Dr. Marco Martone
A fitnesz- és testépítő szektorban sokféle, sokszor egymással ellentétes elmélet létezik, amelyek a hatalmas mennyiségű adat és a különböző fogalmak közötti összeegyeztethetetlenség miatt zavart okozhatnak azok számára, akik ezt az információt használják. Úgy tűnik, hogy a helyzet napjainkban romlik a célzott és szupergyors információk korában, köszönhetően az új technológiáknak, mint például az internetnek és számos egyre specializálódottabb magazinnak.
A sovány tömeg kifejlesztésének módján túl sok elmélet létezik.
Ebben az információs óceánban kétségtelenül két órát vagy annál hosszabb ideig tartó, tudománytalan elméleteket és képzési ütemezéseket tapasztalt. Vagy sikeresen követni fogja az edzőteremben dolgozó oktató kiképzését is, a maratonon is, aki készen áll arra, hogy esküdjön, hogy nőtt fel ezzel a kártyával; de még akkor is, ha lelkesen elkötelezte magát az eredmények miatt, vagy későn, semmi sem.
Az igazság az, hogy teljesen másképp kell képezned ezeket az egyénektől, mert azért különböznek tőled a genetikától, és azért, mert nem fogadják el kifejezetten a "ciklusokat", hogy támogassák egy olyan típusú képzést, amelyet a természetes test nem tud elviselni.
Most azt gondolod, hogy az eredménnyel ezek a módszerek bizonyos eredményeket értek el, majd itt szeretném hangsúlyozni, hogy ha kezdők vagyunk, bármilyen típusú képzésre van szükség. még az abszurd is, amely legalább 2 órát hetente 5-ször.
Tisztában kell lennie azzal, hogy az edzés első hónapja, amikor súlygyakorlatokban neophytes vagy, nagyon különbözik azoktól a hónapoktól, amelyekben közbensőnek tekinthetjük, vagy akár a testépítési gyakorlat fejlett szakaszában is. 6–18 hónapos képzési időnek tekinthető közbensőnek, ezen időközönként általában előrehaladottnak tekinthető).
Ez azért van így, mert a tested nem szokott először bármilyen fizikai sokkhoz, így reagál a tónus és az izomtömeg növekedésével, de az idő múlásával a dolgok megváltozhatnak, és bizonyos paramétereket szükségszerűen tiszteletben kell tartani, például:
a növekedéshez szükséges nagyobb helyreállítás szükségessége;
fokozott erő a multi-közös gyakorlatokban;
a 70 percnél nem hosszabb edzési idő, beleértve a fűtést.
Minden olyan paraméter, amelyet nem lehet követni, ha továbbra is a legkülönfélébb és gyakran nem nagyon funkcionális elméletek után tanul, hogy mind a normál genetikája, mind a józan ész, hogy ne használjon olyan gyógyszereket, amelyek mesterségesen megváltoztatják a növekedést elősegítő változókat és / vagy hasznosítás.
Most nézzük meg, mit kell tennie, hogy progresszív, de mindenekelőtt egészséges módon növekedjen.
Az emberi test nagyon alkalmazkodó "gép", és a folyamatos gyakorlással egyre kevésbé fogja érzékelni az utóbbit sokkként, ami végső soron az egyetlen cél, amire gyakorol. A sokk az a biztosíték, amely szuperkompenzációt és ezután a növekedést váltja ki. Ezért az edzésnek folyamatosan törekednie kell arra, hogy megrázza a testet annak érdekében, hogy kiváltja a meglepett szuperkompenzációt, és ez csak akkor fordulhat elő, ha az izmokat egyre nagyobb terhelésnek vetik alá progresszív módon.
A neurofiziológia és az izomelektrofiziológia néhány elképzelése révén megpróbálom elmagyarázni, hogy miért kell nőni, hogy egyre nagyobb súlyokat kell emelni a multiartikuláris gyakorlatokon, az egyetlen módja annak, hogy megrázza az izmokat és növekedjen.
Folytatás: második rész »
