Dr. Alessio Capobianco
Az edzőteremben végzett képzés a túlterhelés vagy az ellenállások (súlyok) alkalmazásán alapul, testmozgókon (csontok és ízületek), melyeket a hatalom (az izmok által kifejezett erők) ellentétes.
A gyakorlatban egy terhelést adnak a szervezetnek, hogy választ kapjunk és arányos alkalmazkodjunk a stresszes ingerhez.
Ezen a ponton fontos tudni, hogy mik a módszerek a terhelés és a gyakorlat általános adminisztrációjára, mivel az edzője az edzőteremben "fizikailag" fizikai tevékenységet végez, ahogy az orvos kezeli a gyógyszert és a gyógyszert, így tudnia kell a hogyan, miért és mikor, az adott feladathoz.
Az egyetlen lépés az egyetlen izom képzésére, hogy ... ne izoláljuk a fogalmat az általános kontextusból vagy a testünkből.
Soha nem szabad elfelejtenünk, hogy a különböző szervek és rendszerek harmonikus egésze, sajátos és különböző funkciókkal, de folyamatos kölcsönhatásban van egymással, és nem csupán a szegmensek egyesülése. Ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás előnyei mellett az ezen rendszerek egyikére kifejtett feszültségek mindig is tükröződnek és változtatásokat tesznek, még a többieknél is.
Például a lábképzés magában foglalja az izom-csontrendszert, hanem az endokrin rendszert, a nyirokrendszert (az immunválaszért felelős), a szív-érrendszert és így tovább. Néhány rendszer rövid idő alatt alkalmazkodik, mások több helyreállítást igényelnek.
A második lépés a helyes képzés érdekében az, hogy megtudjuk, hogy a különböző izmok miként felelősek. Itt a legtöbb oktató megmutatja a dolgokat és a készségeket, az izmok cselekedeteinek ismeretében.
Ellenkező esetben a könnyen azonosítható hibák sorozata nem magyarázható, ha a témáról tudás állna. Helyénvalónak tűnik a főbb „kimenetek”, illetve a mítoszok és legendák felülvizsgálata, ha mindenkit be szeretnénk adni a későbbiekben az edzőteremben.
Hasi "magas" és hasi "alacsony":
Bár ha továbbra is beszélsz ezekben a kifejezésekben, tudd, hogy nincsenek magas és alacsony mélységűek. Csak egy izom van, a has végbélje, amely a szegycsont és a bordahüvelyek xiphoid folyamatától a sárgatestig terjed. Fő tevékenysége a medence törzsének hajlítása és fordítva. A gyakorlatban a bordát közelebb hozza a medencéhez, és fordítva. Meghívom Önt, hogy konzultáljon az orvosi szótárakkal vagy anatómiai atlaszokkal, esetleg profi és nem képregény!
Vannak-e speciális hasi padok és gépek a hasi edzéshez?
Abszurdnak tűnhet, de a válasz szinte mindig NEM! Vagy inkább a hasa izometrikusan, statikusan, szerződést köt, de nem termel mozgást, tehát stabilizátorként, és antagonistái, a Femorális rektum és az Iso Psoas hatását, az izmok lordotizálását (a hátfájdalomra fordított figyelem). ).
Széles látószögű Lat gép a hátának nagyításához?
A Nagy Dorsal tehát közelebb hozza a karját a törzshöz. Ez a megközelítés lényegesen nagyobb a közepes tapadással (ellenőrizze a könyök helyzetét a vontatás végén), nem pedig túl széles markolattal (lásd, hogy a kar kevésbé támaszkodik a törzsre). Még ma is a leggyakoribb hiba pontosan ez: „szeretné kibővíteni a hátadat?
Lassan előre vagy lassan a deltoidákra?:
A deltoid fő hatása a kar törlése a törzsből. Ez a művelet szinte szelektív a mozgás első 60 ° -ában, de legfeljebb 90 ° -ig.
Ezen a szögön túl a trapéz hatása lép fel, a lapocka elrablásának emelkedése, és ha a terhelés jelentős, akkor a paravertebrális izmok is segítséget nyújthatnak, amelyek elkerülhetetlenül a hátat ívelik, ebben az esetben a lábad emelkedik.
Ezért a meredekség melletti feszültségeknél fontos, hogy a kar közel legyen a csomagtartóhoz, hogy a deltoidot a mozgási tartományában (mozgási ív, 0-tól 90 ° -ig) dolgozzon.
A lassú mozgás mozgásának elemzése megmutatja, hogy vannak-e határok:
1. nem teszi lehetővé a kar jó hozzáadását a mozgás negatív (leereszkedési) fázisában, és ennek következtében a koncentrikus (emelkedő) fázisban levonják az abdukciót.
2. kihasználja a teljes közösséget a labilis struktúrák hangsúlyozásával és túlterhelésével.
A lassú előrehaladás nem mutatja be ezeket a korlátokat, ezért jobb edzés az izom képzése, természetesebb és ennélfogva kevésbé kockázatos a váll nagyon törékeny artikulációja szempontjából.
Második rész »
