1. diétás nap
REGGELI | |
| Tej (sovány) + kávé | 250 g |
| müzli | 30 g |
SNACK | |
| Teljes tej joghurt | 130 g |
| eper | 150 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 80 g |
| Asztali gabona | 40 g |
| Alacsony zsírtartalmú sonka | 40 g |
| saláta | 150 g |
| Olívaolaj | 10 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Búzadara tészta | 70 g |
| Paradicsom és bazsalikom | 50 g |
| Egy természetes tonhal | 52 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| Cukkini | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1414 Kcal | |
| fehérje | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Szénhidrát | 183 g | 48 |
| rost | 20 g | |
| ivás | 0 | 0 |
| vas | 11, 82 mg | |
| labdarúgás | 1252 mg | |
| koleszterin | 89 mg | |
2. diétás nap
REGGELI | |
| Grapefruitlé | 300 g |
| kétszersült | 30 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Tej joghurt p. sovány (nem gyümölcs) | 130 g |
| Édes mandula | 10 g |
EBÉD | |
| Integrált búzadara | 70 g |
| Extra szűz olívaolaj | 10 g |
| Törökország, mell | 100 g |
| Sárga paprika | 200 g |
| kiwi | 100 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
VACSORA | |
| Rozs kenyér | 70 g |
| Asztali gabona | 50 g |
| Reszelt parmezán | 10 g |
| Padlizsán (grillezett) + aromák | 200 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1379 Kcal | |
| fehérje | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Szénhidrát | 193 g | 52 |
| rost | 29 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 13, 69 mg | |
| labdarúgás | 1083 mg | |
| koleszterin | 111 mg | |
3. diétás nap
REGGELI | |
| Részben sovány tej (tehéntej) | 200 g |
| Teljes kiőrlésű szárak | 30 g |
| lekvár | 20 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 130 g |
| sárgabarack | 150 g |
EBÉD | |
| Tök Tortellini | 120 g |
| Reszelt parmezán | 10 g |
| Nyúl, grillezett vagy főtt sovány hús | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
| spenót | 200 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
| mogyoró | 10 g |
VACSORA | |
| Durum búza kenyér | 100 g |
| Paradicsommegőrző | 30 g |
| Konzerv bab | 100 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1395 Kcal | |
| fehérje | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Szénhidrát | 172 g | 46 |
| rost | 33 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 17, 67 mg | |
| labdarúgás | 993 mg | |
| koleszterin | 167 mg | |
Diéta 4. nap
REGGELI | |
| Tea a pohárban | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Keksz gyerekeknek | 50 g |
| mogyoró | 10 g |
SNACK | |
| Félig sovány tej joghurt | 250 g |
| kiwi | 100 g |
EBÉD | |
| Teljes kiőrlésű tészta | 70 g |
| Cukkini | 200 g |
| Zöld olajbogyó | 20 g |
| Sózott szardínia | 50 g |
SNACK | |
| alma | 200 g |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 g |
VACSORA | |
| Saláta paradicsom | 250 g |
| Rozs kenyér | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olívaolaj | 10 g |
Diéta összetétele | ||
| NUTRIENTE | MENNYISÉG | % ENERGIA |
| energia | 1406 Kcal | |
| fehérje | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Szénhidrát | 198 g | 53 |
| rost | 29 g | |
| ivás | 0 g | |
| vas | 14, 03 mg | |
| labdarúgás | 833 mg | |
| koleszterin | 82, 5 mg | |
Bevezetés, megjegyzések, nyilatkozat, tanácsadás Diéta 1000 kalóriaDiet 1200 kalóriaDiet 1400 kalóriátDiet 1600 kalóriát (1) Diétát 1600 kalóriát (2) Diétát 1700 kalóriát (1) Diétát 1700 kalóriát (2) Diétát 1800 kalóriát (1) Diétát 1800 kalóriát (2) Diétát 2000 kalóriátDiet 2200 kalóriátDiet 2400 kalória kalóriákDiet 3000 kalória Számítási súlyforma
