Győzd le a stresszt a fitnesz

Dott.Luca Franzon

Az egyéni fitnesz korában, az új korban és a nemcsak a testet, hanem a szellemet képző tudományágakban a helyszínen tevékenykedő szakember kulturális poggyászává kell válnia, különösen a személyi edzőnek, aki a szokásosnál mélyebben dolgozhat. oktató. Az emberek gyakran azt mondják, hogy gyakorolják a fitneszet vagy bármilyen más sportot a stressz elleni küzdelem és a feszültség felszabadítása érdekében!

Mi a stressz?

A stressz fogalmát gyakran helytelenül használjuk. Az első különbség a stresszor és a stressz szavak között van.

A STRESSOR : ez valami, ami történik velünk, és ezért pozitív vagy negatív lehet. Zaj, hangok, fény, hő, hideg, kémiai adalékanyagok, vírusok, baktériumok, családi feszültségek, zavaró relációs dinamika, neurotikus szorongások stb.

LO STRESS: amely angolul azt jelenti, hogy az erőfeszítés az általános válasz, amelyet testünk ellenzi a stressz tényezővel.

Amikor stresszfolyamat történik, a testben a stressz tényezőhöz való alkalmazkodáshoz használt összes eszközt és szervet megkérdőjelezik.

Az endokrin rendszer azonnal reagál a különböző hormonok termelésének módosításával, mint például az adrenalin és a noradrenalin (katecholaminok), a kortizol, a növekedési hormon (GH) és a prolaktin, amelyek gyorsan növekednek, a pajzsmirigy hormonok lassabban emelkednek. A nemi hormonok általában csökkennek, a vércukorszint általában növekszik, ahogy a koleszterin és a trigliceridek is.

A vegetatív idegrendszer a szimpatikus rendszer (harc vagy repülés) hiper-stresszével reagál, hogy a szervezet a lehető leghamarabb megbirkózzon vagy elkerülje a stresszes helyzetet. Azt mondják, hogy az autonóm idegrendszer olyan, mint egy egyensúly, ahol az egyik lemezen van az ortosimpatikus rész és a másikban a paraszimpatikus rész. Amíg az egyensúly egyensúlyban van, az alany jól él, ha a két lemez egyike nehezebb lesz, két különböző festmény van:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Az alábbiakban az autonóm idegrendszer által végrehajtott főbb változások találhatók.

Az immunrendszer szintén részt vesz. Kezdetben csökkenhet az immunválasz, amit az antitest termelésének növekedése követhet.

Az utóbbi időben sokat hallunk a homeosztázis folyamatos keresésében részt vevő PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINE rendszerek közötti kölcsönhatásokról.

A stressz az egész testünket érinti, és rendkívül hasznos, mivel a hirtelen eseményekhez való alkalmazkodás jelenségét idézi elő. Alapvető fontosságú a túlélés szempontjából, és az EUSTRESS- nek hívják. Ha a stresszor nagyon intenzív, és a stressz nem kedvezően alkalmazkodik, vagy hosszabb távon (krónikus stressz) történik, akkor a pszicho-szomatikus variációkat konszolidálják, hogy az alany a kimerültség és / vagy betegség feltétele. Ez a hosszú távú helyzet a válaszadási és alkalmazkodási képességünk, az ún. Kimerültség szindróma csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben „DIS-STRESS” -ről beszélünk.

A század betegségének végső soron definiált stresszét már nagyon is tanulmányozták. a stressz / stressz rendszer működését Hans Selye fiziológus általános adaptációs szindrómának nevezte. Ezt a jelenséget úgy tekintik: "... a nem specifikus reakciók halmaza, amelyet a szervezet ellenzi az agresszió (trauma, fáradtság, anoxia, mérgezés stb.) Ellen, hogy bizonyos határokon belül kompenzálja a fiziológiai változásokat az adott helyzetből származnak. Az alábbi kép vázlatosan mutatja, hogy mi történik minden alkalommal, amikor egy stresszor hatással van.

Mindaddig, amíg a test képes alkalmazkodni és nem adja be a kimerültség fázisát, az alany meghatározhatja magát a homeosztázisban. A legjobb helyzet az, amikor az alany nyugodtnak tekinthető.

Osho Raineesh szavait készítem, aki a "Tantra, a legfőbb megértés" című könyvben a relaxációt a következőképpen határozza meg:

"A pihenés olyan állapot, amelyben az energiád nem érezheti, hogy bárhova kell menni: nem megy a jövőbe, nem megy a múltba, nem megy a múltba, hanem egyszerűen ott van veled. A jelen pillanat mindent tartalmaz: nincs más idő, az idő még mindig áll, és van pihenés, amíg van idő, nincs pihenés. "Állandó, az idő már nem létezik. A jelen pillanat minden. Ne kérj semmit, egyszerűen élvezd a jelenlétet. Élvezd a hétköznapi dolgok szépségét. A valóságban nincs semmi rendes: ha Isten létezik, akkor minden rendben van." "

A stressz elleni küzdelem a fitnesz

Az elméletből a gyakorlatba költöztetve bemutatom a relaxációs módszertant, amely a jelen dokumentum tárgyát képezi. Ebben a cikkben az amerikai orvos és pszichofiziológus Edmund Jacobson által a harmincas években kifejlesztett "Progresszív izomlazítás" módszerről beszélünk, amelyet 1959-ben illusztráltak a "Hogyan pihenés és a baba" című témában.

A relaxáció bármely formájának és különösen a Jacobson-modellnek az elsődleges célja az, hogy aktiválja vagy talán jobban aktiválja a paraszimpatikus rendszert, megpróbálva lelassítani és ellensúlyozni az ortoszimpatikus rendszert, amelyet a stresszes alanyokban hangsúlyoztak, és amelynek Az aktiválás általában azt a fiziológiai állapotot határozza meg, amelyet általában szorongási állapotnak neveznek. Az összes módszerhez és elmélethez hasonlóan ez a módszer előnyei és hátrányai is. Sok Jacobson-módszer szerint az az előnye, hogy hatékonyan és gyorsan használható minden körülmények között és minden helyen. A fő hátránya, hogy nem mindenki, aki ezt a módszert alkalmazza, képes elérni a nyugodt állapotot, amit más módszerekkel, mint például az autogén képzéssel is megtehet.

A Jacobson-módszer szerinti progresszív izomlazulás egy általános formába van osztva, amely magában foglalja az összes izomcsoport bevonását, és a differenciál relaxációt, amely csak az izomcsoportok egy részének bevonásával jár.

A módszer kezdetben nagy problémát jelentett, amely összesen 56 ülést és gyakorlatot igényelt, amelyek naponta 1-9 órát tettek. A seguitoJ. Wolpe az 50-es és 60-as években hat alkalommal, mintegy harminc percig tartott, a Bernstein-Barkovec az elmúlt 70 évben tíz ülésen mély izomlazítást javasolt.

A hatékony módszernek pontos útmutatásokat kell követnie:

• rendszeresen gyakorolják és nem tölthetnek többet négy napot az ülések között;
• a munkamenet időtartama 30 'és 45' között mozog
• a gyakorlatok végrehajtása során nem szabad zavarni vagy zavarni;
• viseljen kényelmes ruhát;
• csináld mindent egy pihentető környezetben, nem túl meleg, nem túl hideg, csendes és lágyan világít;
• belélegezzen az orrával, hogy kilégzésre és újra belélegzésre kerüljön csak akkor, ha úgy érzi, hogy valóban szükség van erre;
• hajtsa végre a fekvő gyakorlatokat (merev felületen) a karokkal a test mentén, a lábakat kissé szétválasztva, a lábak nyugodtak.

Teljes kikapcsolódás

A gyakorlatok:

• lábak:
  • kiterjessze a lábujjakat. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
  • hajlítsa meg a lábujjakat, és próbálja megérinteni a padlót a láb talpával. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
  • A láb izmait egy kalapács lábával kell megkötni. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
  • Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig. Először az egyik lábával, majd a másikval folytassa.
• BUTTOKOK: A fenék szerződése. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
• HALÁSZAT: A hasi izmok megkötése, a hasa visszahúzása. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
• ARMS: Erősen húzza meg az ököl, és hajlítsa meg az alkarját a karon, megtartva a feszültséget, próbálva elérni a vállát a csuklóval. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig. Helyezze újra a karját a földre, és pihenjen.
• VISSZA ÉS LÁNYOK: Tolja a felső végtagokat a csípőre, és egyidejűleg helyezze a vállakat lefelé és előre. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
• NUCA: vigye felfelé a vállakat, amíg a fejek egymás között nem záródnak, és megkötik. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig.
• FACE: hajtsa fel a homlokát, zárja be a szemhéjakat és húzza meg az ajkakat, amennyire csak lehetséges. Tartsa a feszültséget 2 másodpercig, ha az izmokat nem képezték, különben 2-6 másodpercig. Hagyja és pihenjen körülbelül 15 másodpercig.

Végül feküdjön le néhány percig, élvezve a mély pihenést. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat lassú, de kiemelt légzéssel fejezzük be.

Nyilvánvaló, hogy ez egy egyszerű módszer, de mivel a test több szintjén és készülékein megy végbe, nem szabad alábecsülni, vagy gond nélkül gyakorolni. Néha az első üléseken jó lenne egy tapasztalt terapeuta segítségét kérni. A progresszív izomlazulás lehetséges ellenjavallata a görcsök kialakulása. Ha fájdalmat érez a gyakorlatok elvégzése során, csökkentenie kell a összehúzódás intenzitását.

Ezen a ponton csak meg kell próbálnod a reményt, hogy pihenhetsz vagy pihenhetsz ügyfeleidnek ..... !!!