nem fordítunk nagy figyelmet, jelentősen hozzájárulnak az anyagcsere felgyorsításához, annyira, hogy jellemzőek a vékony és hiperreaktív alanyok számára, míg az elhízottaknál sokkal ritkábbak.

A különböző sportok kalóriatartalmának megismerése érdekében ezt a cikket lásd: Kalóriafogyasztás számológép és sport

FOLYTATÁS: Növelje az anyagcserét étrenddel »